Prosta sztuczka, która pomogła mi wyjść z przycisku drzemki na dobre

Jako redaktor działu Health spędziłem sporo czasu, pisząc o tajemnicy idealnego snu w nocy. Bez względu na to, z którymi ekspertami od snu rozmawiam, jest jedna rzecz, której nikt nigdy nie sugeruje: przycisk drzemki. W rzeczywistości, kiedy rozmawiałem z dr Michaelem J. Breusem, psychologiem snu i autorem nowej książki The Power of When, opisał przycisk drzemki jako „najgorszy wynalazek wszechczasów”.

Breus ostrzegł mnie, że poleganie na przycisku drzemki może powodować problemy z pamięcią i wywoływać senność w ciągu dnia. Mimo to byłem całkowicie uzależniony od naciskania przycisku każdego ranka. Ale miał rację - moje zmęczenie w ciągu dnia stawało się problemem. Dodatkowo, jeden alarm z drzemki zmienił się w dwa, potem trzy, w wyniku czego moja skrócona poranna rutyna stała się stresująca.

Pomyślałem, że jedynym sposobem na pozbycie się nawyku drzemki będzie wybicie go z zimnego indyka. Więc pewnej niedzielnej nocy zacząłem od umieszczenia telefonu po drugiej stronie pokoju, gdzie musiałbym fizycznie wstać z łóżka, aby wyłączyć dzwonek. Miałam nadzieję, że kiedy wyjdę z pościeli, łatwiej mi będzie nie spać przez cały dzień. Ku mojemu zachwytowi pierwsze dni były bardzo proste. Obudziłem się, nie ma problemu.

To nie trwało długo. Do środka wkradło się chłodniejsze jesienne powietrze i nagle o siódmej rano nie było już tak jasno.Zauważyłem, że wracam do starych nawyków. W stanie oszołomienia naprawdę wierzyłem, że funkcjonowałbym tylko wtedy, gdybym mógł leżeć w łóżku przez dodatkowe 10 minut.

Wróciłem do Breusa po radę. Obiecał mi, że tak naprawdę nikt nie potrzebuje przycisku drzemki i że bardziej prawdopodobne jest, że będę sprzeczny z moim chronotypem. Breus ma quiz, który pomógł mi dowiedzieć się, że jestem wilkiem, co oznacza, że ​​wolę siedzieć do późna i spać. Wyjaśnił, że wilkom tak trudno wstać rano, że generalnie zaleca ustawienie dwóch alarmy, co 20 minut. „Ta 20-minutowa przerwa nie doprowadzi Cię do fazy REM”, wyjaśnił, „ale możesz zasnąć w rozsądniejszej ilości, dzięki czemu łatwiej się obudzisz”.

W tym momencie , Byłem gotów spróbować wszystkiego, ale byłem sceptyczny, że te 20 minut (w porównaniu z 5 do 7, które zwykle otrzymuję po naciśnięciu przycisku drzemki) naprawdę zmieniłoby. Chłopcze się myliłem. Czułem, że łatwiej mi wstać, zanim włączył się drugi alarm, a czasami budziłem się zaledwie kilka minut wcześniej, co według Breusa jest najlepszym wskaźnikiem, że śpisz wystarczająco dużo. Co więcej, świadomość, że nadal miałem 20 minut snu, kiedy zadzwonił mój pierwszy alarm, dała mi taką samą satysfakcję, jak naciśnięcie przycisku drzemki. Dowiedziałem się również, że kiedy wstaję i wstaję z łóżka, ogólnie czuję się czujny i rozbudzony, w porównaniu do wcześniejszych czasów, kiedy moja mgła mózgowa utrzymywała się do mojej pierwszej (czasem drugiej) filiżanki kawy.

Więc chociaż nie Nie podoba mi się moja pobudka o siódmej rano, tak samo jak wcześniej, cieszę się moją poranną rutyną. Mam więcej czasu na przygotowanie się, co pozwala mi kontrolować poziom stresu, a potem więcej energii w ciągu dnia. Do zobaczenia, przycisk drzemki - na dobre.