Jedyny sprzęt do ćwiczeń, bez którego nie mogę żyć

Kiedy po raz pierwszy wprowadziliśmy się do naszego dwupokojowego mieszkania na Manhattanie, mój współlokator - przyjaciel z mojego zestawu CrossFit i inny ćpun fitness - i ja (w połowie) żartowaliśmy, że powinniśmy dostać piętrowe łóżka i zamienić jedną z sypialni w domowa siłownia. Poza tym, że jest doskonałym materiałem na podbieracz na zawodach CrossFit, zapewniłby mi miejsce do przechowywania całego sprzętu do ćwiczeń. A chłopcze, och, chłopcze, czy miałem dużo sprzętu: kettlebells, suwaki do ćwiczeń, hantle, piłkę ścienną, matę do jogi, bloki do jogi, Theragun i tak, nawet sztangę (i talerze!).

Pewnie się zastanawiasz, dlaczego miałem tyle cholernego sprzętu do ćwiczeń. Po pierwsze, pracowałem w niepełnym wymiarze godzin w boxie CrossFit na Manhattanie, który został zamknięty - co oznaczało, że dostałem dużo sprzętu z ogromną zniżką (uwielbiam dobrą okazję). Ale głównym powodem jest to, że jako dziennikarz zajmujący się zdrowiem i fitnessem testowanie i recenzowanie nowych gadżetów do ćwiczeń, sprzętu do ćwiczeń, sprzętu, a nawet studiów jest częścią mojej pracy (pewnego razu próbowałem nawet zajęcia nagiej jogi).

Moja współlokatorka i ja ostatecznie zrezygnowaliśmy z łóżek piętrowych (jej chłopak w tamtym czasie nie był zachwycony tym pomysłem) - co oznaczało, że musiałem wcisnąć swój sprzęt fitness do tego samego pokoju, co moje łóżko, do pracy w domu konfiguracja i komoda.

A kiedy zabrałem się za Marie Kondo-ring mojej domowej siłowni, zdałem sobie sprawę, że jest tylko jeden element wyposażenia, o którym poetycko woskowałem: moja kamizelka balastowa.

To prawie dokładnie to, co brzmi: „To kamizelka, która zwykle waży od 10 do 45 funtów, którą nosisz podczas treningu, aby zwiększyć opór i utrudnić wykonywanie ćwiczeń” - wyjaśnia fizjoterapeuta i certyfikowany specjalista od siły i kondycji (CSCS) Lauren Lobert, właścicielka APEX Physical Therapy.

Pomyśl o tym jak o obciążeniu kostki lub obciążonej opasce na ramię - f lub twój bagażnik. Według fizjoterapeuty Hannah Dove z CSCS z Performance Therapy w Providence Saint John’s Health Center różnica polega na tym, że ciężar kostki utrudnia ćwiczenia nóg, podczas gdy kamizelka obciążeniowa utrudnia większość ćwiczeń wszystkich mięśni. „W przeciwieństwie do hantli lub kettlebell, nie musisz się martwić o utrzymanie dużego ciężaru podczas ćwiczeń i obciążanie tylko ramion, ponieważ ciężar jest bezpiecznie przymocowany do Ciebie” - mówi.

na normalnym stroju treningowym, przymocuj do ciała za pomocą rzepów i wyglądaj jak sprzęt bojowy. W rzeczywistości, chociaż moja kamizelka jest czarna, większość jest w kolorze wojskowej zieleni lub nadrukiem moro. Ale nie daj się przekręcić: kamizelki obciążające przeznaczone do ćwiczeń nie są kuloodporne. (Chociaż 5.11 Tactical, producent mojej kamizelki balastowej, ma również sprzęt przeznaczony do misji dla ludzi w mundurach).

Chociaż są nieco większe niż kamizelka, którą nosisz do laserowego znacznika, to „ są znacznie mniejsze niż te ołowiane fartuchy, które nosisz do prześwietlenia u dentysty. Dopóki mocno zapinasz paski przed rozpoczęciem treningu, kamizelki treningowe nie powinny się szarpać ani podskakiwać.

Powód jest całkiem prosty: to wszechstronny AF. Mogę go nosić wewnątrz lub na zewnątrz, na siłowni lub w pokoju, podczas wszelkich ruchów ciała, takich jak rzuty, step-up, przysiady, pompki, podciągnięcia, przysiady sumo lub brzuszki - a nawet podczas cardio sesje biegania, wiosłowania lub skakania na skakance, aby je utrudnić.

„W przypadku większości ludzi te kamizelki dodają około 5 do 10% masy ciała, co zwiększa obciążenie mięśni i układu sercowo-naczyniowego systemu i utrudnia każde ćwiczenie ”- mówi Dove. Tłumaczenie: Pomaga w uzyskaniu lepszej kondycji i szybkości.

„To szalone, o ile cięższe stają się ćwiczenia przy zwiększonym obciążeniu” - mówi sportowiec CrossFit Games i certyfikowany trener osobisty Kari Pearce, który podczas treningu używa kamizelki obciążeniowej. „O wiele szybciej poczujesz pieczenie w pośladkach, czworogłowych i ścięgnach udowych”.

W rzeczywistości badania wykazały, że trening z kamizelką obciążeniową może poprawić zarówno wytrzymałość, jak i wydajność siłową, w zależności od Twoje cele i sposób noszenia. Pearce sugeruje robienie burpee podczas treningu z kamizelką skoncentrowaną na cardio. „Ogólnie rzecz biorąc, burpee są moim ulubionym ćwiczeniem, ponieważ możesz je wykonywać wszędzie. Dodaj kamizelkę, a po kilku powtórzeniach serce zacznie bić szybciej ”.

Kiedy mam tylko pięć minut na trening, zakładam kamizelkę i sprawdzam, ile burpee dam radę zrobić ten czas. Kiedy mam więcej czasu, lubię ćwiczyć CrossFit Cindy (tyle rund, ile to możliwe w 20 minut: 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów) w kamizelce treningowej po przebiegnięciu trzech mil. Kiedy jest za zimno, by biec na zewnątrz, lubię w kamizelce robić step-up, burpee i skakać przysiady. Jak powiedziałem: wszechstronny.

Najpierw zadaj sobie pytanie: czy mogę wykonywać nieobciążone ruchy ciała, takie jak przysiady, wypad lub pompki z dobrą formą? Jeśli odpowiedź brzmi nie, Dove mówi, że dodanie kamizelki obciążającej może zwiększyć ryzyko kontuzji stawów. (Jeśli masz już chroniczny ból kolana lub dolnej części pleców, Lobert sugeruje całkowite zrezygnowanie z kamizelek balastowych, ponieważ mogą one powodować problemy u osób z problemami zwyrodnienia dolnej części pleców, bioder lub kolan ”).

Ale jeśli odpowiedź brzmi „tak”, mówi Dove, „kamizelki treningowe mogą być świetnym dodatkiem do domowej siłowni, zwłaszcza jeśli szukasz prostego sposobu na zwiększenie intensywności ruchów ciała i brak miejsca na hantle. ' (Jeśli ją kupisz, zacznij od noszenia jej przez około trzy dni w tygodniu podczas ćwiczeń.)

Ceny różnią się w zależności od marki kamizelki obciążeniowej i jej ciężkości. Kamizelka obciążeniowa RUNFast / Max Pro zaczyna się od 12 funtów i 31 USD (amazon.com). Kamizelka obciążeniowa ZFOsports zaczyna się od 20 funtów i 39 dolarów (amazon.com). Inne, takie jak wiele modeli z 5.11 Tactical, zbliżą Cię do 200 USD.

Ostatecznie to, czy pokochasz swoją kamizelkę balastową tak bardzo, jak ja kocham moją, zależy od twoich osobistych celów fitness i gustów . Dla mnie jest to idealny sprzęt oszczędzający miejsce, który pomaga mi w porządnym treningu, niezależnie od tego, czy mam go na sobie podczas biegania przez Central Park - czy w mojej sypialni wielkości garderoby.