Nadszedł najgorszy dzień w roku - oto jak go przetrwać

Czy zauważyłeś, że ostatnio czujesz się nieco mniej zachwycony codziennym życiem? Może jesteś bardziej zepsuty niż zwykle lub po prostu znudzisz się swoją rutyną. Właściwie jest to wytłumaczenie: szybko zbliżamy się do Niebieskiego Poniedziałku, czyli najbardziej przygnębiającego dnia w roku, który w tym roku przypada na 21 stycznia.

Niebieski poniedziałek miał miejsce w 2005 roku, kiedy psycholog Cliff Arnall, wykładowca na University of Cardiff w Południowej Walii, który specjalizuje się w zaburzeniach sezonowych, uznał trzeci poniedziałek stycznia za najgorszy dzień w roku kalendarzowym. Jego rozumowanie? Pogoda jest szara, okres świąteczny oficjalnie się skończył, rutyna pracy wróciła, a na naszych kontach bankowych jest mniej gotówki. Do tego nieszczęścia dodaje fakt, że wielu ludzi prawdopodobnie porzuciło już swoje postanowienia noworoczne, tracąc nadzieje na pozytywne zmiany. (Co? Ja? Nigdy ...)

Arnall stworzył nawet formułę Blue Monday: - x Tq ÷. W oznacza pogodę, D to dług, d to miesięczny dochód, T to czas od Bożego Narodzenia, a q to czas od zerwania postanowień noworocznych. M oznacza niski poziom motywacji, a Na to potrzeba podjęcia działania. Nie trzeba geniusza matematyki, aby zdać sobie sprawę, że to wszystko składa się na poważny mrok.

Zapytaliśmy Jennifer Guttman, PsyD, psycholog kliniczny i autorkę książki A Path to Sustainable Life Satisfaction, o czym myśli Niebieski poniedziałek. Jej zdaniem prawdopodobnie sprowadza się to do jednego: zimnej pogody.

„Ludzie są zamknięci w środku z powodu krótszych, ciemniejszych dni od jakiegoś czasu” - mówi Guttman Health. - Naprawdę zaczyna tonąć, gdy nadchodzi zima i będą musieli skulić się jeszcze przez kilka miesięcy. Wyjaśnia, że ​​kiedy nadejdzie rześka pogoda, fajnie może być poczuć chłód w powietrzu i wziąć udział w zajęciach na świeżym powietrzu. Ale do tej pory to już koniec.

Niezależnie od przyczyny, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sobie nastrój i nie tracić nadziei w Błękitny Poniedziałek (i przez resztę zimy, czyli ). Oto rada Guttmana, aby wyprzedzić smutek związany z zimną pogodą.

Wiesz, że ćwiczenia pomagają Twojemu ciału wytwarzać poprawiające nastrój endorfiny, ale inne powody sprawiają, że o tej porze roku są one doskonałym środkiem przeciwdziałającym smutkowi. Dla większości ludzi ćwiczenia wymagają wyjścia z domu. Guttman mówi, że hibernacja w pomieszczeniu jest łatwa, gdy na zewnątrz jest zimno, ale zmuszanie się do opuszczenia przytulnych przestrzeni domu na dłuższą metę sprawi, że będziesz szczęśliwszy. I nie musisz dużo ćwiczyć, aby czerpać korzyści: badanie w Journal of Health Psychology mówi, że samo wstawanie i poruszanie się wydaje się zmniejszać uczucie depresji.

Tylko dlatego, że na ziemi leży śnieg, nie oznacza, że ​​nie możesz nadal wykonywać letnich zajęć - po prostu bądź kreatywny i zabierz je do domu. Guttman sugeruje zorganizowanie pikniku w domu, a nawet zrobienie s'mores w kuchni. Innym pomysłem jest cieszenie się tymi zajęciami w domu, które zwykle przeoczasz latem, ponieważ jesteś zbyt zajęty pływaniem lub wygrzewaniem się w ciepłym słońcu, na przykład układaniem puzzli lub scrapbookingiem.

Łatwo jest popaść w nawyk niezdrowego odżywiania się zimą, sezonu bogatych, przyjemnych potraw. Ponadto badania sugerują, że utrzymanie zdrowej diety może faktycznie pomóc w zapobieganiu depresji. Zrób przysługę i włóż w swoją dietę więcej produktów, które mają reputację poprawiających nastrój, takich jak awokado i orzechy (które zawierają zdrowe tłuszcze), kimchi i inne sfermentowane pokarmy (dla ich zdrowych bakterii) oraz ciemna czekolada (która zawiera potężne przeciwutleniacze).

Jeśli myślisz, że masz sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), rodzaj depresji, która zwykle pojawia się podczas mroźnych, ciemnych zimowych miesięcy, możesz spróbować terapii światłem. Badania wykazały, że jasne światło ze specjalnej lampy lub kasetonu może pomóc zrekompensować światło słoneczne, które nie jest naturalne w zimie, a brak ekspozycji na promienie UV jest powiązany ze zmianami nastroju. „Najważniejsze jest to, aby używać go konsekwentnie” - mówi Guttman. Większość lamp musi być używana przez 20 do 60 minut dziennie. Brzmi jakby to mogło być dla Ciebie? Kup tutaj.

Mówiąc o słońcu, nadal możesz je dostać zimą. Jasne, nie będziesz wchłaniał tak dużo, jak latem, ponieważ słońce zachodzi o wiele wcześniej, a zima może być naznaczona szarymi dniami. Ale nadal będziesz czerpać korzyści z poprawy nastroju. „Nawet jeśli jest to krótki, energiczny spacer lub zaparkowanie samochodu nieco dalej niż zwykle, wyjście na zewnątrz jest tak ważne” - mówi Guttman. Porada od profesjonalisty: witaminę D można również uzyskać z pokarmów, takich jak grzyby, tłuste ryby i jajka, a także z mleka wzbogaconego.