Żal po stracie rodzica jest złożony - oto jak zacząć się nim poruszać

Potwierdź swoje uczucia
W pełni tego doświadcz
Dbaj o siebie
Dziel się wspomnieniami
Szanuj ich pamięć
Wybacz im
Przyjmij pomoc
Przyjmij rodzinę
Rozważ grupy wsparcia
Porozmawiaj z terapeutą
Na wynos

Ostateczność śmierci może wydawać się niewiarygodna, szczególnie gdy uderza ona w rodzica, kogoś, kogo obecność w Twoim życiu nigdy nie zachwiała się.

Skończyłeś dorastanie i pomyślnie osiągnąłeś dorosłość, ale nadal potrzebowałeś (i oczekiwałeś) swoich rodziców przez wiele lat.

Utrata ich wsparcia, przewodnictwa i miłości może pozostawić ogromną pustkę i ból, który może wydawać się niemożliwy do uleczenia, nawet jeśli oczekiwano ich śmierci.

A może ty i twój rodzic byliście w separacji lub mieliście skomplikowaną relację, co spowodowało kolejkę górską sprzecznych emocji.

Jednak cały świat może oczekiwać, że dość szybko wyzdrowiejesz z żalu - po przewidzianych 3 dniach urlopu po żałobie, być może obłożonym kilkoma dodatkowymi dniami osobistego czasu - i wrócisz do pracy.

Nie ma dobrego ani złego sposobu na opłakiwanie straty rodzica, ale te strategie mogą dać początek, gdy zaczniesz przyznać się do swojej straty.

Wiedz, że to, co czujesz, jest ważne

Smutek jest powszechny po stracie rodzica, ale jest też normalne, że inne uczucia przejmują kontrolę. Możesz nie czuć się smutny, i to też jest w porządku. Być może czujesz się tylko odrętwiały lub czujesz ulgę, że nie odczuwa już bólu.

Żal otwiera bramę do zalewu skomplikowanych, często sprzecznych emocji. Twoja relacja z rodzicem mogła wiązać się z wieloma wyzwaniami, ale nadal stanowiła ważny klucz do Twojej tożsamości.

Stworzyli cię lub adoptowali i zdecydowali się wychować, i stali się twoją pierwszą kotwicą na świecie.

Po tak znaczącej stracie naturalne jest zmaganie się lub doświadczanie nadchodzących trudności poradzić sobie z cierpieniem.

Możesz doświadczyć:

złości lub frustracji
poczucia winy, być może za to, że nie kontaktujesz się z nimi często lub nie jesteś obecny ich śmierć
szok i odrętwienie emocjonalne
zagubienie, niedowierzanie lub poczucie nierealności
beznadziejność lub rozpacz
ból fizyczny
objawy zdrowia psychicznego, w tym depresja lub myśli samobójcze
ulga, że nie odczuwają już bólu

Bez względu na to, jak uderza Cię strata, pamiętaj: Twoje uczucia są ważne, nawet jeśli nie pokrywają się z tym, co inni myślą, że „powinieneś” czuć.

Pozwól sobie w pełni doświadczyć straty (bez względu na to, jak długo to zajmie)

Ludzie reagują na żal na różne sposoby, ale ważne jest, aby pozwolić sobie na odczuwanie wszystkich swoich uczuć.

Nie ma jednego właściwego sposobu na żałobę, nie ma ustalonego czasu, po którym możesz automatycznie oczekiwać, że poczujesz się lepiej, żadnych etapów ani kroków żalu, aby odhaczyć listę. Samo w sobie może być trudne do zaakceptowania.

Zaprzeczanie swoim uczuciom może wydawać się drogą do szybszego leczenia. Możesz również otrzymać wiadomość, że inni oczekują od Ciebie pogrzebania żalu i przejścia dalej, zanim pogodzisz się ze stratą.

Przypomnij sobie, że żałoba to trudny i bolesny proces. Postaraj się, aby opinie innych nie wpływały na ciebie.

Niektórzy ludzie radzą sobie ze smutkiem w krótkim czasie i idą naprzód z resztkami swojego smutku bezpiecznie schowanymi. Inni potrzebują więcej czasu i wsparcia, bez względu na to, jak oczekiwano śmierci.

Jeśli twój rodzic zmarł po długiej chorobie, być może miałeś więcej czasu na przygotowania, ale żadne przygotowania nie zmniejszają Twojego smutku znaczące, gdy uderza. Nadal możesz czuć się oszołomiony i niedowierzający, zwłaszcza jeśli miałeś nadzieję na ich powrót do końca.

Z drugiej strony nieoczekiwana śmierć rodzica w średnim wieku może zmusić cię do konfrontacji z własną śmiertelnością, bitwy, która może również komplikować smutek.

Zajmij się Twoje samopoczucie

Żal często ma znaczący wpływ na codzienne życie:

Twój stan umysłu może się szybko zmienić bez ostrzeżenia.
możesz zauważyć problemy ze snem, większy lub mniejszy apetyt, drażliwość, słabą koncentrację lub zwiększone spożycie alkoholu lub innych substancji.
Możesz mieć trudności z pracą, zajęciami domowymi lub samodzielnymi podstawowych potrzeb.
Konieczność zakończenia spraw rodzica może cię przytłoczyć, szczególnie jeśli musisz sobie z tym poradzić sam.

Niektórzy ludzie znajdują pocieszenie w rozproszenie uwagi w pracy, ale staraj się unikać zmuszania się do powrotu, zanim poczujesz się gotowy, jeśli to możliwe. Ludzie często rzucają się do pracy, biorąc na siebie więcej, niż są w stanie wygodnie znieść, aby uniknąć skalowania wszechobecnej ściany bolesnych emocji.

Znalezienie równowagi jest kluczowe. Pewne rozproszenie uwagi może być zdrowe, pod warunkiem, że nadal masz czas na zajęcie się swoimi uczuciami.

Poświęcenie czasu na samoopiekę może wydawać się trudne, a nawet bezmyślne, ale priorytetowe traktowanie zdrowia staje się jeszcze ważniejsze, gdy dochodzisz do siebie po stracie.

Pamiętaj o następujących wskazówkach:

Wyśpij się. Przeznacz od 7 do 9 godzin każdej nocy na sen.
Unikaj pomijania posiłków. Jeśli nie czujesz głodu, wybieraj pożywne przekąski i małe posiłki zawierające produkty poprawiające nastrój.
Nawadniaj. Pij dużo wody.
Nie poddawaj się. Bądź aktywny, aby dodać sobie energii i poprawić sobie humor. Pomóc może nawet codzienny spacer.
Staraj się zachować umiar. Jeśli pijesz alkohol, staraj się przestrzegać zalecanych wytycznych. To zrozumiałe, że chcesz uśmierzyć ból, ale zwiększone spożycie alkoholu może mieć konsekwencje zdrowotne.
Zresetuj. Odpoczywaj i nabieraj sił, spełniając hobby, takie jak ogrodnictwo, czytanie, sztuka lub muzyka.
Bądź uważny. Rozmyślanie lub prowadzenie dziennika żalu może pomóc w przetwarzaniu emocji.
Zabierz głos. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich nowych objawach zdrowia fizycznego lub psychicznego. Zwróć się o wsparcie do przyjaciół i innych bliskich osób.

Dziel się wspomnieniami

Rozmowa z członkami rodziny i innymi bliskimi o tym, co znaczył dla Ciebie rodzic, oraz dzielenie się historiami może pomóc zachować ich pamięć.

Jeśli masz dzieci, możesz opowiadać historie o ich dziadkach lub kontynuować rodzinne tradycje, które były ważne w dzieciństwie.

Na początku wspomnienie może być bolesne, ale możesz odkryjesz, że Twój smutek zaczyna słabnąć, gdy zaczynają płynąć historie.

Jeśli nie jesteś w stanie w tej chwili otwarcie porozmawiać o swoim rodzicu, możesz również zebrać zdjęcia ze specjalnych chwil lub napisać do nich list, w którym żal z powodu ich śmierci.

Oczywiście nie każdy ma pozytywne wspomnienia o swoich rodzicach. A ludzie często unikają dzielenia się negatywnymi wspomnieniami o ludziach, którzy odeszli. Jeśli znęcali się nad tobą, zaniedbywali lub skrzywdzili cię w jakikolwiek sposób, możesz się zastanawiać, czy jest jakiś sens pogłębianie tego starego bólu.

Jeśli jednak nigdy nie omawiałeś ani nie analizowałeś tego, co się stało, leczenie i robienie postępów po ich śmierci może być jeszcze trudniejsze. Otwarcie się na terapeutę lub kogoś, komu ufasz, może pomóc zmniejszyć ciężar.

Zrób coś w ich pamięci

Wiele osób uważa, że określone działania mogą pomóc uhonorować zmarłego rodzica i zaoferować miara komfortu.

Możesz rozważyć:

stworzenie małego pomnika w domu ze zdjęciami i pamiątkami
zasadzenie ulubionego drzewa lub kwiatu na swoim podwórku
adopcja zwierzaka lub roślin
kontynuowanie pracy, którą uznają za znaczącą, na przykład wolontariat lub inne prace społeczne.
darowizny na rzecz preferowanej organizacji charytatywnej lub organizacji

Wybacz im

Po usłyszeniu wiadomości, że odszedł rodzic z separacji, możesz czuć się zagubiony, odrętwiały, zły lub zaskoczony swoim żalem. Możesz nawet poczuć się oszukany, jeśli chodzi o możliwość zajęcia się przeszłą traumą lub nierozwiązanym bólem.

Życie nie zawsze daje nam odpowiedzi, których szukamy, lub rozwiązania, których pragniemy. Czasami po prostu musisz zaakceptować nieadekwatne wnioski, niezależnie od tego, jak niedokończone lub bolesne się one wydają.

Świadomość, że nie możesz już zajmować się przeszłością, może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś był skazany na wieczne noszenie tego bólu.

Niektóre rzeczy są naprawdę trudne do wybaczenia, ale żywienie urazy tylko ci szkodzi, ponieważ nie ma już nikogo, kto by ją otrzymał.

List może pomóc ci wyrazić rzeczy wcześniej niewypowiedziane i zabrać pierwsze kroki w kierunku radzenia sobie z bolesnymi i złożonymi uczuciami pozostawionymi po ich śmierci. Praca z terapeutą może również pomóc Ci zacząć leczyć ból przeszłości.

Pozwól innym pocieszyć Cię

Przyjaciele i bliscy mogą nie wiedzieć dokładnie, co powiedzieć, jeśli nie doświadczyli tego samego rodzaju straty, ale ich obecność może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie.

To normalne, że potrzeba czasu na żałobę w samotności, ale jednocześnie całkowite odizolowanie się na ogół nie pomaga. Towarzystwo i wsparcie najbliższych Ci osób może pomóc w uniknięciu przytłoczenia stratą.

Poza zapewnianiem wsparcia, przyjaciele mogą również pomagać przy posiłkach, opiece nad dziećmi lub załatwianiu spraw.

Po prostu daj innym znać, czego potrzebujesz.

Jeśli chcesz porozmawiać o swoim rodzicu, możesz zapytać, czy potrafi go słuchać. Jeśli chcesz odpocząć od myślenia o swojej śmierci, możesz poprosić ich o przyłączenie się do rozpraszającej czynności, takiej jak gra, oglądanie filmu lub praca nad projektem w domu.

Obejmuj relacje rodzinne

Możesz zauważyć, że relacje rodzinne zaczynają się zmieniać po śmierci rodzica.

Twój ostatni rodzic, jeśli nadal żyje, może teraz oczekiwać od Ciebie i Twojego rodzeństwa wsparcia. Twoje rodzeństwo, jeśli je masz, stoi w obliczu tej samej straty. Ich wyjątkowa relacja z rodzicem może oznaczać, że doświadczają straty inaczej niż Ty.

Badania sugerują, że śmierć rodzica często negatywnie wpływa na bliskość między dorosłym rodzeństwem. Rodzeństwo często doświadcza konfliktów lub powoli się rozdziela, zwłaszcza jeśli nie zgadzasz się co do opieki nad końcem życia Twojego rodzica.

Jednak więzi rodzinne mogą zapewnić ukojenie podczas żałoby. Doświadczyliście tej samej straty, chociaż ta osoba miała dla każdego z was coś innego.

Jeśli cenisz swoje relacje rodzinne, postaraj się wzmocnić te więzi i zbliżyć się do siebie.

Może to oznaczać częstsze kontaktowanie się z nimi niż w przeszłości lub zapraszanie ich do częstszego odwiedzać i uczestniczyć w spotkaniach rodzinnych.

Może to również oznaczać słuchanie z empatią, gdy rodzeństwo, które miało trudne relacje z twoim rodzicem, teraz ma trudności z pogodzeniem się ze sprzecznymi emocjami.

Rozważ grupy wsparcia w żałobie

Przyjaciele i bliscy mogą oferować pocieszenie, ale grupa wsparcia w żałobie może zaspokoić różnego rodzaju potrzeby społeczne, łącząc Cię z innymi, którzy doświadczyli podobnych strat.

Często zdarza się, że czujesz zirytowani lub sfrustrowani, gdy ludzie w twoim życiu, którzy nie doświadczyli straty, próbują cię pocieszyć lub wyrazić niepokój.

Bez względu na to, jak dobre lub dobre są ich słowa, po prostu nie rozumieją, przez co przechodzisz.

W grupie wsparcia możesz znaleźć wspólne zrozumienie, a także potwierdzenie emocji, których nie jesteś w stanie wyrazić nikomu innemu.

Porozmawiaj z terapeutą

Nie ma wstydu, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia, gdy zaczynasz zajmować się śmiercią rodzica. W rzeczywistości wielu doradców specjalizuje się w udzielaniu wsparcia w żałobie.

Terapeuta może zaoferować potwierdzenie i wskazówki, gdy zaczynasz pracować nad złożonymi emocjami, które zwykle towarzyszą żałobie. Doradcy w żałobie mogą również uczyć strategii radzenia sobie, których możesz użyć, gdy zaczynasz dostosowywać się do życia bez rodzica.

Terapia zapewnia również bezpieczną przestrzeń do uwolnienia się od poczucia winy, złości, urazy lub innych utrzymujących się emocji związanych z toksycznym lub bolesnym zachowaniem zmarłego rodzica, a także do osiągnięcia pewnego poziomu zamknięcia.

Jeśli chcesz wybaczyć swojemu rodzicowi, ale nie jesteś pewien, od czego zacząć, terapeuta może udzielić mu współczującego wsparcia.

Nasz przewodnik po znalezieniu niedrogiej terapii może pomóc Ci w rozpoczęciu.

Podsumowanie

Żal po śmierci rodzica może cię wyczerpać i sprawić, że będziesz się mdleć, nie ważne, jaki miałeś związek.

Pamiętaj, żałoba to normalny, zdrowy proces, który dla każdego wygląda inaczej. Traktuj siebie z życzliwością i współczuciem, obejmując cierpliwość, kiedy poświęcasz czas na przepracowanie swojej straty.