Plusy i minusy rzucenia palenia zimnej Turcji

Twoje szanse na pomyślne rzucenie zimnego indyka zależą od Twojej osobowości, codziennych nawyków i stopnia uzależnienia. (PRISCILLA DE CASTRO)

W pewnym sensie „zimny indyk” jest najpopularniejszym sposób na rzucenie palenia. Większość palaczy stosuje tę strategię - zaprzestanie palenia całkowicie na raz bez pomocy leków, zastępczych metod nikotynowych lub jakiejkolwiek formalnej terapii - przy pierwszej próbie rzucenia palenia. Ale tylko około 3% do 10% jest w stanie pozbyć się nałogu bez pomocy.

„To jest jak chodzenie po linie bez siatki” - mówi Thomas Glynn, dyrektor ds. Badań nad rakiem i trendów w American Cancer Society. „Chęć samodzielnego rzucenia palenia jest czymś naturalnym. Większość ludzi myśli, że sami sobie poradzą z rzuceniem palenia, ale zazwyczaj nie doceniają tego, jak silne jest uzależnienie od nikotyny ”.

Dlaczego tak trudno jest rzucić nałóg indyka?
Większość palaczy jest zarówno fizycznie, jak i psychicznie uzależniony od papierosów. W rezultacie, kiedy rzucają palenie, ich ciała doświadczają objawów odstawienia, takich jak drażliwość, bezsenność i depresja, które mogą trwać nawet do trzech miesięcy.
„Rzucam swój nawyk codziennej diety Zimny ​​indyk”

Leki lub środki pomocnicze dostępne bez recepty, takie jak plastry nikotynowe lub dziąsła, pomagają złagodzić te skutki, a zatem mogą podwoić lub nawet potroić szanse na sukces. Ale kiedy rzucasz zimnego indyka, w twoim ciele nie ma nic, co mogłoby służyć jako bufor dla objawów odstawienia.

Jest to jeden z powodów, dla których palacze, którzy nagle rzucili palenie, częściej wypadają z wozu. „Objawy odstawienia były nie do zniesienia” - mówi 28-letni Evan Rabinowitz z Brooklynu w stanie Nowy Jork, który czterokrotnie próbował rzucić palenie na zimnego indyka. „Stawałem się niesamowicie zdenerwowany i zirytowany za każdym razem, gdy próbowałem rzucić palenie”.

Należy jednak pamiętać, że każdy palacz jest inny - a niektórym łatwiej jest rzucić palenie bez żadnej pomocy. Niektórzy uważają, że łatwiej jest poradzić sobie z ostrym odstawieniem, niż znosić łagodniejsze objawy przez dłuższy czas. Inni twierdzą, że odstawianie papierosów za pomocą plastra nikotynowego lub gumy drażni ich i wolą bardziej czarno-białe podejście.

Eksperci twierdzą, że szanse na sukces zależą od kilku czynników, a nie tylko od siły woli danej osoby. Stopień uzależnienia, codzienne przyzwyczajenia i rutyny oraz wsparcie, jakie otrzymujesz od przyjaciół i rodziny, mogą mieć duży wpływ. „To naprawdę zależy od twojej osobowości” - mówi dr Norman Edelman, główny lekarz w American Lung Association. „To, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie musi działać dla kogoś innego. Jeśli jesteś macho i myślisz, że dasz sobie radę, spróbuj. Jeśli to nie zadziała, wypróbuj inne podejście. ”

Czy rzucenie zimnego indyka ma jakieś zalety?
Samolot może nie być najlepszym sposobem na rzucenie palenia, ale ma pewne zalety. Zajmuje to mniej czasu i mniej pracy niż chodzenie na sesje terapeutyczne, umawianie się na spotkania i zagłębianie się w emocjonalne i psychiczne problemy związane z nałogiem palenia.

Największą zaletą dla wielu palaczy jest to, że jest ono bezpłatne. Z pewnością dlatego Rabinowitz zdecydował się spróbować. „Jedną z głównych motywacji rzucenia palenia był koszt finansowy palenia” - mówi. „Nie jestem skłonny wypróbować drogich środków wspomagających rzucanie palenia, takich jak plastry lub leki”.

Wskazówki, które pomogą Ci rzucić palenie
Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie bez pomocy z zewnątrz, nie oznacza to, że nie powinieneś Przynajmniej nie mam planu. W rzeczywistości jednym z powodów, dla których próby bez pomocy tak często kończą się niepowodzeniem, mówi Glynn, jest to, że większość palaczy decyduje się rzucić palenie pod wpływem chwili lub bez odpowiedniego planowania. „Rzucenie palenia to proces” - dodaje. `` Rzucenie zimnego indyka byłoby znacznie skuteczniejsze, gdyby palacze przygotowali się z wyprzedzeniem ''.

Jeśli myślisz, że możesz chcieć rzucić zimnego indyka, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zwiększyć swoje szanse na sukces :

Jeśli po tym wszystkim nadal borykasz się z głodem, ale nie chcesz uciekać się do leków, poproś o wsparcie. Znajdź online pomoc w rzucaniu palenia, taką jak program Wolność od palenia American Lung Associations lub lokalną grupę wsparcia, taką jak Nikotine Anonymous.