Wady i zalety biegania na bieżni

Czy lepiej biegać na bieżni, czy na zewnątrz po chodniku? To odwieczne pytanie i prawda jest taka, że ​​oba mają wady i zalety. Zdecydowanie istnieją rodzaje treningów, które możesz wykonywać lepiej lub wydajniej na bieżni. Jednak bieganie po młynie może wywołać u niektórych uczucie bezcelowego, niekończącego się koła chomika. Zależy to również od Twoich celów, historii kontuzji i preferencji.

Oto 6 zalet i wad biegania na bieżni w porównaniu z bieganiem na świeżym powietrzu po chodniku lub szlaku.

Pytanie poziomu trudności zawsze pojawia się, gdy chodzi o bieganie w pomieszczeniu i na zewnątrz. Ludzie zakładają, że bieganie na zewnątrz jest empirycznie trudniejsze niż pokonywanie mil w środku na bieżni. Jednak badania dowiodły, że ustawienie bieżni na nachyleniu 1% dokładnie odzwierciedla te same koszty energii związane z bieganiem na świeżym powietrzu. Tak więc jest tak samo skuteczny, o ile dodasz trochę nachylenia.

Gładki, wyściełany pas jest bardziej wybaczający niż twarda chodnik lub cement. Bieganie na bieżni może pomóc zmniejszyć wpływ na stawy i całe ciało. Może to być szczególnie pomocne podczas rehabilitacji lub powrotu po kontuzji. Upewnij się, że ułatwiasz sobie drogę powrotną na drogę po kontuzji, zmieniając bieżnię i biegi na świeżym powietrzu kilka razy w tygodniu, zamiast wybierać się na zimnego indyka.

Wiele bardziej zaawansowanych bieżni umożliwia tworzenie własnych. unikalny profil kursu, którego możesz użyć do symulacji dokładnie tego kursu, do którego trenujesz. Nawet jeśli nie trenujesz do wyścigu, możesz zmienić trening, wybierając określony szlak lub teren z całego świata, w zależności od opcji, aby poczuć się tak, jakbyś był pół świata dalej. Nie musisz się też martwić pogodą, temperaturą czy terenem podczas biegania na bieżni, co może oznaczać wszystko, jeśli mieszkasz w bardzo zimnej lub mokrej części kraju.

Chociaż bieżnia może zapewnić stawy z większą amortyzacją, nie odniesiesz dodatkowej korzyści z biegania po nierównym terenie lub chodniku. Nawet jeśli ziemia na zewnątrz może wydawać się płaska, tak naprawdę nigdy nie jest. Dlatego mięśnie stóp i nóg nieustannie dokonują niewielkich korekt, aby dostosować się do zmieniających się powierzchni. Te regulacje są świetne dla koordynacji i równowagi oraz pomogą poprawić Twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności. Chociaż bieganie na bieżni może pomóc poprawić ogólną sprawność, nie naśladuje rzeczywistych sytuacji, które są symulowane podczas biegania na świeżym powietrzu.

Ponieważ pas jest napędzany maszyną, mechanika mięśni różni się podczas biegu na bieżni. Na zewnątrz zazwyczaj polegasz na ścięgnach podkolanowych, aby zakończyć cykl kroku i podnieść nogi za siebie, prawie kopiąc tyłek. Ale na bieżni napęd paska wykonuje większość tej pracy za Ciebie. Używasz czworogłowych do odpychania, ale ścięgna podkolanowe nie strzelają tak bardzo, jak gdybyś biegał na świeżym powietrzu. Jeśli biegasz tylko na bieżni, upewnij się, że wykonujesz również trening przekrojowy, aby ćwiczyć mięśnie z tyłu nóg, w tym ścięgna podkolanowe i pośladki.

Nie ma dwóch możliwości it: Bieganie w środku jest nudne. Nawet jeśli masz najlepszą listę odtwarzania lub oglądasz telewizję, po prostu zbyt łatwo jest spojrzeć na ten zegar bezpośrednio przed sobą ”i zobaczyć, że od ostatniego sprawdzenia minęło zaledwie 30 sekund. (Możesz spróbować zakryć wyświetlacz ręcznikiem, aby zegar nie był widoczny). Podczas biegania na zewnątrz czas w naturalny sposób wydaje się płynąć szybciej, ponieważ dosłownie pokrywasz więcej terenu. Dodatkowo wyznaczasz dosłowną linię mety biegu i widzisz, jak zbliża się ona coraz bliżej, gdy się do niej zbliżasz. Zapewnia to bardziej naturalne poczucie dystansu i daje dodatkowy impuls do mocnego wykończenia, gdy masz ochotę się poddać.