Prosty nawyk, który może pomóc w walce z depresją

Kiedy ktoś ma depresję kliniczną, ważne jest, aby udał się do lekarza lub specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, który może odpowiednio ocenić tę chorobę i zapewnić skuteczne opcje leczenia. Ale jest też coś, co w świecie psychologii jest znane jako depresja podprogowa - stan, w którym ludzie wykazują pewne objawy depresji, ale niewystarczające do postawienia diagnozy klinicznej.

Szacuje się, że między 10% i 24% populacji ma w pewnym momencie swojego życia depresję podprogową (czasami nazywaną łagodną depresją). Nowe badanie sugeruje, że w przypadku tych osób praktykowanie medytacji uważności może poprawić ich nastrój i zmniejszyć ryzyko rozwinięcia się pełnej depresji. Badanie opublikowane w Annals of Family Medicine podkreśla jeszcze jeden powód, dla którego medytacja może być dobra zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

W badaniu wzięło udział 231 dorosłych Chińczyków z depresją podprogową , co oznacza, że ​​uzyskali od pięciu do dziewięciu z łącznej liczby 27 punktów na standardowej skali depresji. Połowa przeszła szkolenie uważności przez dwie godziny w tygodniu przez osiem tygodni, podczas gdy druga połowa nie otrzymała specjalnego leczenia, ale nadal otrzymywała swoją zwykłą opiekę medyczną.

Podczas szkolenia uważności uczestnicy zostali poinstruowani, jak ustawić krótkie i długie cele terminowe; monitorowanie ich aktywności i nastroju; planowanie swoich działań; skanowanie ciała; oraz medytacje siedzące i chodzące. Otrzymali również płytę CD z nagraniami audio do medytacji z przewodnikiem i zostali poproszeni o praktykowanie w domu co najmniej sześć dni w tygodniu.

Techniki te łączą tradycyjną medytację z aktywacją behawioralną, rodzajem terapii wykorzystującej „ zewnątrz w ”, aby pomóc ludziom zmienić sposób ich działania i ma na celu zwiększenie satysfakcjonujących doświadczeń w ich życiu. W innych badaniach wykazano, że aktywacja behawioralna jest skutecznym sposobem leczenia umiarkowanej do ciężkiej depresji, a naukowcy chcieli wiedzieć, czy zadziała ona również jako środek zapobiegawczy.

Pod koniec tych ośmiu tygodni grupa, która przeszła trening uważności, zgłosiła znaczny spadek objawów depresji i lęku w porównaniu z grupą, która tego nie zrobiła. Rok po rozpoczęciu badania tylko 11% uczestników z grupy uważności miało depresję kliniczną (znaną również jako duże zaburzenie depresyjne), w porównaniu z 27% w grupie kontrolnej.

Autorzy twierdzą, że Trening uważności wydaje się być wykonalnym sposobem dla osób z łagodną lub podprogową depresją, aby uchronić się przed nasileniem się ich objawów. Jest jednak jedno zastrzeżenie: ich badanie było ograniczone do osób, które nie miały poważnego epizodu depresyjnego w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, więc ich zalecenia nie mogą wykraczać poza tę grupę.

Trening uważności może „wygenerować pozytywne emocje poprzez kultywowanie współczucia i pewności siebie poprzez proces spirali w górę ”- napisali autorzy w artykule. Wskazują również, że „chociaż aktywacja behawioralna jest zorientowana na działanie, podczas gdy uważność kładzie nacisk na akceptację i świadomość chwilowych emocji, myśli i doznań cielesnych, te dwa elementy mogą się uzupełniać”.

Kolejny plus, jak mówią polega na tym, że pracownicy służby zdrowia potrzebują tylko około tygodnia szkolenia, aby zapewnić tego typu leczenie. Można ją również praktykować w warunkach podstawowej opieki zdrowotnej, co sugeruje, że może być opłacalna i powszechnie dostępna.