Dieta HMR może pomóc szybko schudnąć - ale czy jest bezpieczna? Dietetyk waży

Istnieje niezliczona liczba planów odchudzania do wyboru, ale prosta prawda jest taka: to, co działa dla jednej osoby, może po prostu nie pasować do innej. Niektórzy ludzie potrzebują planu z wieloma możliwościami wyboru i różnorodności lub takiego, który pozwoli im gotować. Inni wolą bardzo uproszczone podejście, w którym zapewniona jest cała żywność, a opcje są zminimalizowane.

Jeśli należysz do tej drugiej grupy, jednym z programów do rozważenia jest HMR, co oznacza zasoby zarządzania zdrowiem . Oto jak postępować zgodnie z HMR, liczbą kalorii i rodzajami żywności, które są dozwolone, a także moje przemyślenia jako zarejestrowany dietetyk, czy jest to bezpieczne, zdrowe i może skutkować długotrwałą utratą wagi.

US News and World Report umieścił HMR jako dietę numer jeden dla szybkiej utraty wagi. Prosty plan firmy 3 + 2 + 5 Healthy Solutions obejmuje 3 koktajle dziennie i 2 gotowe posiłki (kupowane w HMR) oraz 5 dziennych porcji owoców i warzyw, które sam dostarczasz.

ustrukturyzowane podejście zaleca również codzienne śledzenie za pomocą aplikacji HMR i uwzględnienie aktywności fizycznej, takiej jak kilka codziennych spacerów. Uczestnicy zazwyczaj tracą średnio 23 funty w ciągu 12 tygodni. Firma oferuje również opcję o jeszcze niższej kaloryczności pod nadzorem lekarza, co może skutkować znacznie większą utratą wagi u osób otyłych. (Więcej na ten temat poniżej.)

Plan zapewnia około 1200 kalorii dziennie, a zestaw startowy zawierający trzy tygodnie posiłków kosztuje około 300 USD. Jednak ta faza ma trwać do momentu osiągnięcia celu, co może potrwać znacznie dłużej. Program obejmuje również wsparcie za pośrednictwem aplikacji i cotygodniowe grupowe sesje telefoniczne prowadzone przez „trenera zdrowia”, który oferuje cheerleaderek i rozwiązywanie problemów.

Celem jest przejście na plan konserwacji, który zmniejsza zależność na żywności HMR i uczy zdrowego stylu życia, w tym planowania i przygotowywania posiłków, a także radzenia sobie w sytuacjach społecznych, gdy próbujesz schudnąć.

Przez wszystkie lata doradzania klientom nauczyłem się, że ważne jest, aby znać swoją osobowość, aby określić, czy dane podejście jest dla Ciebie wykonalne i trwałe. Oba ostatecznie decydują o pomyślnym (lub katastrofalnym) wyniku, a także o tym, jak poczujesz się emocjonalnie, gdy zrzucasz kilogramy.

Na przykład, jeśli mniej wyborów powoduje, że czujesz się ograniczony i wywołuje zachcianki, plan taki jak HMR nie jest najlepszym wyborem. Ale jeśli jesteś typem osoby, która rozwija się dzięki strukturze i powtarzalności, i czujesz się wolny, ponieważ nie musisz podejmować decyzji o tym, co i ile jeść, takie podejście może się sprawdzić. A jeśli chcesz szybko schudnąć, aby nabrać rozpędu i zwiększyć swoją motywację do przejścia na długoterminowy schemat zdrowego odżywiania, może pasować podejście gotowe do spożycia.

Jest kilka rzeczy Nie podoba mi się jednak HMR. Moim problemem numer jeden są składniki. Koktajle zawierają sztuczną substancję słodzącą, sacharynę i sztuczny aromat, są na bazie nabiału i jajek. Nie widziałem opcji dla osób z alergią na nabiał lub jajka lub nadwrażliwością na stronie HMR.

Ponadto, przystawki są stabilne w przechowywaniu (nie mrożone) i wysoko przetworzone. Chociaż niektóre są lepsze od innych, zauważyłem składniki, takie jak karagenina, która jest powiązana z zapaleniem, a także konserwanty i soja, kolejny powszechny alergen.

Moja druga czerwona flaga dotyczy długoterminowych wyników. Chociaż doceniam fakt, że program kładzie nacisk na produkcję od pierwszego dnia, zapewnia wsparcie grupowe i uczy zmian w stylu życia, widziałem, jak ludzie używają tego typu programów jako szybkich poprawek, zanim powrócą do starych nawyków. Wydaje się, że nie ma solidnych danych na temat tego, jak uczestnicy HMR radzą sobie z utrzymaniem wagi na stałe.

Jedno badanie, które dotyczyło opcji HMR z dietą bardzo niskokaloryczną (VLCD), nie było w stanie określić wyników miniony rok. Badacze zauważyli również pewne zagrożenia związane z bardzo VLCD, w tym zaparcia i kamienie żółciowe. Ta ostatnia może być trzy razy częstsza w przypadku VLCD w porównaniu z bardziej tradycyjnymi podejściami niskokalorycznymi.

Wreszcie, HMR lub jakikolwiek inny plan jest trudny podczas spotkań towarzyskich. Jedzenie poza domem jest prawie niedostępne w fazie pierwszej, a przetrwanie wakacji i specjalnych okazji może być trudne - nie tylko dla osób na diecie, ale także dla przyjaciół i rodziny.

Przed wydaniem pieniędzy i przejściem na jakąkolwiek dietę, miej serce przy sobie. Wyobraź sobie nie utratę wagi, ale swoje codzienne życie według określonego planu. Jak myślisz, jak będziesz się czuł fizycznie, emocjonalnie i społecznie - nawet jeśli tracisz na wadze? Czy możesz sobie wyobrazić, jak realistycznie trzymasz się programu i czujesz się podekscytowany nim za dwa tygodnie, cztery tygodnie i sześć tygodni za dwa tygodnie, cztery tygodnie i sześć tygodni?

Ostatecznie, aby zobaczyć sukces z HMR, musisz skupić się na zmianach stylu życia. Dla wielu osób najlepiej będzie po prostu zacząć od tego, zaakceptować wolniejsze tempo utraty wagi i pielęgnować zdrowe nawyki, które naprawdę trzymają się tego.