Nowe liczby do życia

Heather WestonFrom Health
Prawdopodobnie wiesz, ile kalorii ma FrozFruit, ile kilometrów przejechałeś na bieżni, a może nawet swoje BMI. Ale są nowe (i bardziej interesujące) liczby, które są kluczowe dla twojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Następna strona: 500 ... liczba kalorii, które należy ciąć każdego dnia, aby stracić jeden funt tygodniowo

Oprócz zmniejszenia ryzyka chorób serca, badania pokazują, że utrata zaledwie 5 do 7 procent masy ciała (to tylko 7½ do 10½ funta dla ważącej 150 funtów kobiety) w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną przez 30 minut dzień, pięć dni w tygodniu, może zapobiegać lub opóźniać wystąpienie cukrzycy typu 2. Za każde stracone 11 funtów ryzyko wystąpienia bolesnej choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego spada o połowę.

Heather Weston

Następna strona: 3 ... liczba rolek sushi, którymi możesz bezpiecznie delektować się każdego tygodnia

Heather Weston

Food and Drug Administration zaleca kobietom w ciąży lub planującym zajście w ciążę zaprzestanie ponad 12 uncji tygodniowo ryb o niższej zawartości rtęci, takich jak krewetki lub łosoś. Zakładając, że sześcioczęściowa bułka zawiera 4 uncje ryby, to około trzech bułek tygodniowo - tyle, ile wielu z nas je w posiłku. Jeśli jest to ryba z wyższą zawartością rtęci, jak tuńczyk, mówi Toby Smithson, RD, rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego, „ogranicz ją do 6 uncji tygodniowo”, czyli około półtorej bułki.

Ryzyko zatrucia rtęcią wiąże się ze skumulowaną ekspozycją, więc spożywanie ryb o niższej zawartości rtęci i nie więcej niż trzech dużych bułek tygodniowo jest zdrową drogą. Pomijając rtęć, osoby z większym ryzykiem chorób przenoszonych przez żywność (kobiety w ciąży, małe dzieci, starsze osoby dorosłe, osoby z osłabionym układem odpornościowym) powinny całkowicie pominąć surowe lub częściowo ugotowane ryby lub skorupiaki.

Zdrowe kobiety przyjmujące leki OTC skurcze lub ból nie powinny przyjmować więcej niż dwie tabletki ibuprofenu trzy razy dziennie, mówi dr Byron Cryer, profesor gastroenterologii na University of Texas Southwestern Medical School i rzecznik Amerykańskiego Towarzystwa Gastroenterologicznego; jeśli bierzesz naproksen, nie więcej niż trzy w ciągu 24 godzin. Jeśli twój ból jest ekstremalny lub nie ustąpi w ciągu 10 dni, porozmawiaj ze swoim lekarzem: do diabła chcesz wykluczyć poważniejszy problem lub być może dać ci zielone światło na zwiększenie dawki, mówi dr Cryer. (Jeśli stosujesz leki rozrzedzające krew, całkowicie ich unikaj. Jeśli jesteś w ciąży, najpierw skonsultuj się z lekarzem).

Chociaż badań w sieciach społecznościowych jest wciąż niewiele, liczba godzin dziennie jest powszechnie akceptowana w przypadku uzależnień - kręgi leczenia jako, że czas, w którym bycie online może zacząć negatywnie wpływać na twoje relacje lub pracę offline, mówi Galardi. Zadaj sobie pytanie: „Co się dzieje w moim życiu, z czym nie czuję się wyzwany lub nie chcę sobie z tym radzić?” Spoglądanie znad monitora może dać ci czas na zastanowienie się, jak dokonać pewnych pozytywnych zmian.

Następna strona: 1 ... liczba rozmiarów sukienek, które można zmniejszyć, zwiększając - tak, zyskując! - 3 do 4 funtów

Heather Weston

Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 8 godzin snu na dobę. Jeśli masz czas, ale nie możesz zasnąć, najpierw sprawdź swoją dietę przed snem i nawyki związane z ćwiczeniami. (Na przykład, oprócz unikania kofeiny i alkoholu, nie ćwicz w ciągu trzech godzin przed snem). Jeśli nadal masz problemy z zamknięciem oczu, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie występują u Ciebie schorzenia, które mogą Cię podtrzymywać.