Skutki stałego dostępu do internetu dla zdrowia psychicznego

Kocie memy mogą wywołać uśmiech, ale zbyt długi czas spędzany przed ekranem może pogorszyć Twój nastrój.

„W dzisiejszych czasach dzieciaki zawsze patrzą na ekrany”.

To częsty refren dorosłych, ale dane pokazują, że nie tylko dzieci spędzają godziny na gapieniu się w ekran.

Według ankiety Pew z 2019 roku, 28 procent dorosłych Amerykanów powiedział, że są „prawie stale” online, w porównaniu z 21 procentami w 2015 roku.

Około połowa młodych dorosłych w wieku od 18 do 29 lat twierdzi, że korzysta z sieci „prawie stale”. To o 9 punktów procentowych więcej niż w 2018 roku.

Chociaż wiemy, że zbyt dużo czasu spędzanego przed ekranem może uszkodzić mózg dziecka, nie ma zbyt wielu danych na temat tego, co robi, a czego nie robi dorosłym. Mimo to istnieją pewne badania dotyczące krótkoterminowego wpływu ekranów na dorosłych.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie wszystko jest złe.

Wzrost liczby ekranów

Nic dziwnego, że dorośli spędzają więcej czasu na oglądaniu ekranów.

W ostatniej dekadzie coraz więcej Amerykanów kupowało smartfony, które zapewniają im niemal nieprzerwany dostęp do ekranów. Oznacza to, że przyjaciele, rodzina i pracodawcy mogą mieć do nas stały dostęp.

Według innego badania Pew, tylko 35 procent dorosłych Amerykanów miało w 2011 roku smartfona. W 2019 roku liczba ta wzrosła do 81 procent.

„Każdy praktycznie cały czas ma przy sobie minikomputer” - mówi dr Zlatin Ivanov, psychiatra z Nowego Jorku.

W ciągu ostatnich 15 lat Facebook z platformy przeznaczonej dla uczniów szkół wyższych stał się ostoją dla 69 procent dorosłych.

Chociaż może się wydawać, że media społecznościowe (i możliwość dowolnego pisania tekstów) pomagają ludziom czuć się bardziej połączonymi, dane są mieszane, jeśli chodzi o to, czy to prawda.

Czas spędzany przed ekranem i depresja

Kocie memy, programy komediowe i możliwość rozmowy z przyjacielem jednym dotknięciem mogą wywołać uśmiech na twarzy. Ale prawda jest taka, że ​​patrzenie na ekrany przez kilka godzin dziennie może pogorszyć nastrój.

Badacze w badaniu z 2017 roku stwierdzili, że dorośli, którzy oglądali telewizję lub korzystali z komputera przez ponad 6 godzin dziennie, częściej doświadczali depresji od umiarkowanej do ciężkiej.

Ciągła łączność może w rzeczywistości powodować, że czujemy się odłączeni, mówi dr Gail Saltz, profesor psychiatrii klinicznej w New York-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College i psychoanalityk z New York Psychoanalytic Instytut.

„Samotność ma związek z bardziej połączonymi, intymnymi związkami, które wydają się prawdziwe i bliskie, a ekrany tak naprawdę tego nie zapewniają… a mimo to ludzie zastępują czas zainwestowany w prawdziwe relacje czasem spędzonym przed ekranem”, Saltz mówi.

Iwanow ostrzega, że ​​ekrany odrywają nas od prawdziwych relacji w naszym życiu.

„Spędzanie długich godzin przed komputerem i smartfonem ma wpływ na Twoje życie osobiste, rodzinę, dzieci , wszelkie relacje ”- mówi.

Czas spędzany przed ekranem to także siedzący tryb życia, a wysoki poziom siedzącego trybu życia wiąże się z depresją.

Jasna strona czasu przed ekranem

To nie wszystkie złe wieści, jeśli chodzi o ekrany.

W badaniu z 2019 r.naukowcy ze stanu Michigan stwierdzili, że dorośli, którzy korzystali z mediów społecznościowych, byli mniej narażeni na stres psychospołeczny, który jest cechą charakterystyczną dużej depresji i lęku.

„Korzystanie z ekranu, aby ... utrzymywać kontakt z ludźmi, z którymi nawiązałeś relacje, jest bardziej pozytywnym wykorzystaniem ekranów niż zwykłe przewijanie Instagrama lub rzeczy, które nie poprawiają Twoich relacji” Saltz mówi, że dodanie tego ostatniego może wywołać strach przed przegapieniem.

Innymi słowy, korzystanie z Facebooka może być korzystne, aby spotkać się ze znajomymi z całego świata - o ile nie przeszkadza to w planowaniu osobistych planów z innymi ludźmi.

Ekrany przed snem

Brak snu jest związany z chorobami psychicznymi, w tym depresją.

Jedno badanie z 2014 roku pokazuje, że używanie ekranów przed pójściem spać może zakłócać cykle snu, częściowo poprzez tłumienie melatoniny.

„Smartfony emitują niebieskie światło z ekranu, co jest trudne i szkodliwe, jeśli robisz to w nocy, ponieważ może oszukać mózg w przekonaniu, że wciąż jest dzień” - mówi Iwanow.

Iwanow zaleca, aby przed snem przeczytać książkę zamiast czegoś na telefonie lub tablecie.

Zwiększ możliwości korzystania z ekranów

Nie można uniknąć całego czasu spędzanego przed ekranem, ponieważ wielu dorosłych używa komputerów do pracy 8 lub więcej godzin dziennie, 5 dni w tygodniu. Jak odkryli naukowcy, niektóre sieci społecznościowe mogą być dobre.

W jaki sposób możemy zapewnić, że czas spędzany przed ekranem jest pozytywny lub przynajmniej zmniejszyć ryzyko negatywnych skutków?

Na początek Saltz sugeruje robienie małych przerw w ciągu dnia jeśli Twoja praca polega głównie na monitorowaniu.

„Wstawaj i chodź dookoła” - mówi.

Narzędzia do śledzenia czasu przed ekranem

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale aplikacje i inne narzędzia na naszych urządzeniach może pomóc nam śledzić i ograniczać czas korzystania z urządzenia.

Jeśli korzystasz z iPhone'a, otrzymasz raport czasu przed ekranem ze średnim czasem spędzonym dziennie na telefonie i porównaniem tego z poprzednim tygodniem.

Raport Apple przedstawia podział czasu według kategorii (takich jak media społecznościowe, czytanie i odniesienia) oraz pozwala zaplanować przestoje i ustawić limity aplikacji.

Możesz także zobaczyć te informacje w ustawieniach większości urządzeń z Androidem.

Wiele urządzeń do noszenia przypomina o przerwach w ruchu.

Na przykład Apple Watch co godzinę będzie Cię informować, jeśli nie stałeś i nie poruszałeś się przez co najmniej 1 minutę. Potraktuj to jako przypomnienie o zrobieniu sobie przerwy.

Fitbit zapewnia również przypomnienia o codziennych krokach i poruszaniu się.

Ta aplikacja dla użytkowników Androida umożliwia ustawienie reguł i limitów użycia aplikacji. Dzięki temu jesteś uczciwy w kwestii przypomnień, gdy je łamiesz.

Małe badanie wykazało, że noszenie okularów blokujących niebieskie światło pomaga filtrować niebieskie światło, zwiększając w ten sposób melatoninę i pomagając ci lepiej spać.

Na wynos

Chociaż większość badań dotyczących czasu spędzanego przed ekranem koncentruje się na dzieciach i młodzieży, rośnie również czas spędzany przed ekranem przez dorosłych.

Chociaż niektóre sposoby korzystania z mediów społecznościowych wydają się wiązać z niższym poziomem lęku i depresji, istnieje coś takiego jak zbyt wiele dobrego.

Robienie krótkich przerw w ciągu dnia i używanie aplikacji do śledzenia i ograniczania czasu spędzanego przed ekranem może pomóc zminimalizować negatywne skutki. Znalezienie równowagi jest kluczem do zdrowego korzystania z ekranów.

powiązane historie

• 6 wskazówek terapeuty, jak wyznaczać granice, gdy bliscy nie będą fizycznie oddalać się od siebie
• Zdrowie osób czarnoskórych ma znaczenie: to nie jest kwestia polityczna, to kwestia ludzkości
• Korzyści z terapii kolorami poprawiające nastrój
• 7 sposobów na zwolnienie tempa i bycie lepszym człowiekiem
• Jak dowiedzieć się, jaka jest odpowiednia ilość snu