Zalecane poziomy cholesterolu według wieku

• Dorośli
• Dzieci
• Dalsze kroki

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Omówienie

Dobre zdrowie serca jest jak budulec: jest kumulatywne.

Im wcześniej zaczniesz dokonywać wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, lepiej, żebyś był starszy. Pomyśl o wprowadzeniu małych zmian teraz, które doprowadzą do dużych zmian po latach. To tak, jakby pociąg nieznacznie zmienił swój kurs, co prowadzi do dużej różnicy w miejscu docelowym.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o wysoki poziom cholesterolu.

Cholesterol jest substancją tłuszczową. twoja wątroba robi. Występuje również w niektórych produktach spożywczych. Twoje ciało potrzebuje trochę cholesterolu do prawidłowego funkcjonowania. Jednak zbyt duża ilość złego cholesterolu - LDL - stwarza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

Cholesterol w krwiobiegu może gromadzić się w ścianach naczyń krwionośnych, powodując zatykanie, które może prowadzić do :

• zmniejszony dopływ krwi do serca i zwiększone ryzyko zawału serca
• zmniejszony dopływ krwi do mózgu i zwiększone ryzyko udaru

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko chorób serca.

Całkowity poziom cholesterolu to całkowita ilość cholesterolu we krwi. Zawiera:

• lipoproteiny o małej gęstości (LDL)
• lipoproteiny o dużej gęstości (HDL)
• trójglicerydy

LDL jest również nazywany „złym” cholesterolem, ponieważ blokuje naczynia krwionośne i zwiększa ryzyko chorób serca. HDL jest uważany za „dobry” cholesterol, ponieważ pomaga chronić przed chorobami serca. Im wyższy HDL, tym lepiej.

Wreszcie, całkowity cholesterol obejmuje liczbę trójglicerydów. To kolejny rodzaj tłuszczu, który może gromadzić się w organizmie i jest uważany za „budulec” cholesterolu.

Wysoki poziom trójglicerydów i niski poziom HDL zwiększają ryzyko chorób serca.

Cholesterol u dorosłych

American Heart Association zaleca, aby wszyscy dorośli mieli sprawdzany poziom cholesterolu co 4 do 6 lat, począwszy od wieku 20 lat, czyli wtedy, gdy poziom cholesterolu może zacząć wzrastać.

Wraz z wiekiem poziom cholesterolu rośnie. Mężczyźni są na ogół bardziej niż kobiety narażeni na wyższy poziom cholesterolu. Jednak ryzyko kobiety wzrasta po przejściu menopauzy.

W przypadku osób z wysokim poziomem cholesterolu i innymi czynnikami ryzyka chorób serca, takimi jak cukrzyca, zaleca się częstsze badania.

Wykres cholesterolu dla dorośli

Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi zarządzania cholesterolem we krwi z 2018 r. opublikowanymi w Journal of the American College of Cardiology (JACC), są to dopuszczalne, graniczne i wysokie pomiary dla dorosłych.

Wszystkie wartości podane są w mg / dl (miligramy na decylitr) i są oparte na pomiarach na czczo.

Cholesterol u dzieci

Dzieci, które są aktywne fizycznie, mają zdrową dietę, nie mają nadwagi i nie mają w rodzinie wysokiego cholesterolu, są w mniejszym stopniu narażeni na wysoki poziom cholesterolu.

Aktualne wytyczne zalecają, aby wszystkie dzieci w wieku od 9 do 11 lat badały poziom cholesterolu, a następnie ponownie w wieku od 17 do 21 lat.

Dzieci z większą liczbą czynników ryzyka, takich jak cukrzyca, otyłość lub historia chorób w rodzinie gh, należy sprawdzać między 2 a 8 rokiem życia i ponownie między 12 a 16 rokiem życia.

Wykres cholesterolu dla dzieci

Według JACC, poniżej są zalecane poziomy cholesterolu dla dzieci:

Wszystkie wartości podano w mg / dl:

Zmiany stylu życia

Dobrą wiadomością jest to, że zmiany stylu życia są dość skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu poziomy. Są również dość proste i można je wykonywać w każdym wieku.

Zmiany obejmują:

Ćwiczenia

Aktywność fizyczna może pomóc Ci schudnąć i zwiększyć HDL cholesterol. Staraj się przez 30 do 60 minut dziennie wykonywać umiarkowane ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie i taniec, co najmniej 5 razy w tygodniu.

Jedz więcej błonnika

Spróbuj dodaj więcej błonnika do swojej diety, na przykład zastępując biały chleb i makaron pełnoziarnistymi.

Jedz zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze obejmują:

• oliwka olej
• awokado
• niektóre orzechy

To wszystkie tłuszcze, które nie podnoszą poziomu LDL.

Limit spożycie cholesterolu

Zmniejsz ilość wysoko nasyconych tłustych potraw, takich jak:

• ser
• pełne mleko
• duże tłuste czerwone mięso

Rzuć palenie

Palenie obniża poziom cholesterolu HDL. Jeśli palisz, rzucenie palenia może pomóc Ci lepiej kontrolować poziom cholesterolu.

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny.

Historia rodziny oraz czy masz inne schorzenia, takie jak cukrzyca lub otyłość, odgrywają rolę w indywidualnym ryzyku.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat poziomu cholesterolu i zapytaj, jakie według niego powinny być Twoje liczby.

„Kluczem jest utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu przez całe życie.

” Jednym z błędnych przekonań jest to, że ludzie mogą mieć słabo kontrolowany poziom cholesterolu przez lata, a następnie decydować się na podjęcie działań. Do tego czasu płytka nazębna mogła już się zebrać ”- mówi dr Eugenia Gianos, dyrektor Cardiovascular Prevention for Northwell Health w Nowym Jorku.

Ogranicz spożycie alkoholu

American Heart Association zaleca spożywanie alkoholu z umiarem, co oznacza średnio nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet.

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść poziom trójglicerydów w krwiobiegu i prowadzić do stanów, takich jak:

• nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
• migotanie przedsionków

Schudnąć

Utrata nadmiernej masy ciała może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Oto kilka wskazówek, jak schudnąć.

• Spróbuj wprowadzić zdrowe zmiany w diecie i skup się na kontroli porcji.
• Staraj się wybierać chude białka, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
• Staraj się ograniczyć niezdrowe tłuszcze, przetworzoną żywność i słodkie przekąski.
• Spróbuj dodać więcej aktywności fizycznej do swojego cotygodniowego planu zajęć aby zwiększyć spalanie kalorii, aby ich liczba była mniejsza niż liczba, którą spalasz.

Sprawdź swoje poziomy

Możesz udać się do lekarza lub użyj domowego zestawu testowego, aby sprawdzić poziom cholesterolu. Możesz kupić zestaw testowy online z LetsGetChecked tutaj.