Uzdrawiające moce prowadzenia dziennika i 3 sposoby, aby się go trzymać

Weź zastrzyk, odstaw te tabletki i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza: to wszystko są dość znane formy leków. Ale jeśli chcesz wzmocnić te moce uzdrawiania, możesz również rozważyć coś tak prostego, jak podniesienie długopisu.

Badania sugerują, że ekspresyjne pisanie (jak w rodzaju, który zaczyna się od „Drogi pamiętniku ...”) ) może przynieść bardzo realne korzyści zdrowotne ”, pomagając w szybszym gojeniu się ran, zmniejszając stres i zmęczenie u pacjentów z rakiem oraz łagodząc objawy chorób, takich jak astma, reumatoidalne zapalenie stawów i zespół jelita drażliwego.

Terapia dziennikarska polega na wykorzystaniu osobistych materiałów jako sposobu na udokumentowanie doświadczenia i zdobycie w ten sposób więcej informacji o sobie, mówi Kathleen Adams, LPC, psychoterapeutka z Kolorado i autorka Journal to the Self (12 dolarów, amazon.com ). Pozwala nam powiedzieć, co jest w naszych umysłach i pomaga nam uzyskać „i zachować” zdrowie poprzez słuchanie naszych wewnętrznych pragnień i potrzeb.

Nigdy nie byłeś typem dziennikarstwa? Aby rozpocząć, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

Nie planuj pisać codziennie, ostrzega Adams. „Kiedy pojawia się takie oczekiwanie, pierwszego dnia, którego nie ma, całe powietrze zostaje wypuszczone z balonu. W ten sposób przypomina postanowienie noworoczne. Niektórym wystarczy raz w tygodniu; dla innych pięć razy w tygodniu jest w sam raz. Nie ma żadnych zasad, ale warto mieć strategię na początku rozwijania spójności ”, na przykład sprawdzaj u siebie trzy razy w tygodniu. Długość czasu nie jest tak znacząca, jak to, co Adams nazywa czynem lub wzorcem. Ustaw minutnik na 10 minut; możesz wyjść poza to lub odłożyć pióro. Opracuj rytm, aby można było to zrobić, powiedzmy, trzy razy w tygodniu przez trzy lub cztery tygodnie. Kiedy stanie się to przyzwyczajeniem reakcją na stres lub zarządzanie, częstotliwość może się cofnąć.

Zanim sięgniesz po pióro, spróbuj medytacji wejściowej, aby przejść w stan uważności, mówi Adams. Według Adamsa Twoim rytuałem może być delektowanie się filiżanką herbaty, słuchanie muzyki klasycznej, wypróbowanie kilku pozycji jogi lub po prostu głaskanie kota na kolanach. Może to być nawet tak krótkie, jak zamknięcie oczu i wzięcie trzech głębokich oddechów.

Kiedy niektórzy ludzie myślą o pisaniu terapeutycznym, myślą o pisaniu swobodnym (lub abstrakcyjnym) ”, czyli zapisywaniu wszystkiego, co wpadnie ci do głowy . Ale kiedy siadasz z pustą kartką papieru i nie masz planu ani struktury, istnieje prawdopodobieństwo, że zapuszczasz się w niezbyt dobre miejsca, mówi Adams. Podczas pisania o trudnych emocjonalnie tematach, krótkie, ustrukturyzowane pisanie dziennika działa lepiej.

Kilka taktyk do wypróbowania:

Po każdym wpisie przeczytaj ponownie to, co napisałeś, a następnie zdanie lub dwa opinii. Zacznij od stwierdzenia, że ​​jestem zaskoczony „lub jestem tego świadomy”, a następnie użyj tych podpowiedzi, aby podsumować. Jeśli po prostu zamkniesz książkę i przejdziesz dalej, ten moment „ha” zniknie, mówi Adams. Ta część, trafnie nazwana pisaniem refleksji, jest bardzo ważna; może ujawnić głębsze, głębsze poziomy wglądu, dodaje.

Ostatnia rzecz, o której należy pamiętać: im bardziej wyważony jest Twój dziennik, tym lepiej. Kiedy koncentrujesz się tylko na negatywach, nie oddaje to całego obrazu, mówi Adams. Większość dzienników o uzdrawianiu zajmuje się rzeczami, które są trudne i trudne, ale także słodkimi, codziennymi sprawami. Wystarczy odrobina światła lub małe chwile piękna z dnia, aby zrównoważyć to, co może być ponury obraz. Postrzegaj swój dziennik „i życie w ogóle” jak gobelin, mówi Adams. Gdy nici są splecione razem, tworzy bogatą mozaikę jasnych i ciemnych.