Powód, dla którego czujesz się sztywny po przebudzeniu - i jak tego uniknąć

To zdarza się najlepszym z nas. Idziesz do łóżka czując się świetnie, a potem gdzieś w krainie przytaknięć dzieje się coś dziwnego. Może spałeś na jednej za dużo poduszek. Albo udało ci się wykrzywić kończyny pod kołdrą. Tak czy inaczej, kiedy otwierasz oczy, gotowy do rozpoczęcia dnia, zauważysz tutaj pewną sztywność, a tam pewne ucisk. Co daje?

Według Davida Reavy'ego z React PT w Chicago, typową przyczyną sztywności jest utrzymywanie mięśni w skróconej pozycji przez dłuższy czas. „Ogólnie rzecz biorąc, sen - chyba że śpisz niespokojnie - stawia ciało w tej samej pozycji przez osiem godzin” - podkreśla Reavy. Jeśli okaże się, że jest to zabawna pozycja, możesz obudzić się z pewnym dyskomfortem: „Wyobraź sobie, że stoisz z głową pochyloną pod kątem 45 stopni przez osiem godzin. Twoja szyja byłaby okropna ”- mówi Reavy.

Ale na szczęście możesz pomóc odpędzić niechciane bóle, przygotowując mięśnie rozluźnianiem i rozciąganiem przed snem, mówi Reavy. Wypróbuj jego recs, które są ukierunkowane na najczęstsze źródła bólu - sztywny kark i sztywne plecy - abyś obudził się wypoczęty i odmłodzony, a nie sztywny.

Połóż się twarzą do lacrosse tuż poniżej lewej kości biodrowej. , umieszczając na piłce tyle, ile toleruje. Zegnij lewe kolano do tyłu pod kątem 90 stopni. Poruszaj lewą nogą z boku na bok w dopuszczalnym zakresie ruchu. Powtarzaj w odstępach od 30 sekund do 2 minut, a następnie zmień strony i powtórz.

Połóż się twarzą do dołu z rękami po bokach i nieco szerzej niż na szerokość klatki piersiowej; dłonie lekko się rozchyliły. Przesuń prawą nogę do góry, tworząc kąt 90 stopni. Wciśnij w dłonie, aż ramiona będą proste, podnosząc ramiona z podłogi; trzymaj łopatki opuszczone, a plecy i pośladki ściśnięte. Biodra powinny pozostać na podłodze z łokciami blisko boków. Spójrz w górę i przekręć tułów w prawo. Wróć do początku i powtórz z drugiej strony.

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij prawe kolano, kierując prawą stopę w stronę pośladków i chwytając za kostkę. Trzymaj kolana wyrównane poniżej bioder z napiętymi mięśniami brzucha. Pociągnij stopę w kierunku pośladków, aż poczujesz rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz na drugiej nodze.

Stań twarzą do ściany z piłką na klatce piersiowej poniżej obojczyka i około dwóch cali od pachy. Oprzyj się o piłkę, kładąc na niej tyle ciężaru, ile jest to dopuszczalne. Przesuwaj z boku na bok. Czułe miejsce? Poruszaj ręką i barkiem do przodu, do tyłu, w górę iw dół, pochylając się do piłki. Kontynuuj przez około 45 sekund.

Stań z ramieniem pod barem lub z piłką do lacrosse umieszczoną w połowie odległości między szyją a krawędzią barku po ograniczonej stronie. Poruszaj się w lewo iw prawo, aż znajdziesz obszar wrażliwy. Następnie wzruszaj ramionami w górę iw dół przez 45 sekund lub do czasu ustąpienia napięcia.

Stań wyprostowany ze stopami rozstawionymi ramionami. Chwyć końce taśmy oporowej każdą ręką, ciągnąc do naprężenia, tworząc z ciałem literę „T”; Ściśnij łopatki razem. Utrzymując tę ​​pozycję, unieś ręce i obróć dłonie do przodu, a następnie przesuń opaskę za plecami, tworząc „T”; ściśnij łopatki razem.