Niesamowite sposoby wizualizacji mogą poprawić twoje zdrowie

Usuńmy jedną rzecz: nie, fantazjowanie o Davidzie Beckhamie nie sprawi, że pojawi się u twoich drzwi. Ale wyobrażanie sobie, jak rzeźbisz seksowne ramiona, może po prostu prowadzić do ostatecznych rezultatów. „Psychologowie od dziesięcioleci wiedzą, że obrazy, które tworzysz w swoim umyśle, mogą mieć silny wpływ na twoje ciało; teraz naukowcy to udowadniają ”- mówi dr Traci Stein, psycholog kliniczny i adiunkt w Teachers College na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku.

Brzmi nieźle, ale coraz więcej dowodów pokazuje, że wizualizacja naprawdę działa . Na przykład naukowcy z Cleveland Clinic odkryli, że ludzie, którzy wykonywali „psychiczne skurcze” mięśnia odwodziciela w ciągu 12 tygodni, zwiększyli jego siłę o 35% - nie daleko od wzrostu siły, jakiego doświadczają ludzie, którzy w rzeczywistości niewiele robili - ćwiczenia palców (53 procent).

„Wizualizacja aktywuje te same sieci neuronowe, co rzeczywiste wykonywanie zadań, co może wzmocnić połączenie między mózgiem a ciałem” - wyjaśnia neurobiolog dr Stephen Kosslyn, autor Top Brain , Dolny mózg. Rzeczywiście, badanie MRI w Journal of Neuroscience wykazało, że niezależnie od tego, czy ludzie wykonywali fizyczne ćwiczenia palców, czy po prostu je sobie wyobrażali, aktywność gwałtownie wzrosła w części ich mózgu, gdzie impulsy nerwowe inicjują ruch mięśni.

„Nie ma wątpię, że to mentalne przetwarzanie skutkuje poprawą w prawdziwym życiu ”- dodaje Kosslyn. Przykład: gwiazda piłki nożnej Carli Lloyd przyznaje wizualizację swojego hat-tricka - to trzy gole z rzędu - 16 minut do zeszłorocznego finału mistrzostw świata.

Oprócz pomocy w osiągnięciu celów, wizualizacja została połączona z lepszy sen, mniej stanów zapalnych oraz niższe ciśnienie krwi i poziom stresu. Sprzedany? Oto kilka łatwych sposobów wykorzystania tej sztuczki umysłu Jedi, aby osiągnąć prawie wszystko, co chcesz.

I zrób to szczegółowo: ludzie, którzy ślubowali, że będą spożywać owoce i przedstawili każdy etap tego procesu - Widok jabłka, sięganie po nie, wąchanie go, a następnie wgryzanie się i przeżuwanie - według badania McGill University było dwa razy bardziej skuteczne niż ludzie, którzy wyobrażali sobie tylko część do jedzenia. Terminem technicznym tej strategii jest obrazowanie procesu. „Skutkuje to lepszym planowaniem, co z kolei skutkuje wyższą realizacją celów” - mówi główny badacz badania, dr Bärbel Knäuper. Okazuje się, że próba mentalna, uderzająca za ciosem, lepiej przygotowuje cię do podjęcia działania w prawdziwym życiu.

Badania pokazują, że „motywujące ogólne obrazy mistrzowskie” - w których wyobrażasz sobie, jak pokonujesz to ogromne wzgórze lub kopiesz tyłek podczas rowerowej części nadchodzącej trójki - może pomóc Ci przekroczyć swoje granice, a tym samym poprawić kondycję. „Ten rodzaj pozytywnej wizualizacji pozwala wyeliminować nerwy i zwątpienie” - wyjaśnia dr Margaret Ottley, profesor psychologii sportu i ćwiczeń na West Chester University of Pennsylvania. Skorzystaj z niego, aby pokonać dodatkowy kilometr, wyobrażając sobie, jak żeglujesz za zwykłym punktem zwrotnym.

Zanim zapukasz do drzwi szefa, przekonaj się, że pewnie prosisz o podwyżkę, nawiązując kontakt wzrokowy i siadając wysoko . Jeśli jeszcze nie jesteś na swoim miejscu, „wyobraź sobie, jak ktoś bardzo pewny siebie - czy to Oprah, Beyoncé, czy twoja nauczycielka z piątej klasy - by to powiedział, a następnie popracuj nad kształtowaniem jej opanowania” - sugeruje Stein.

„Budowanie siły fizycznej to coś więcej niż tylko gromadzenie masy mięśniowej” - mówi dr Brian Clark, profesor fizjologii i neurologii na Uniwersytecie Ohio. „Wizualizacja wzmacnia ścieżki neuronowe w mózgu, dzięki czemu układ nerwowy może łatwiej aktywować te mięśnie w prawdziwym życiu”. Clark zbadał ochotników, którzy przez cztery tygodnie nosili opatrunek od łokcia do palca. Połowa z tych osób wykonywała mentalny trening nadgarstka (wizualizowali, jak napinają mięśnie nadgarstka) pięć dni w tygodniu. Druga połowa nic nie zrobiła. Pod koniec badania osoby z pierwszej grupy straciły o 50 procent mniej siły. Następnym razem, gdy będziesz na siłowni, spróbuj wykorzystać przerwy między seriami, aby wyobrazić sobie, jak zaciskasz tyłek w mostku pośladkowym lub ściskasz mięśnie brzucha w skręcie deski.

Powiedz, że czujesz się zirytowany za każdym razem, gdy jesteś zmuszony do interakcji z pewnym sąsiadem lub współpracownikiem. Prawdopodobnie starałeś się nie rozwodzić nad tymi wymianami. Ale zrób coś odwrotnego: wyobraź sobie swoje ostatnie spotkanie i całkowicie zanurz się w scenariuszu. Chodzi o to, aby wywołać te same reakcje układu nerwowego, które towarzyszyły Twojemu prawdziwemu lękowi. W swoim umyśle zobacz, wąchaj i usłysz wszystkie swoje zwykłe wyzwalacze - od jej perfum po dźwięk jej protekcjonalnego chichotu - podczas (to jest klucz!) Oddychając głęboko w brzuch. Ta sztuczka może pomóc wyszkolić twoje ciało, aby zachować spokój, mówi Stein, więc kiedy napotkasz ją osobiście, twoje ciśnienie krwi ledwo się poprawi.

Te pozornie pomocne ruchy mogą naprawdę przynieść odwrotny skutek.