Podstępny powód głodu karmienia piersią (oraz sposoby ich zaspokojenia)

Przez ostatnie pięć miesięcy korzystałem z jednej wymówki, by odmawiać sobie absolutnie niczego. Dodatkowy kawałek pizzy? Hot dogi moich dzieci? Halloweenowe cukierki? - W porządku - powiedziałem. „Karmię piersią!”

Miałem wrażenie, że pielęgnacja jest czymś w rodzaju liposukcji. Ile czasu dziecko karmi piersią, na pewno wysysa komórki tłuszczowe z mojego ciała, prawda?

Ale ostatnio dowiedziałem się, że karmienie piersią nie jest powodem do szaleństwa przy bufecie - wręcz przeciwnie. Muszę upewnić się, że sycę się odpowiednimi rodzajami żywności, aby odpowiednio odżywić dziecko. I ku mojemu rozczarowaniu dowiedziałem się, że mój żarłoczny apetyt nie ma nic wspólnego z dużymi ilościami mleka matki, które produkuję.

Aby sprawdzić rzeczywistość żywieniową, skontaktowałem się z Frances Largeman-Roth, starszy redaktor ds. żywności i żywienia w magazynie Health, autorka Feed the Belly: The Pregnant Moms Healthy Eating Guide i, co najbardziej znane (dla mnie), wynalazca koktajlu mlecznego Better Than Elvis. (Moja recenzja jej książki jest tutaj.)

Largeman-Roth, sama jako matka karmiąca, współczuła mojemu głodnemu apetytowi i udzieliła kilku zaleceń dotyczących mojej diety.

„Jeśli masz piersi - karmiąc wyłącznie, spalasz do 500 kalorii dziennie ”- mówi.

A co mam jeść, żeby otrzymać te dodatkowe 500 kalorii? Okazuje się, że ciasto na pizzę pepperoni i ciasteczka z kawałkami czekolady nie wyszło. Idź do rysunku.

Następna strona: Co powinienem jeść
Zamiast tego, Largeman-Roth radzi, aby skupić się na następujących rzeczach:

Largeman-Roth przestrzega przed jedzeniem zbyt dużej ilości rtęci -ładowane ryby - to dobre ostrzeżenie, nawet po ciąży. Zobacz, które ryby mają niską zawartość rtęci i są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

Ponadto ostrzega przed kofeiną i potrawami, które są zbyt ostre, czosnkowe lub nadziewane cebulą.

Mogę potwierdzić tę ostatnią kwestię, karmiąc moją córkę po etiopskiej kolacji wypełnionej pikantnymi roślinami strączkowymi. Jej twarz wykrzywiła się w grymasie i płakała, pijąc tę ​​pikantną miksturę.

W rzeczywistości po dalszych badaniach dowiedziałem się, że mój nienasycony apetyt ma więcej wspólnego z brakiem snu - jest to podstawa, gdy jest przychodzi do wychowania noworodka - niż podczas karmienia piersią.

W szczególności brak snu może wpływać na dwa hormony kontrolujące apetyt (skok greliny, która pobudza apetyt, i zmniejszenie leptyny, która hamuje przyjmowanie pokarmu). Badania wykazały, że osoby pozbawione snu zwykle ważą więcej, prawdopodobnie dlatego, że hormony te nie mogą prawidłowo funkcjonować bez dobrze przespanej nocy.

Po każdej nocy nierównego snu - rzadko dłużej niż cztery godziny w ciągu nocy. Wiosłuję i zawsze wstaję o szóstej z przynajmniej jedną z moich dziewczyn - spędzam cały dzień na przeszukiwaniu spiżarni w poszukiwaniu tłustych, słodkich potraw. Myślę, że to bezpieczne założenie, że te hormony, które regulują apetyt, są znacznie nieudane.

Nie tylko biegam po trójce małych dzieci bez snu, ale w rzeczywistości mam hormony adwokata diabła, które mówią mi, że Muszę jeść, nawet gdy jestem technicznie nasycony. To po prostu niesprawiedliwe.

Mój przepis na przeciwdziałanie zachciankom to wychodzenie na spacery, zaopatrywanie się w białko, utrzymywanie nawodnienia organizmu i utrzymywanie zdrowej żywności (miska małych marchewek zapobiega wypadom do słoika z ciasteczkami) i kładąc się spać tak wcześnie, jak to możliwe.