Najzdrowsze śniadania i obiady w Starbucks według dietetyka

Ponieważ sklep wydaje się znajdować się w każdym przecznicy, można śmiało powiedzieć, że prawie każdy miał okazję odwiedzić Starbucks. Ale z ponad 250 różnymi napojami w menu, mnóstwem dań na wynos oraz mnóstwem przekąsek i deserów, potrzebujesz wiedzy żywieniowej, aby poruszać się po menu. Chcesz dowód? W zależności od zamówienia, Twój nawyk porannej kawy i ciast może wynieść do 700 kalorii i więcej cukru niż napój gazowany.

Aby pozostać na bieżąco, przygotuj drinki, śniadanie i lunch w Starbucks. Oto niektóre z moich ulubionych pożywnych i satysfakcjonujących napojów i potraw w menu.

Zamiast tego poszukaj napojów zawierających około 100 kalorii, ponieważ kalorie płynne nie zapewniają takiej samej sytości, jak kalorie pochodzące z jedzenia. Nie komplikuj: moje ulubione dania to parzona kawa lub herbata, cappuccino, americano lub misto albo skinny latte.

Aby ograniczyć dodawany cukier i niską jakość kalorii, jeśli chodzi o personalizację napoju, zawsze zamawiaj wysoki (12 uncji), a nie grande (16 uncji) lub venti (24 uncje). Poproś o mleko odtłuszczone, ponieważ mleko 2% to standard w Starbucks. Zamiana zmniejszy 50 lub więcej kalorii z twojego napoju. Jeśli po prostu nie możesz obejść się bez syropu, poproś o wersję bez cukru lub tylko jedną pompkę słodyczy. I nix the bat! Możesz zaoszczędzić od 80 do 110 kalorii, w zależności od wielkości i rodzaju napoju.

Zamów jajka lub płatki owsiane. Dobrą zasadą dla kobiet jest utrzymywanie śniadania na około 450 do 500 kalorii z 20 gramami białka i 5 gramami błonnika. Mężczyźni powinni szukać opcji zawierających około 550 do 650 kalorii, 30 gramów białka i co najmniej 6 gramów błonnika.

Jeśli chodzi o żywność, Starbucks ma wiele opcji, które dostarczą białka i błonnika, które pomogą Ci pozostać spełnione bez dodatkowych kalorii i cukru. Na chude śniadanie spróbuj szpinaku, fety i amp; Opakowanie śniadaniowe z białkiem jaja bez klatki na 290 kalorii, boczek z indyka o obniżonej zawartości tłuszczu i amp; Kanapka śniadaniowa z białkiem jaja bez klatki na 210 kalorii lub białko jajka i Jajko Sous Vide z Czerwoną Papryką na 170 kalorii. Możesz dodać jeden z 90-kalorycznych kubków owocowych Starbucks, aby zwiększyć ilość błonnika.

Jeśli jesteś aktywny i ćwiczysz rano, możesz chcieć bardziej bogatego w węglowodany produktu śniadaniowego, takiego jak Classic lub Obfite płatki owsiane z jagodami, z dużą zawartością błonnika. Czasami po ciężkim treningu CrossFit pójdę na Classic Bantam Bagels z sojową lub beztłuszczową latte. To trochę grzeszna przyjemność, ale ponieważ bajgle są odpowiednio porcjowane (są małe i są w dwóch opakowaniach), nie musisz się martwić, że je przesadzisz.

Zamów pudełko proteinowe lub Bowl. To najbardziej bogate w białko i błonnik opcje lunchowe w Starbucks. Wahają się od 360 do 650 kalorii i wszystkie mają wysoką zawartość białka, abyś był zadowolony. Lubię albo Chicken & amp; Miska proteinowa z komosy ryżowej z czarną fasolą i zieleniną na 420 kalorii lub soczewica & amp; Miska białka warzywnego z brązowym ryżem na 650 kalorii. Dostarczają najwięcej białka i błonnika, aby ugasić głód przez wiele godzin w te dni, kiedy pracujesz w pracowity dzień i wiesz, że obiad nie potrwa godzinami. Inne inteligentne opcje to wędzone pudełko z indykiem na 360 kalorii lub jajko & amp; Cheese Protein Box i Chicken Wrap Protein Box, oba zawierają 460 kalorii.