Plusy i minusy spania w hamaku

• Czy to jest dobre dla Ciebie?
• Praca w pełnym wymiarze godzin
• Potencjalne skutki uboczne
• Wieszanie hamaka
• Porady
• Podsumowanie

Zwykle ludzie śpią w pozycji leżącej. Wiele osób musi czuć się komfortowo i dobrze spać.

Ogólnie rzecz biorąc, jest to związane ze sposobem, w jaki grawitacja wpływa na nasze ciała. Gdybyś miał spać stojąc lub siedząc prosto, Twoje mięśnie musiałyby pracować wyjątkowo ciężko, aby utrzymać Twoją postawę. Ta pozycja snu może utrudniać zasypianie.

Ponadto, aby doświadczyć snu REM, konieczne jest położenie się. To niezbędny etap snu, w którym utrwalają się wspomnienia. Twoje mięśnie również nie poruszają się podczas fazy REM. Leżenie zapewnia, że ​​możesz ukończyć ten etap bez angażowania mięśni.

Większość ludzi śpi leżąc na materacu. Ale inni wolą spać w hamaku. W niektórych częściach świata spanie w hamaku jest powszechne.

Jeśli masz niewygodny materac, możesz się zastanawiać, czy lepiej spać w hamaku. Fani praktyki twierdzą, że ma ona korzyści zdrowotne, ale jest niewiele badań na ten temat.

Korzyści ze spania w hamaku

Jak dotąd naukowcy nie zbadali dokładnie korzyści płynących ze spania w hamaku. hamak do spania. Większość badań dotyczy dzieci. Ponadto wiele rzekomych korzyści dla dorosłych jest anegdotycznych.

Istnieją dowody na to, że spanie w hamaku może przynieść kilka korzyści:

Głębszy sen

Kołysanie ruch hamaka może zachęcić do głębszego snu. Koncepcja ta została zbadana w małym badaniu z 2011 roku, w którym 12 mężczyzn odpoczywało dwie 45-minutowe popołudniowe drzemki w różne dni. Zrobili sobie jedną drzemkę w łóżku stacjonarnym, a drugą w kołyszącym się łóżku.

Gdy uczestnicy drzemali, naukowcy wykorzystali polisomnografię i analizy EEG do zbadania aktywności ich mózgu. Odkryli, że drzemka w kołyszącym się łóżku przyspiesza przejście od czuwania do snu. Wydłuża również fazę 2 snu, w której ciało pogrążone jest w lekkim śnie i przygotowuje się do głębokiego snu.

Może to wynikać ze sposobu, w jaki delikatne kołysanie wpływa na mózg. Zdaniem naukowców ruch może ułatwiać wewnętrzne rytmy snu, pomagając w głębszym śnie. Kołysanie może również sprzyjać relaksacji, tworząc uspokajające uczucie.

Jednak badanie jest niewielkie i przestarzałe. Skupiał się również na drzemkach, a nie na całonocnym odpoczynku. Potrzebne są bardziej dogłębne badania, aby zrozumieć, jak spanie w hamaku może wpływać na jakość snu.

Odciążenie punktu ucisku

Ogólnie rzecz biorąc, spanie na materacu powoduje większy nacisk na:

• ramiona
• plecy
• tyłek

Powszechnie wiadomo, że dobry materac zmniejszy nacisk na te obszary , zwane również punktami nacisku.

Z drugiej strony źle zaprojektowany lub stary materac może wywołać te punkty nacisku.

Mówi się, że spanie w hamaku zmniejsza nacisk na te obszary. Chodzi o to, że powierzchnia jest bardziej elastyczna, więc wywierany jest równy nacisk na wszystkie części ciała. Dopasowuje się również do Twoich naturalnych krzywizn.

Chociaż fani spania w hamaku twierdzą, że pomaga to ich punktom nacisku, jest to czysto teoretyczna korzyść. Naukowcy nie zbadali, jak spanie w hamaku wpływa na punkty nacisku.

Mniejsza ekspozycja na robaki

Jeśli śpisz na zewnątrz lub jeśli materac leży na podłodze, spanie w hamaku może być korzystne.

Praktyka sprawia, że ​​jesteś mniej dostępny dla błędów. Jest to przydatne, jeśli biwakujesz, gdzie często sypiasz na ziemi.

W sypialni spanie w hamaku może zmniejszyć ryzyko rozwoju roztoczy, które gromadzą się na materacach.

Spanie w hamaku nie wyeliminuje jednak w pełni ekspozycji na wszystkie błędy. Nadal możesz mieć kontakt z latającymi szkodnikami.

Czy spanie w hamaku w pełnym wymiarze godzin przynosi korzyści?

Brakuje badań dotyczących spania w hamaku. Dlatego nie ma dowodów na to, że robienie tego każdej nocy jest dobre lub złe dla zdrowia.

Według fanów tej praktyki może to:

• sprzyjać głębszemu zasypianiu
• skrócić zasypianie
• zmniejszyć bezsenność
• zmniejszyć ból pleców

Ponownie, te korzyści są anegdotyczne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli chcesz spać w hamaku w pełnym wymiarze godzin.

Czy hamaki są szkodliwe dla pleców?

Spanie w hamaku nie jest dla każdego. W zależności od sposobu snu i ogólnego stanu zdrowia mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne.

Mogą to być:

• ból szyi
• ból pleców
• zmiany postawy
• ryzyko wypadnięcia
• trudności z wchodzeniem i wychodzeniem
• sztywność (z powodu ograniczonej przestrzeni na rozciąganie)

Jak zawiesić hamak

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów hamaków. Tradycyjne wersje są zawieszone między dwoma solidnymi słupkami, jak drzewa. Inne są zawieszone na metalowym stojaku, co eliminuje potrzebę stosowania podpór.

Do spania najlepiej nadają się hamaki nylonowe. Hamaki wykonane z liny lub siatki są bardziej odpowiednie do krótkich okresów relaksu.

W przypadku tradycyjnego hamaka postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami, aby bezpiecznie go zawiesić:

1. Sprawdź instrukcje producenta dotyczące idealne odległości zawieszenia. Powinien zawierać listę maksymalnych i minimalnych odległości między dwoma podporami.
2. Unikaj wieszania hamaka na wszystkim, co się rusza, na przykład na przyczepie. Unikaj używania martwych drzew lub drzew z martwymi gałęziami. Może to być niebezpieczne.
3. Jeśli wieszasz hamak w pomieszczeniu, użyj sprzętu montażowego dostarczonego przez producenta.
4. Jeśli wieszasz hamak na zewnątrz, użyj lin lub pasów na drzewo, aby zawiązać końce hamaka. hamak do słupków.
5. Nie zawieszaj hamaka na wysokości większej niż 18 cali nad ziemią. Unikaj wieszania go nad wodą.

Jeśli używasz hamaka z metalowym stojakiem, postępuj zgodnie z instrukcjami konfiguracji.

Jak spać w hamaku

Aby dobrze się wyspać podczas snu w hamaku, rozważ następujące wskazówki:

• Użyj poduszki, aby podeprzeć szyję.
• Owiń się dużym, wygodnym kocem.
• Połóż się ukośnie w hamaku, co zapewnia więcej miejsca.
• Aby uzyskać dodatkowe podparcie pleców, połóż pod kolana poduszkę lub zwinięty koc.

Na wynos

Niektórzy ludzie śpią w hamaku z konieczności lub z preferencji. Podobno może to promować głębszy sen i złagodzić punkty nacisku. Ale nie ma wystarczających dowodów na poparcie tych twierdzeń. Większość korzyści jest anegdotyczna.

Dla większości ludzi sporadyczna drzemka w hamaku jest uważana za bezpieczną. Ale jeśli chcesz to robić wieczorem, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Praktyka może powodować skutki uboczne, takie jak ból pleców lub zła postawa.