Zaskakująca moc współczucia dla utraty wagi

Ilekroć spotykam się z klientem, który chce schudnąć, zawsze mówię mu, że moim celem nie jest to, aby schudł tak szybko, jak to możliwe, ale aby schudnąć i nigdy więcej nie stracić tej samej wagi. Takie podejście doprowadziło mnie do odkrycia nowego paradygmatu odchudzania, który nie dotyczy kalorii lub węglowodanów, które jemy, ale zamiast tego, jak się czujemy i traktujemy siebie z szacunkiem do jedzenia. Chcę podzielić się z wami częścią tego podejścia, aby zilustrować znaczenie współczucia dla siebie, jeśli chodzi o długoterminowy sukces w odchudzaniu.

Dlaczego zjedzenie niewielkiej ilości lodów miałoby skłonić Cię do zjedzenia całości pół kwarty? Uważa się, że zanurzenie się w całym kuflu jest mechanizmem obronnym. Jedząc więcej i koncentrując się na jedzeniu, chronisz się przed negatywnymi wypowiedziami dotyczącymi niemożności przestrzegania planu i długoterminowych celów. Badacze nazywają to „zawężeniem poznawczym”. Przyjemność i akt jedzenia większej ilości lodów to tylko sposób, aby Twój mózg mógł skupić się na jednej małej rzeczy, ignorując negatywne emocje związane z przerwaniem diety. Efekt ten nie ogranicza się tylko do jedzenia. W swoich badaniach nad samokontrolą, Mark Muraven, profesor psychologii na Uniwersytecie w Albany, zaobserwował podobny proces myślowy u osób uzależnionych od alkoholu: „Czuję się źle z powodu tego, ile piłem, więc będę pił więcej, aby sobie z nimi poradzić. uczucia. ”

Następnie, kiedy wydarzyła się magia. Po zjedzeniu pączka i wypiciu wody połowa badanych kobiet otrzymała od badaczy przesłanie o współczuciu do siebie. Naukowcy powiedzieli uczestnikom:

… Kilka osób powiedziało mi, że czują się źle z jedzeniem pączków w tym badaniu, więc mam nadzieję, że nie będziecie dla siebie zbyt surowi. Wszyscy czasami jedzą niezdrowo, a wszyscy uczestnicy tego badania jedzą takie rzeczy, więc nie sądzę, by było z tego powodu źle. Ta mała ilość jedzenia i tak nie ma znaczenia…

Po wysłuchaniu wiadomości od badacza o współczuciu i wybaczaniu sobie, uczestnicy badania rozpoczęli test smakowy, który obejmował zjedzenie jak największej ilości cukierków z trzech różne miski i ocenianie cukierków. Osoby, które otrzymały od naukowców wiadomość o współczuciu dla siebie, zjadły około 2,5 razy mniej cukierków podczas części badania dotyczącej testu smakowego w porównaniu z osobami, które nie otrzymały przesłania o współczuciu wobec siebie.

34 Oszałamiające zdjęcia prawdziwych ciał jogi

Edamame & amp; Burgery z Quinoa z Dżemem Cebulowym

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na www.sonima.com