Tylko 6 ruchów, których potrzebujesz, aby uzyskać lepszy tyłek

Jeśli szukasz rutyny strzelania tyłeczkami, nie szukaj dalej, niż dwa obwody i sześć ruchów profesjonalistki od fitnessu Anny Victorii. Do wykonania tych trudnych ćwiczeń wystarczy mata i opaska. Obejrzyj film i przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, jak wykonać każdą rundę nowego ulubionego treningu.

Opuść się na dłonie i kolana i upewnij się, że dłonie znajdują się bezpośrednio pod ramionami. Miej stopę zgiętą i unieś zgiętą nogę do góry i skup się na ściskaniu pośladków. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

„Jedną wskazówką, o której należy pamiętać, jest to, że nie chcesz, aby plecy były wygięte w łuk” - powiedziała w filmie. „W rzeczywistości chcesz, aby Twoje plecy były płaskie, ponieważ pomoże Ci to skupić się tylko na angażowaniu pośladków”.

Chwyć opór i ustaw się w tej samej pozycji, w której byłeś w kopnięciach na osiołku. Ale zamiast się podnieść, będziesz wysuwać nogę na bok. Możesz wykonać ten ruch bez zespołu oporu, ale jeśli go włączysz, będzie to większe wyzwanie. Upewnij się, że twoje ciało jest całkowicie stabilne i poruszasz tylko nogą. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

Kiedy kucasz, upewnij się, że Twoje ciało jest ustabilizowane. Przykucnij tak, jakbyś siedział na krześle, unieś klatkę piersiową i wyciągnij ręce z przodu. Podskocz i wyląduj z powrotem w stabilnym przysiadzie. Na szczycie ruchu skieruj palce u nóg, aby prawidłowo ścisnąć mięśnie czworogłowe i pośladki. Zrób to 15 razy.

Teraz czas na krótką przerwę. Poświęć 30 sekund na drinka, weź oddech i przygotuj się do przejścia przez ten obwód jeszcze dwa razy.

Z taśmą oporową wokół ud, zacznij od jednej strony maty i przykucnij. Podnosząc klatkę piersiową, chodź na boki. Wypchnij kolana, aby nie zgięły się do wewnątrz. Nie wykonuje się tego w pełnej pozycji przysiadu - staraj się wykonać przysiady ¾.

Podczas unoszenia pośladków upewnij się, że plecy są płasko na ziemi. Wykonaj 15 powtórzeń i zatrzymuj się na górze podczas każdego powtórzenia. Staraj się nie podnosić zbyt wysoko; nie chcesz angażować bioder podczas wykonywania mostków pośladkowych.

Zdejmij opór i zacznij w pozycji sumo. Przykucnij na bok i trzymaj zgięte kolano w jednej linii z palcami stóp. Przywróć nogę z powrotem do środka i odkop ją. Wykonaj 8 powtórzeń, a następnie przejdź na drugą stronę.

Wykonaj ten obwód trzy razy. Twój trening wyrzucania łupów dobiegł końca!