Wszystkie kobiety popełniają podstępne błędy w odchudzaniu

Znasz duże błędy związane z odchudzaniem, które każdy popełnia (takie jak pomijanie śniadań, przedawkowanie białka i skąpienie warzyw). Ale okazuje się, że jest też kilka podstępnych błędów żywieniowych, których należy unikać. Z biegiem czasu te pozornie małe błędy mogą naprawdę się sumować, a nawet powodować przybieranie na wadze, mówi dietetyk Keri Gans, RDN, autorka The Small Change Diet . Oto, jak omijać mniej znane pułapki i przygotować się na sukces odchudzania.

Kiedy uporządkujesz swoje nawyki żywieniowe, aby schudnąć, kuszące jest myślenie o tym jak o diecie. Jednak to słowo może skierować cię na złą ścieżkę: użycie terminu „dieta” oznacza, że ​​gdy osiągniesz określony cel lub określoną liczbę na skali, przestaniesz jeść zdrowo. „Dieta w umysłach większości ludzi jest czymś, na co się decydujesz i nie,” mówi Gans, a nie czymś, czego się trzymasz na dłuższą metę. Aby schudnąć na zawsze, lepiej przeformułować swoje nowe nawyki jako „zmianę stylu życia” - mówi Gans - i upewnić się, że postępujesz zgodnie ze zrównoważonym planem, który naprawdę wydaje się zrównoważony (czytaj: nie pozostawia Cię w spokoju).

Wiele kobiet popełnia błąd, zastępując jeden posiłek dużą ilością zieleni, mówi Gans. To może przynieść odwrotny skutek na więcej niż jeden sposób. „Jeśli nie zostanie przemyślane, to nie zawsze wystarczy dla wszystkich” - wyjaśnia. - Potem przez resztę dnia będziesz głodował. A to może prowadzić do złych wyborów żywieniowych później (powiedzmy, podczas nalotu na automat sprzedający o 15:00) lub objadania się przy następnym posiłku.

Jeśli masz zamiar zjeść sałatkę, upewnij się, że zawiera wystarczająca ilość substancji wypełniającej brzuch: miska powinna zawierać jedną porcję białka (np. chude mięso lub orzechy) i zdrowy tłuszcz (np. awokado). W porządku jest też mieszanie rutyny na lunch z kanapkami, mówi Gans. Po prostu bądź świadomy liczby kalorii - sammies w przedziale od 300 do 400 kalorii to bezpieczny zakład, mówi.

Jest kilka produktów, które stały się podstawą zdrowej diety: pomyśl o orzechach i nasionach, awokado (które można dodać do prawie wszystkiego, aby uzyskać „dobry tłuszcz”) oraz masło orzechowe lub migdałowe (które dostarczają pyszną dawkę tłuszczu i białka do koktajli, kanapek i owoców). Wszystkie te produkty są doskonałym wyborem żywieniowym, mówi Gans. Kłopot w tym, że ludzie często jedzą ich zdecydowanie za dużo.

Nawet przy zdrowym jedzeniu ważne jest, aby zwracać uwagę na wielkość porcji, mówi Gans. „Na przykład jedna porcja awokado to jedna czwarta awokado. Restauracje czasami używają połowy lub całości na jednej sałatce ”. Łatwo też przesadzić z orzechami i masłem orzechowym: porcja orzechów to zaledwie jedna uncja (zdjęcie 23 migdałów); podczas gdy porcja masła orzechowego to dwie łyżki stołowe.

Masz jakieś inne produkty do wyboru? Gans zaleca odmierzanie wielkości porcji przynajmniej raz, „żebyś był świadomy”, mówi.

Może uwielbiasz lody czekoladowe lub spaghetti - i aby uniknąć przejadania się ukochanego jedzenia, ty ” Postanowiłem całkowicie z tego zrezygnować. „Często to słyszę” - mówi Gans. „Ludzie powiedzą mi:„ Nigdy nie będę jadł makaronu! ”Tymczasem pomijają sposoby, w jakie można przygotować danie w zdrowy sposób.

Prawda jest taka, że ​​prawie każde jedzenie może wpisują się w Twój nowy zdrowy styl życia, jeśli robisz to dobrze. Na przykład, zamiast kupować galon podwójnej krówki, wybieraj filiżanki do lodów z jedną porcją lub batoniki fro-yo, które zawierają 100 kalorii lub mniej. „Z makaronem możesz zrobić pół szklanki ugotowanego z odrobiną oliwy z oliwek, warzywami gotowanymi na parze i grillowanymi krewetkami” - mówi Gans - i masz łatwy, zbilansowany posiłek.

Po prostu przysięgam od ulubionego jedzenia może prowadzić do jeszcze większego głodu. Lub możesz wypełnić lukę innym pobłażaniem, które nie zapewnia takiej samej satysfakcji.