Najczęstsze wyzwalacze PTSD - i jak sobie z nimi radzić

Kiedy słyszysz zespół stresu pourazowego lub PTSD, Twoja pierwsza myśl kieruje się prawdopodobnie do weteranów wojennych. Często z polem bitwy kojarzono objawy: „szok pocisku” po I wojnie światowej i „zmęczenie bojowe” po drugiej wojnie światowej. Ale dzisiaj stan zdrowia psychicznego jest rozpoznawany również u osób, które przeżyły traumę niezwiązaną z bitwą.

Te traumatyczne doświadczenia obejmują przede wszystkim katastrofy - takie jak masowe strzelaniny, bombardowania, ataki 11 września - i służą jako pierwszej pomocy w tego typu incydentach. Ofiary napaści na tle seksualnym mogą również odczuwać objawy zespołu stresu pourazowego, mówi lekarz psychiatra Elspeth Cameron Ritchie, szef psychiatrii w Medstar Washington Hospital Center.

„Pod pewnymi względami trauma spowodowana napaścią na tle seksualnym może być gorsza niż uraz związany z walką, ponieważ normalnie żołnierze są przygotowani i wyszkoleni do walki ”- mówi dr Ritchie, który również jest emerytowanym pułkownikiem armii.

PTSD dotyka około 3,5% dorosłych Amerykanów, a kobiety są dwukrotnie bardziej narażone jak mężczyźni. Dr Ritchie mówi, że objawy zespołu stresu pourazowego mają różne nasilenie. Mogą być łagodne - natrętne myśli lub koszmary, które ustępują same - lub bardziej dotkliwe i chroniczne, takie jak uczucie odrętwienia, wyobcowania i drażliwości. Możesz również doświadczyć objawów fizycznych, takich jak nudności w żołądku.

Aby zdiagnozować PTSD, musisz być bezpośrednio dotknięty traumatycznym wydarzeniem, wierząc, że twoje własne życie lub osoby, na których Ci zależy, to w niebezpieczeństwie, mówi dr Ritchie. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego objawy muszą trwać co najmniej miesiąc, ale często utrzymują się przez miesiące, a nawet lata.

Zapachy i dźwięki podobne do tych, których doświadczyli ocaleni podczas traumy, są bardzo typowe wyzwalacze PTSD, mówi dr Ritchie. Uciążliwe zapachy mogą obejmować spalone mięso i olej napędowy, które mogą przypominać weteranom na przykład zwęglone mięso i wojskowe ciężarówki. Dźwięki wyzwalające mogą obejmować helikoptery, petardy lub inne głośne huki.

W przypadku osób, które przeżyły napaść na tle seksualnym, powszechne wyzwalacze przypominają im o okolicznościach napaści. Jeśli miało to miejsce na przykład w akademiku, nie możesz wracać do małych pokoi. Lub, jeśli podczas napadu wystąpiły pewne zapachy lub dźwięki, mogą one wywołać objawy zespołu stresu pourazowego, mówi dr Ritchie. Mówi, że dobrowolna aktywność seksualna może również wywoływać objawy.

Przygotowanie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie z wyzwalaczami PTSD.

Na przykład, jeśli jest to czwarty lipca, wiedz, że prawdopodobnie usłyszysz fajerwerki - i planuj z wyprzedzeniem. „Nie idź do dużego miejsca publicznego z głośnymi hukami, gdzie trudno jest uciec” - mówi dr Ritchie. „Możesz czuć się uwięziony w dużym tłumie. Radziłbym znaleźć bezpieczne, wygodne i ciche miejsce ”.

Jednak unikanie zbyt zbyt wiele nie jest ani możliwe, ani zdrowe. „Jednym z najbardziej upośledzających objawów jest drętwienie i unikanie” - mówi. Jeśli objawy są tak poważne, że, powiedzmy, nie wychodzisz z domu, „zdecydowanie warto poszukać leczenia”.

Jednym ze sposobów leczenia objawów zespołu stresu pourazowego jest terapia ekspozycyjna, która wymaga cierpiących na przeżycie traumatycznego wydarzenia w bezpiecznym, kontrolowanym środowisku. Może to pomóc Ci zapanować nad strachem i nauczyć się radzić sobie z zespołem stresu pourazowego.

Osoby z PTSD odniosły również sukces w terapii poznawczo-behawioralnej, lekach i zmianach stylu życia, takich jak joga i medytacja.