Dieta keto jest bardzo trudna - te 3 odmiany są znacznie łatwiejsze do przestrzegania

Wysokotłuszczowa dieta ketonowa o bardzo niskiej zawartości węglowodanów pozwala cieszyć się dużą ilością awokado, masła, bekonu i śmietany - ale wymaga ograniczenia ilości dodawanych cukrów, większości przetworzonej żywności, słodyczy, zbóż i warzyw bogatych w skrobię (pszenica) . Plan żywieniowy jest niezwykle popularny wśród hollywoodzkich A-listerów (w tym Halle Berry, Megan Fox i Gwyneth Paltrow); ale jeśli nie masz prywatnego szefa kuchni, który może futzować z tłuszczami, aby przygotować pyszne posiłki i przekąski, styl życia z ograniczeniem węglowodanów może być niezwykle trudny do naśladowania.

Na szczęście opracowano kilka odmian keto które są trochę bardziej elastyczne i łatwiejsze do trzymania się na dłuższą metę. Tradycyjna lub standardowa dieta ketogeniczna wprowadza organizm w stan ketozy: w tym stanie metabolicznym spalasz tłuszcz (zamiast węglowodanów) jako główne źródło paliwa, co sprzyja utracie tłuszczu. Na zmodyfikowanej diecie ketonowej Twoje ciało wyjdzie z ketozy, ale nadal zrzuci wagę i tłuszcz. Zapoznaj się z poniższym przewodnikiem, aby zobaczyć, jak działa każdy z czterech rodzajów diety ketonowej.

Współczynnik makroskładników: 75% tłuszczu, 15-20% białka, 5-10% węglowodanów.

Włącz Standardowa dieta ketonowa polega na planowaniu wszystkich posiłków i przekąsek wokół tłuszczu, takiego jak awokado, masło, ghee, tłuste ryby i mięso, oliwki i oliwa z oliwek. Musisz spożywać około 150 gramów tłuszczu dziennie (ilość zawarta w prawie ¾ szklanki oliwy z oliwek i trzy razy więcej niż prawdopodobnie teraz jesz), aby zmienić metabolizm i spalić tłuszcz jako paliwo. Jednocześnie musisz zmniejszyć ilość węglowodanów z około 300+ gramów dziennie do nie więcej niż 50 (czyli mniej więcej tyle, ile można znaleźć w jednej jagodowej muffince). Oznacza to trzymanie się zielonych warzyw liściastych, warzyw nieskrobiowych i owoców o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak jagody i melon. Na koniec zjesz średnio około 90 gramów białka, czyli około 90 gramów dziennie lub 30 gramów na każdy posiłek (na przykład 4 uncje mięsa, ryb lub drobiu).

Współczynnik makroskładników: 65- 70% tłuszczu, 20% białka, 10-15% węglowodanów

Ukierunkowana dieta ketonowa jest popularna wśród sportowców i osób aktywnych, które prowadzą keto tryb życia, ale potrzebują więcej węglowodanów. Przydziela dodatkowe 20-30 gramów węglowodanów bezpośrednio przed i po treningu, aby umożliwić bardziej intensywne ćwiczenia i lepszą regenerację. (Całkowita liczba węglowodanów wynosi 70-80 gramów dziennie). Najlepsze opcje obejmują owoce, produkty mleczne lub zbożowe lub produkty odżywcze dla sportowców. Ponieważ dodatkowe węglowodany są łatwo spalane, nie są one gromadzone w postaci tkanki tłuszczowej.

Stosunek makroskładników: 75% tłuszczu, 15-20% białka, 5-10% węglowodanów w dni ketonowe; 25% tłuszczu, 25% białka i 50% węglowodanów w dni wolne od pracy.

Kolarstwo keto to sposób na cykliczne wchodzenie i wychodzenie z ketozy, jednocześnie ciesząc się bardziej zbilansowaną dietą w „dni wolne”. Jedno podejście do roweru keto obejmuje pięć dni tradycyjnej diety ketonowej i dwa dni nieketonowe w tygodniu. Niektórzy ludzie wybierają wolne dni na specjalne okazje, święta, urodziny i wakacje. Aby uzyskać najlepsze wyniki, w dni wolne od pracy jedz zdrowe pokarmy bogate w węglowodany, w tym owoce, warzywa bogate w skrobię, produkty mleczne i produkty pełnoziarniste (zamiast dodawania cukrów lub potraw wysoko przetworzonych).

Współczynnik makroskładników: 60 -65% tłuszczu, 30% białka, 5-10% węglowodanów

Ten plan obejmuje spożywanie około 120 gramów białka dziennie (lub cztery porcje po 4 uncje mięsa, ryb lub drobiu) i około 130 gramów tłuszczu dziennie. Węglowodany są nadal ograniczone do mniej niż 10% dziennych kalorii. Ale wiele osób uważa, że ​​ta zmodyfikowana dieta ketonowa jest łatwiejsza do przestrzegania, ponieważ pozwala jeść więcej białka i mniej tłuszczu niż standardowa dieta ketonowa. Zastrzeżenie jest takie, że takie podejście może nie powodować ketozy, ponieważ podobnie jak węglowodany, białko można przekształcić w glukozę jako paliwo. Ale wysokobiałkowa dieta ketonowa generalnie powoduje utratę wagi.

Ostatnia uwaga: należy pamiętać, że jury wciąż nie zastanawia się, czy tradycyjna dieta ketonowa - czy nie ma którejkolwiek z jej popularnych adaptacji - jest preferowanym sposobem utraty lub utrzymania zdrowej wagi. Zanim zdecydujesz się spróbować, oto kilka skutków ubocznych i komplikacji związanych z dietą.