Wiele korzyści z Barre

O barre
Korzyści z Barre
Barre w domu
Niewielki wpływ
Wyniki
Na wynos

Barre to lekki trening, który możesz wykonywać w domu lub w studio, aby nabrać siły, zwiększyć wytrzymałość i nie tylko.

Ten rodzaj treningu obejmuje ruchy taneczne powszechnie spotykane w balecie, a także inne formy ćwiczeń, takie jak joga, pilates i aerobik.

Do udziału w zajęciach z barem potrzebny jest tylko wygodny strój do ćwiczeń, bose lub skarpetki oraz kilka elementów wyposażenia, takich jak krzesło i mata.

Ta forma ćwiczeń może:

przyczynić się do ogólnej sprawności i zdrowia
pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi
utrzymuj swoje ciało w dobrej kondycji

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wielu korzyściach płynących z ćwiczeń na drążku.

Czego można się spodziewać po treningu na drążku

Barre zajęcia mogą obejmować wiele różnych elementów ćwiczeń, w zależności od rodzaju zajęć i ich formatu.

Twój trening będzie prawdopodobnie obejmował ruchy baletowe, takie jak pliés i zdjęcia, a do stabilizacji będziesz używać drążka lub innego przedmiotu sięgającego do pasa.

Te ćwiczenia opierają się na ruchach izometrycznych, które koncentrują się na napinaniu poszczególnych mięśni pojedynczo, bez ich napinania lub rozszerzania.

Twoje zajęcia z drążkiem mogą również obejmować ruchy z jogi, pilatesu, Zumba, czyli aerobik. Te rodzaje ćwiczeń mogą poprawić ogólny efekt treningu.

Ilość ćwiczeń wykonywanych na zajęciach z drążkiem zależy od ich długości i innych rodzajów ćwiczeń.

Jeśli zajęcia koncentrują się wyłącznie na małych ruchach mięśni, to bardziej trening siłowy. Jeśli doda aerobik, zumbę lub inne szybko poruszające się ćwiczenia, może również służyć jako cardio.

Trening z drążkiem to tylko jeden z kilku sposobów ćwiczeń. Najlepiej jest włączyć połączenie ćwiczeń wydolnościowych i treningu siłowego do swoich cotygodniowych nawyków treningowych. Ogólnie rzecz biorąc, aby uzyskać zrównoważony program ćwiczeń, potrzebujesz więcej treningu cardio niż treningu siłowego każdego tygodnia.

Korzyści, które możesz odczuć podczas zajęć z barre

Oto niektóre z korzyści fizycznych, które możesz doświadczenie z regularnych treningów z drążkiem.

Siła mięśni

Jedną z zalet barre jest to, że wzmacnia Twoje mięśnie, a zwłaszcza:

rdzeń
ramiona
uda
pośladki
dno miednicy

Wzmocnienie mięśni pomaga :

utrzymuj masę mięśniową wraz z wiekiem
kontroluj swoją wagę
utrzymuj elastyczne stawy
lepiej utrzymuj równowagę

Mocny rdzeń przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Wzmocnienie mięśni dna miednicy może pomóc Ci kontrolować pęcherz, a te ćwiczenia są szczególnie ważne, jeśli jesteś w ciąży.

Wytrzymałość mięśni

Regularne uczestnictwo w zajęciach barre zwiększy wytrzymałość mięśniowa. Wytrzymałość wpływa na bicie serca i wzorce oddechowe.

Twoja wytrzymałość zwiększa Twoją wytrzymałość, dzięki czemu będziesz w stanie utrzymać wyższy poziom aktywności w swoim codziennym życiu. Ponadto będziesz mógł ćwiczyć dłużej i ciężej.

Wytrzymałość obniża również ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca i niektóre rodzaje raka.

Elastyczność

Treningi z drążkiem obejmują dużo rozciągania . Pomaga to poprawić elastyczność i zakres ruchu w stawach.

Zachowanie elastyczności znacznie ułatwia poruszanie się w ciągu dnia. Może nawet zapobiegać sztywności, gdy siedzisz przez dłuższy czas.

Zwiększona gęstość kości

Treningi z drążkiem mogą pomóc w utrzymaniu lub zwiększeniu gęstości kości. Zmniejszona gęstość kości może prowadzić do osteoporozy, która może powodować osłabienie kości i złamania.

Postawa

Po ćwiczeniu drążka możesz się wyprostować. Może to być zewnętrzna korzyść z tych ćwiczeń.

Dobra postawa ma również pozytywny wpływ na to, co dzieje się wewnątrz ciała. Może zmniejszyć nacisk na kręgosłup, zmniejszając ryzyko bólu pleców i kontuzji. Pomaga również w głębokim oddychaniu.

Czy zajęcia z barre mogą pomóc Ci schudnąć?

Możesz osiągnąć utratę wagi, zwiększając ilość czasu, jaki ćwiczysz w każdym tygodniu, jedząc pożywne i zbilansowana dieta i zmniejszenie ilości czasu, w którym codziennie siedzisz. Uczestnictwo w cotygodniowych - lub nawet częstszych - zajęciach barre wpłynie na ogólny poziom Twojej aktywności.

Możesz dodać ćwiczenia barre do swojego planu odchudzania, ale samodzielne wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń prawdopodobnie nie pomóc zrzucić funty. Aby schudnąć, musisz przyjrzeć się całemu stylowi życia.

Czy możesz prowadzić zajęcia barre w domu?

Kolejną zaletą ćwiczeń barre jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu. Możesz brać udział w zajęciach w studio prowadzonych przez certyfikowanych nauczycieli lub wypróbować różne filmy online w domu.

Aby podczas ćwiczeń w domu poczuć się jak w studio, możesz kupić sprzęt, taki jak bar baletowy, mata do jogi, a nawet ciężarki lub opaski.

Pamiętaj jednak, że możesz również użyć przedmiotów, które już masz w domu, takich jak krzesło zamiast baru, miękki koc zamiast maty do jogi i wypełniona butelka z wodą jako obciążnik.

Jeśli chcesz wypróbować zajęcia barre online, poszukaj opcji prowadzonych przez certyfikowanych instruktorów, aby upewnić się, że nauczyłeś się odpowiednich technik wykonywania tego typu ćwiczeń. Witryny takie jak YouTube mogą oferować bezpłatne treningi bez ograniczeń, ale płatne zajęcia mogą zapewnić bardziej spersonalizowane wrażenia.

Niektóre znane studia barre to Pure Barre Go, The Bar Method i Barre 3. Skontaktuj się z lokalnymi studiami, aby dowiedzieć się, czy oferują również zajęcia online.

Czy istnieją jakieś wady robienia barre?

Barre to doskonały sposób na ćwiczenie - bez względu na kondycję fizyczną - ponieważ jest uważany za mały wpływ i można go modyfikować.

Możesz nawet znaleźć zajęcia barre dostosowane do twoich konkretnych potrzeb. Na przykład możesz poprosić o instrukcje bez ograniczeń przeznaczone dla określonej grupy wiekowej, osób w ciąży lub osób z określonymi schorzeniami lub urazami.

Jeśli masz obawy, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem ćwiczeń z barre. o podstawowym problemie.

Po jakim czasie możesz zacząć widzieć wyniki?

Prawdopodobnie zajmie to kilka tygodni zajęć barre, aby zobaczyć rezultaty swoich wysiłków, chociaż możesz od razu poczuć wpływ ćwiczeń.

Treningi z drążkiem skupiają się na wielu różnych mięśniach, z których niektóre mogą nie ćwiczyć regularnie. Możesz odczuwać ból po początkowych treningach barre, ale ten dyskomfort powinien ustąpić po pierwszych kilku sesjach, gdy mięśnie wzmocnią się i staną się bardziej elastyczne.

Najprawdopodobniej zobaczysz najbardziej zewnętrzne korzyści płynące z zajęć z barre wykonywać regularną ilość ćwiczeń co tydzień i angażować się w inne zdrowe nawyki.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, uwzględnij barre w całym planie zdrowia i sprawności

Stosowanie zróżnicowanej, dobrze zbilansowanej diety, powstrzymywanie się od niezdrowych zachowań, takich jak picie i palenie, oraz wystarczająca ilość snu dodać do efektów treningu.