Korzyści dla zdrowia psychicznego z doodlingu

Definicje
Korzyści
Wiejskie strony
Na wynos

Dla wielu nowa norma obejmuje dużo wirtualnych spotkań.

Potrzebujemy teraz połączenia. Mimo to czas spędzany przed ekranem może wciąż wyczerpać. I nie daje nam ruchu ani dotyku, którego pragniemy.

Tego lata prowadziłam wirtualne warsztaty dziennikarskie z młodymi studentami w moim kościele unitarian. Powiedziałem dyrektorowi edukacji, LeeAnn Williams, o ich trudnościach z utrzymaniem zaangażowania.

Zaskoczyło mnie jej proste rozwiązanie.

„Po prostu pozwól uczniom najpierw rysować przez 2 minuty. Uwielbiają to i pomaga im to skupić się, nawet na Zoomie ”- powiedział Williams.

Zawsze zakładałem, że bazgroły to zły nawyk pomniejszego zamówienia, taki jak stawianie nóg na meblach. Nauczyciele besztali mnie za rysunki na papierze, a moje własne dzieci dostawały oceny za szkice na marginesach.

Williams prowadzi jednak medytacyjną lekcję rysowania dla dorosłych. Jej podejście sprawiło, że pomyślałem.

Postanowiłem przeprowadzić wywiad z nią i dwoma innymi ekspertami od doodlingu. Tak, istnieją.

Tracey Trussell jest grafologiem i interesuje się analizą doodlingu. Sunni Brown jest konsultantem wizualnym, autorem bestsellerowej książki „The Doodle Revolution” i założycielem Deep Self Design.

Te wywiady, poparte badaniami naukowymi, dają przekonujący dowód, że bazgroły nie są zły nawyk.

W rzeczywistości jest to praktyka dla wielu. I może pomóc złagodzić przeciążenie technologiczne, które możesz odczuwać podczas pandemii.

Definiowanie doodlingu

Doodle oznaczało konwencjonalnie „bazgranie z roztargnieniem”.

Brown nie zgadza się z tą definicją głównego nurtu, wraz z jej odpowiednikiem „marudować, robić bezsensowne znaki”.

Brown, rozumiejąc bazgroły - co jest podstawą jej książek „The Doodle Revolution” i „GameStorming”, a także jej przemówienia Teda - polega na „pozostawianiu spontanicznych śladów umysłem i ciałem, aby pomóc sobie w myśleniu”.

Brown powiedział mi, że bazgroły to niedoceniane i niedoceniane narzędzie do nauki.

„Zachęcamy wszystkich do pisania słów i mówienia” - mówi Brown - „niezależnie od tego, czy ktoś chce być pisarzem, czy mówcą. Dlaczego nie jest tak samo w przypadku języka wizualnego? ”

Brown używa„ infodoodles ”do odkrywania, wyrażania i nauczania nowych pomysłów. Dzieli się tymi kreatywnymi meandrami na swojej stronie Flickr.

Chociaż każdy z nich ma nieco inne podejście do tego, co to znaczy rysować, Williams, Trussell i Brown zgadzają się co do jednego głównego punktu: zaznaczanie, czy coś polega na doodlingu, ma znaczenie.

Uważne rysowanie
Williams zarówno ćwiczy, jak i prowadzi innych, jak nazywa „kontemplacyjne, celowe pociągnięcia piórem, które prowadzą do refleksyjnej, cichej przestrzeni”.
Nazywa to „medytacyjnym doodlingiem”. Dla niektórych ta technika jest nawet praktyką duchową.
Często Williams prosi uczestników warsztatów, aby umieścili na środku strony obraz, osobę lub koncepcję, którą chcieliby „trzymać w sercu”. Uczestnicy wykonują pociągnięcia piórem, takie jak chmury, zawijasy lub bąbelki wokół środka.
„Jest to sposób na tworzenie czasu i przestrzeni, który jest pozbawiony słów i spokojny” - mówi Williams.
Sugeruje również, aby osoby zainteresowane samodzielnym odkrywaniem uważnego rysowania mogły wypróbować metodę Zentangle.
Stworzony przez Ricka Robertsa i Marię Thomas, to prosty sposób na relaks poprzez rysowanie pięknych, uporządkowanych wzorów. Gotowe wzorce mogą odprężyć się i skupić, szczególnie gdy praca lub uczenie się na odległość wydaje się zbyt nieuporządkowane.
W Internecie jest też mnóstwo innych uważnych ćwiczeń bazgrołów. Oto jedna zasugerowana przez trenera sztuki.

Rysowanie jako marzenie

Definicja doodlingu przez Trussell jest bardziej staroświecka niż Williams czy Browna, ponieważ nie uważa doodlingu za celowe.

„To jest jak proaktywne marzenie”, powiedziała mi, „coś, co często robimy na autopilocie, albo kiedy koncentrujemy się na czymś innym, albo kiedy jesteśmy znudzeni, wyciszeni, a nasz umysł błąka się . ”

Niemniej jednak Trussell uważa, że podświadomy element gryzmołów jest terapeutyczny i znaczący.

„Prawdziwy doodle jest rysowany w jednej ciągłej linii, gdzie pióro nigdy nie jest odrywane od strony” - mówi Trussell. „Zazwyczaj kształty są najpopularniejszą formą bazgrołów i są nasycone symboliką. Kształty odnoszą się do stanu umysłu, perspektyw życiowych, potrzeb, motywacji, reakcji i postaw ludzi ”.

Nauka potwierdza, że bazgranie wzmacnia kreatywność, duchowość i rozwiązywanie problemów.

Korzyści doodlingu

Poza tym, że jest po prostu przyjemnym sposobem na przetrwanie długiego spotkania, doodling ma wiele zalet.

Relaksacja

Radzenie sobie z pandemią jest stresujące - tak twierdzą nawet Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Tymczasem naukowcy, artyści i nauczyciele zgadzają się, że bazgranie działa kojąco.

Badanie przeprowadzone w 2016 roku na 39 studentach, pracownikach i wykładowcach wykazało, że po wykonaniu sztuki 75 procent uczestników miało niższy poziom kortyzolu (hormonów stresu) w ślinie. Nie miało znaczenia, czy sztuka była reprezentacyjna, czy „zwykła” bazgranie.

Niektórzy uczestnicy byli artystami, inni nie. Tworzenie sztuki było środkiem odstresowującym równe szanse.

Regulacja nastroju

W dzisiejszych czasach ludzie spędzają więcej czasu w pomieszczeniach, z dala od grup wsparcia społecznego i społeczności. Oznacza to, że wzrasta liczba potencjalnie uzależniających zachowań, takich jak oglądanie binge i używanie urządzeń.

Oczywiście nie ma łatwego rozwiązania tych nawyków. Pomocne może być znalezienie prostych źródeł przyjemności.

Doodling może być jedną z takich przyjemności.

W 2017 roku naukowcy z Drexel University w Filadelfii zbadali aktywację mózgu mierzoną światłem podczerwonym uczestników podczas trzech form twórczego wyrażania siebie:

kolorowanie
doodling
darmowe rysowanie

Wszystkie trzy czynności związane z tworzeniem grafiki, zwłaszcza bazgroły, aktywowały ścieżki nagrody w mózgu.

Naukowcy doszli do wniosku, że „tworzenie sztuki może być sposobem na regulację zachowań powodujących uzależnienie od nastroju”.

Pamięć

Według często cytowanego badania z 2009 r. Jackie Andrade, „uczestnicy, którzy wykonali zadanie cieniowania kształtu, zamierzonego jako odpowiednik naturalistycznego rysowania, skoncentrowali się bardziej na fałszywej wiadomości telefonicznej niż uczestnicy, którzy odsłuchali wiadomość bez równoczesnego zadania”.

Andrade jest profesorem psychologii i zastępcą dyrektora School for Research w School of Psychology na Uniwersytecie w Plymouth w Anglii.

Teoretyzowała, że gryzmoły poprawiają koncentrację, utrzymując uczestników przytomny i nieco czujny podczas nudnych czynności, jednocześnie omijając całkowite rozproszenie marzeń.

Na mniejszą skalę, studentka medycyny z University of British Columbia, Michiko Maruyama, stworzyła w 2012 roku studium przypadku, aby zasugerować, że bazgranie w odpowiedzi na wykłady pomaga zapamiętać i zrozumieć.

Kreatywność i autentyczność
Trussell mówi, że bazgranie oferuje przystępny sposób wyrażania siebie wszystkim, bez względu na ich pochodzenie czy płeć.
„Kiedy rysujesz”, mówi Trussell, „zachodzi złożona interakcja między okiem, mózgiem, ośrodkowym układem nerwowym i ręką…. Innymi słowy, bazgroły i pismo odręczne odzwierciedla aktywność mózgu. Więc to, co autor robi nieświadomie, to wyrażanie całego swojego unikalnego profilu psychologicznego, za pomocą symboli, na papierze ”.
Trussell podkreśla, że to nie jest to, co rysujemy - tak to robimy.
Miejsce rysowania doodlera, wielkość i nacisk, wszystko to mówi coś o stanie umysłu doodlera.
Trussell uważa, że doodlowanie „potencjalnie daje cenny wgląd w osobowość i nastrój doodlera”.
Wyrażanie siebie oferowane przez doodling może być mile widzianą przerwą od performatywnego, scenicznego aspektu spotkań Zoom.

Rozwiązywanie problemów

Brown wyjaśnia, w jaki sposób firma telekomunikacyjna, z którą pracowała, nauczyła się myśleć mniej stereotypowo dzięki doodlingowi.

Firma początkowo nie miała żadnego procesu wizualnego myślenia. Po kilku ćwiczeniach z rysowania z przewodnikiem byli w stanie wymyślić pięć nowych wynalazków dla technologii podlegającej opatentowaniu. Wcześniej nie mieli żadnego.

Brown powiedział mi, że ponieważ bazgroły jest doświadczeniem wizualnym, pisemnym, kinestetycznym i emocjonalnym, może pogłębić naukę i inwencję w sposób, w jaki nie może pracować tylko jedna modalność.

Brown mówi, że dla niej i jej klientów to multimodalne, dotykowe doświadczenie jest antidotum na zbyt długi czas w Internecie.

Zastrzeżenia dotyczące doodli

Doodling może rozpraszać
Badanie z 2017 roku wykazało, że bazgroły poprawiają zapamiętywanie tylko wtedy, gdy są nieprzedstawiające, ustrukturyzowane lub wzorzyste i połączone z robieniem notatek.
Jeśli uczeń lub uczestnik spotkania potrzebuje wizualizacji, na przykład wykresów i wykresów, nieustrukturyzowane bazgroły osłabi ich pamięć.

Jest czas i miejsce

Uważne rysowanie nie może być wykonywane jednocześnie podczas uczestniczenia w spotkaniu, dyskusji lub zajęciach, zauważa Williams.

Jest to raczej medytacja, która może pomóc w przygotowaniu się lub przemyśleniu tego, czego się nauczyli.

Jak najlepiej wykorzystać to, co wciąż jest w pobliżu

Kiedy pozwalam uczniom rysować przed moim warsztatem Zoom usiedli i otworzyli się.

Przychodzi na myśl refren z policyjnej piosenki: „Kiedy świat się wyczerpuje, wykorzystujemy to, co wciąż jest wokół”.

W dzisiejszych psich czasach pandemii gryzmoły mogą być jedną z takich rzeczy. Niezależnie od tego, czy wiąże się to z wijącymi się zawijasami na serwetce, czy uważnym łączeniem kształtów, może sprowadzić nas na ziemię, gdy rzeczy czują się w powietrzu.