Właściwy sposób rozmawiania z dziećmi o ich wadze

Jak rodzice powinni rozmawiać z nastolatkami na temat wagi? Nie powinni, mówi nowy raport Amerykańskiej Akademii Pediatrii (AAP).

Dokładniej, nie powinni skupiać się na samej wadze - diecie, liczeniu kalorii, liczbach na wadze —I zamiast tego zachęcać dzieci do zdrowego stylu życia. Ta rada, mówi AAP, może pomóc w zapobieganiu zaburzeniom odżywiania i problemom z wagą na obu końcach spektrum, od otyłości po niezdrową utratę wagi.

Ale jeśli tematy dotyczące wagi są poza zasięgiem, co dokładnie powinieneś o czym mówić? A co, jeśli dzieci same podnoszą wagę? Po poradę, jak radzić sobie w tych wrażliwych sytuacjach, zwróciliśmy się do dr Leslie Connor, psychologa-doradcy z Wilmington w stanie Delaware, który specjalizuje się w zdrowych umiejętnościach rodzicielskich i leczeniu zaburzeń odżywiania u nastolatków. Oto, co sugeruje.

Rozmowa na temat zdrowego odżywiania z 8-latkiem nie powinna być tym samym, co rozmowa z 16-latkiem, mówi Connor. „Młodsze dzieci nie mają zdolności mózgu do zrozumienia wszystkich szarych obszarów związanych z przybieraniem lub utratą wagi” - mówi. „A nastolatki prawdopodobnie mają do czynienia z większą presją ze strony rówieśników, co jest ważnym czynnikiem do rozważenia”.

Rodzice mają również znacznie większą kontrolę nad tym, co i ile jedzą ich młodsze dzieci. Dyskusje na temat zdrowego odżywiania mogą zatem koncentrować się na tym, co jest podawane podczas posiłków. Powinni też skupić się na pozytywach: zamiast mówić o złych rzeczach, które mogą się zdarzyć, jeśli dzieci jedzą w „niewłaściwy” sposób, mówi Connor, przypominaj dzieciom, jak zdrowa żywność jest ważna dla mózgu i ciała.

Jeśli wydaje się, że dzieci rozwijają niezdrowe stosunki z jedzeniem lub swoim ciałem, mówi Connor, rodzice powinni przede wszystkim pomóc im w budowaniu pewności siebie i poczucia własnej wartości.

fakt, że tak, trudno jest czuć się nieswojo we własnym ciele - mówi. „Ale chcemy, żeby doszli do punktu, w którym mogą powiedzieć:„ To jest ciało, które mam i chcę z nim pracować, aby było zdrowe ”- a nie nienawidzić tego, ponieważ nic dobrego z tego nie wyniknie.”

Większość rodziców wie, że dokuczanie dzieciom na temat ich wagi może prowadzić do niezdrowego zachowania. Ale mogą nie zastanawiać się dwa razy, aby wesprzeć oświadczenie swojej córki, że przechodzi na dietę, aby schudnąć 10 funtów. Badania sugerują jednak, że te działania mogą mieć podobny efekt - nawet jeśli masz dobre intencje.

„Teraz wiemy, że kiedy koncentrujesz się na liczbach, praktycznie popychasz dziecko w tym samym kierunek jak dokuczanie lub zastraszanie ”- mówi Connor. „To coś, co otwiera oczy wielu rodzicom”.

Rodzice powinni również uważać na starsze dzieci i nastolatki, które wydają się być zaniepokojone kaloriami lub ilościami, lub które chcą używać aplikacji do śledzenia swoich posiłków, ona dodaje. „To nie są dokładnie diety, ale z pewnością mogłyby pomóc dzieciom skupić się na liczbach i zacząć myśleć o jedzeniu w naprawdę czarno-biały, dobry i zły sposób”.

Dla starszych z dziećmi, które same decydują o jedzeniu, Connor zaleca stosowanie techniki zwanej rozmową motywacyjną: zapytaj je o własne opinie, zamiast mówić o swoich.

„Możesz zacząć od czegoś w rodzaju: myślisz o swoim stylu życia? Czy czujesz, że utrzymujesz zdrową równowagę? ”Ważne jest, aby skłonić ich do myślenia o tym w tych kategoriach, ponieważ bez ich chęci i impetu do zmiany niewiele się wydarzy” - mówi.

Może to również pomóc w sformułowaniu dyskusji, tak aby była bardziej otwarta. „Mógłbym wygłosić wykład na temat tego, jak fast food jest zły, ale być może nie będę musiał tego robić, jeśli moja córka mówi mi, że ma już mieszane uczucia związane z chodzeniem tam cały czas z przyjaciółmi i nigdy nie jest pewna, co zamówić” - mówi Connor.

Z drugiej strony, mówi, możesz potrzebować innego podejścia, jeśli masz dziecko, które chce tylko jeść frytki i pić napoje gazowane. „Możesz zacząć od pytania, czy martwią się, w jaki sposób zasilają swoje ciało i jak może to wpłynąć na ich później”.

Nastolatki często mają zaburzenia odżywiania - czy przejadają się , ograniczanie lub wymioty później - jako sposób radzenia sobie z intensywnymi emocjami, których doświadczają, mówi Connor. Dlatego ważne jest, aby rodzice zwracali uwagę na te uczucia i pomogli swoim dzieciom znaleźć zdrowe sposoby ich kierowania.

„Jako rodzice możemy im powiedzieć, żeby przestali płakać, przestali płakać, opanowali się… iz pewnością ustalanie granic jest rozsądne ”- mówi. „Ale to nie uczy umiejętności radzenia sobie ani nie pomaga dzieciom nauczyć się, jak się uspokoić, gdy czują się bardzo zranione lub zdenerwowane z powodu czegoś”.

Kiedy Connor doradza nastolatkom z zaburzeniami odżywiania, najczęściej rozpoznaje wyzwalacz niezdrowego związku rodzica z jedzeniem lub ćwiczeniami. „Nierzadko zdarza się, że młoda kobieta lub mężczyzna mówi:„ Mój tata nałogowo ćwiczy ”lub„ Moja mama przez cały dzień rezygnuje z posiłków i je tylko obiad ”- mówi.

Dodaje, że nie wystarczy zachęcać dzieci do zdrowego zachowania, jeśli sam tego nie robisz. „Dzieci zauważają”, mówi, „i trudno jest nauczyć tego, czego nie wiesz”.