Jedyna rzecz, która sabotuje Twoje cele związane z odchudzaniem

Kiedy certyfikowany specjalista ds. żywienia i osobisty trener Jay Nixon spotyka się po raz pierwszy z nowymi klientami, zwykle słyszy te same słowa: „Próbowałem wszystkiego, aby schudnąć, ale zawsze odzyskuję wagę”. I prawie w każdym przypadku powód jest taki sam, mówi: „Nie zmienili niczego psychicznie”.

W swojej ostatniej książce The Overweight Mind Nixon twierdzi, że tylko około 20% wagi- strata sukces jest mechaniczny - czyli to, co jesz i jak często (i intensywnie) ćwiczysz. Reszta, jego zdaniem, jest mentalna: „opanowanie sposobu myślenia jest tym, co prowadzi do długotrwałych rezultatów”.

Zmiana psychologiczna może w rzeczywistości być bardziej zniechęcająca niż dodanie dodatkowej porcji warzyw do talerza. Ale Nixon obiecuje, że to łatwiejsze niż myślisz. W rzeczywistości może to być tak proste, jak zmiana słownictwa.

Są trzy krótkie słowa, które chciałby, aby każdy zakazał, jeśli chodzi o ćwiczenia i dietę: nie mogę, nie chce i nie . „Te słowa obejmują wszystko, co ma związek z kondycją fizyczną ludzi, do tego stopnia, że ​​nawet nie zdają sobie sprawy, że już mówią” - mówi. „Nie wiedzą, jak często używają tych słów”.

Rzadziej ich używanie, jak mówi, może mieć bezpośredni wpływ na Twoją kondycję i sukces w odchudzaniu. Oto kilka przykładów, w jaki sposób można odwrócić scenariusz całej tej negatywnej rozmowy.

Nixon odkrył, że w kontekście jedzenia i fitnessu ludzie często mówią „nie” z powodu negatywnej przeszłości doświadczenie. Na przykład, jeśli ktoś mówi, że nie lubi warzyw, może to być spowodowane tym, że jedzenie jarmużu przyprawiało go kiedyś o mdłości. Lub jeśli ktoś mówi, że nie biegnie, może to być spowodowane kontuzją podczas biegania.

Kiedy jego klienci używają słowa „nie rób”, przypomina im, że „stare doświadczenie nie” Nie muszę dyktować obecnego zachowania ”. Następnie pomaga im zrobić małe kroki, aby zamienić te „zakaz” w nakaz. Na przykład może zachęcić non-runner do poruszania się tak szybko, jak to możliwe. Istnieje prawdopodobieństwo, że po kilku tygodniach w naturalny sposób przyspieszy.

„Nakłaniam klientów do przeformułowania tego zdania” - mówi Nixon. Zamiast deklarować, że nie możesz zrobić 10 pompek, przypomnij sobie, że możesz zrobić 1 pompkę. „Stosuj codziennie ponownie” - mówi. Więc następnego dnia powiedz sobie, że mogę zrobić dwie pompki i iść dalej, aż osiągniesz swój cel.

Osoby, które używają „nie” w zdaniu takim jak to, przekonały się, że stwierdzenie to fakt, mówi Nixon. Ale stwierdzenie wydaje się prawdziwe tylko ze względu na to, jak często osoba je powtarzała. Ponownie, musisz przeformułować myśl: Pomyśl o tym, co spróbujesz - powiedz dwa wczesne poranki w tygodniu - a następnie skup się na tym, jak sprawić, by to zachowanie się utrzymało.

To może pomóc w stworzeniu poczucia odpowiedzialności za siebie, sugeruje Nixon. „Staram się, aby ludzie tworzyli coś w rodzaju społeczności”, wyjaśnia, niezależnie od tego, czy oznacza to rekrutację kumpla do treningu, który spotka cię na siłowni przed świtem, czy znalezienie przyjaciela na podobnej ścieżce, z którym możesz podzielić się swoimi planami i postępami z. A jeśli wolisz iść sam, załóż dziennik, sugeruje Nixon. Mówi, że nawet zapisywanie w dzienniku tego, co zrobisz , pomoże ci zachować uczciwość.