Mentalne sztuczki Laurie Hernandez, których używa, by przywołać szaloną pewność siebie

Laurie Hernandez, gimnastyczka reprezentacji USA, powala nas w Rio: jej talent jest oczywiście nie z tego świata, ale równie imponujące jest opanowanie i pewność siebie, jaką 16-latka po raz pierwszy olimpijka wykazuje się za każdym razem, gdy jest przed kamerą.

Zajmij się jej występami jak dotąd. Podczas lipcowych prób olimpijskich Hernandez spokojnie stanęła przed ogromnym tłumem, zamknęła oczy, położyła dłoń na brzuchu i głęboko odetchnęła. Potem zabiła go na belce. (Zrobiła pierwszy.)

W tym tygodniu, kiedy przybrała początkową pozę do ćwiczenia na parkiecie, posłała sędziom uśmiech i podstępne mrugnięcie. Później, zanim wskoczyła na belkę, kamera złapała ją, jak szepnęła do siebie: „Mam to”. I miała rację.

Ale te drobne, rutynowe zachowania to nie tylko zabawna część jej osobowości, mówi konsultant ds. Psychologii sportu Robert Andrews. W rzeczywistości są one cennymi narzędziami do uzyskania właściwego sposobu myślenia w celu uzyskania optymalnej wydajności - i są wystarczająco łatwe do nauczenia dla każdego, elitarnego sportowca lub nie.

Andrews, który ma tytuł magistra psychologii i doświadczenie w fitness, prowadzi Institute of Sports Performance w Houston. Pracował z setkami profesjonalnych sportowców, w tym Hernandez i jej koleżanką z drużyny Simone Biles; w rzeczywistości nauczył Hernandez tego bardzo rutynowego oddychania, jaki ćwiczy przed zawodami.

„Lubię mówić, że tlen jest lekarstwem na stres i niepokój” - mówi Andrews. „Wielu sportowców, gdy są zestresowani, zaczyna oddychać znacznie płytiej i szybciej. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się monitorować i być świadomym wzorców oddychania pod wpływem stresu. ”

To, co robi Hernandez przed zawodami, wyjaśnia, nazywane jest oddychaniem przeponowym lub„ brzusznym ”. „Przesuwa przeponę w dół, aby jej płuca się otworzyły” - mówi. „Laurie, podobnie jak wiele osób, ma tendencję do utrzymywania stresu w żołądku - więc łączy umysł z żołądkiem i wzorcami oddychania”.

Głębokie oddychanie przeponowe może rozładować napięcie w ciele, mówi Andrews, który może również zrelaksować umysł. To zmienia funkcje hormonalne w mózgu i obniża produkcję hormonu stresu - kortyzolu.

Andrews pracuje również ze sportowcami nad językiem ciała i postawą, które, jak mówi, mogą mieć duży wpływ psychologiczny na wydajność. „Laurie ma bardzo wyprostowaną, prostą postawę, kiedy przygotowuje się do rutyny” - podkreśla. Nie tylko robi to wrażenie na sędziach, mówi, ale może również wywrzeć wrażenie na jej własnym mózgu.

„Silny język ciała, taki jak ten, może w rzeczywistości zwiększyć produkcję testosteronu i obniżyć produkcję hormony związane ze stresem - mówi. „Tworzy w mózgu chemię, która zwiększa asertywność i pewność siebie, których potrzebujesz w odpowiedniej ilości, kiedy jesteś na kratkach, belce, podłodze, gdziekolwiek.”

To samo dotyczy teraz Laurie- słynny motyw motywujący „Mam to”. Andrews nie nauczył jej dokładnie tych słów, ale mówi, że rozmawiał z nią o sile pozytywnego myślenia.

„Tam, gdzie wskazujesz swój umysł, Twoje ciało podąża za nim - więc Laurie doszła do wniosku, że słowa bardzo wzmacniają jej umysł i ciało i pomogą jej wydobyć zaciekłość, której potrzebuje ”- mówi. „Nie mogę wymyślić lepszego, mocniejszego, potwierdzającego stwierdzenia wiary w siebie”.

Każdy może skorzystać na oddychaniu przeponą przed stresującą imprezą, mówi Andrews - od biegacza z grupy wiekowej startującego w wyścigu nastolatkowi zdającemu egzamin. Praktyka ta może pomóc również w świecie korporacji, oferując wszystko, od rozmów o pracę, przez prezentacje handlowe, po wystąpienia publiczne.

„Miałem uczniów szkół średnich i studentów, którzy informowali mnie, że robią lepsze oceny z testów i lepsze prezentacje przed klasą, ponieważ używają technik uważności ”- mówi Andrews. „Sportowcy nazywają to swoją strefą szczytową, ale tak naprawdę każdy pracuje lepiej, gdy jest uważny, skoncentrowany”.

Gotowy, aby spróbować? Oto, co należy zrobić, gdy następnym razem będziesz w stresującej sytuacji i będziesz się denerwować. (Jeśli nie jesteś w takiej sytuacji, wyobraź sobie siebie).

Andrews współpracuje ze sportowcami nad sprowadzeniem tych emocji do odpowiedniego poziomu. Jeśli 1 oznacza brak stresu, a 10 oznacza totalne wariactwo, niektórzy ludzie mogą osiągać najlepsze wyniki przy 5, a inni przy 3, mówi. Kluczem jest nauczenie się tego, co działa najlepiej dla Ciebie.

I chociaż Andrews mówi, że mentalny aspekt rywalizacji jest szczególnie ważny w sportach olimpijskich - gdzie setna część punktu lub dosłownie ułamek sekundy może określić zwycięzców - zgadza się, że jest to również duża część udanych występów dowolnego typu, na każdym poziomie.

Więc następnym razem, gdy poczujesz się niepewnie, spróbuj dać sobie trochę mentalnego pobudzenia a la Laurie Hernandez. Zamknij oczy, skup się na oddechu, a może nawet mrugnij. Bo zgadnij co? Masz to.