Dieta płodności została stworzona, aby pomóc kobietom zajść w ciążę. Oto dlaczego może pomóc Ci schudnąć

Każdego roku U.S. News and World Report klasyfikuje kilkadziesiąt najpopularniejszych diet od najlepszej do najgorszej. Wiele z tych diet koncentruje się na utracie wagi, zdrowiu serca lub ogólnie zdrowym stylu życia. Ale jeden plan żywieniowy ma znacznie bardziej konkretny cel: dieta płodności, która w tym roku zajęła 11. miejsce na liście najlepszych diet, została zaprojektowana, aby pomóc kobietom zajść w ciążę.

Dieta płodności nie jest nowa; w rzeczywistości opiera się na długotrwałym badaniu prawie 18 000 kobiet, które rozpoczęło się w 1991 roku. Wiele lat później, po opublikowaniu ich wyników w Obstetrics & amp; Gynecology , dwóch współautorów badania, zebrało swoje ustalenia, przełożyło je na terminy konsumenckie i opublikowało książkę - Dieta płodności: przełomowe badania ujawniają N atural Ways to B oost Owulacja & amp; Popraw Y nasze szanse na uzyskanie P regnant - w 2007 roku.

Chociaż Dieta płodności została napisana ponad 10 lat temu współautor Jorge Chavarro, MD, profesor nadzwyczajny żywienia i epidemiologii na Harvard TH Chan School of Public Health, mówi Health, że większość z tego, co wtedy zalecał, nadal ma sens. Mówi również, że z kilkoma wyjątkami przestrzeganie tego rodzaju planu żywieniowego jest zdrowe dla każdego - niezależnie od tego, czy próbuje zajść w ciążę, czy nie.

Oto podstawy diety płodności, co ma zmienił się na przestrzeni lat i dlaczego niektóre kobiety mogą chcieć spróbować.

W latach 90. dr Chavarro i jego współpracownicy wiedzieli, że nadwaga może zmniejszyć ryzyko zajścia w ciążę. Ale chcieli też wiedzieć, czy odżywianie odgrywa dodatkową rolę w płodności, niezależnie od masy ciała. Dlatego przez osiem lat obserwowali prawie 18 000 kobiet, śledząc, kto zaszedł w ciążę oraz jak często jadły i pili określone potrawy, napoje i suplementy.

„Odkryliśmy, że z kilkoma wyjątkami , te same rzeczy, które zalecałbyś w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym lub w celu uzyskania ogólnej długowieczności lub ogólnego zdrowego odżywiania, w dużej mierze pokrywają się z tym, co zalecamy, aby zapobiegać czynnikom ryzyka niepłodności ”- mówi dr Chavarro.

W szczególności Dieta płodności sugeruje, że dieta bogata w zdrowe tłuszcze, produkty pełnoziarniste i białko roślinne może pomóc poprawić podaż jaj u kobiety, co może pomóc jej w regularnej owulacji i łatwiejszym zajściu w ciążę. Te pokarmy mogą również pomóc w regulacji poziomu glukozy i insuliny we krwi, które również odgrywają rolę w owulacji.

Z drugiej strony spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych, rafinowanych węglowodanów, słodkich napojów gazowanych i czerwonego mięsa według książki jest powiązana ze zmniejszoną podażą jaj i większymi trudnościami z zajściem w ciążę.

Jedną z różnic między dietą płodności a bardziej ogólną dietą jest zalecana ilość kwasu foliowego. Dr Chavarro mówi, że jego wstępne badania wykazały - a późniejsze badania potwierdziły tę tezę - że wysokie dawki kwasu foliowego są związane z większym prawdopodobieństwem zdrowej ciąży.

„Kwas foliowy jest bardzo ważnym czynnikiem w zapobieganiu niepłodności, nawet na wyższym poziomie niż ten, który zalecamy w zapobieganiu wadom wrodzonym ”- mówi dr Chavarro. Liściaste warzywa, owoce i orzechy są bogate w kwas foliowy (postać kwasu foliowego występującego naturalnie w pożywieniu), a przyjmowanie multiwitaminy z 400 mikrogramami kwasu foliowego może również zapewnić, że otrzymujesz odpowiedni poziom.

Przestrzeganie tej diety nie gwarantuje zajścia w ciążę - mówi dr Chavarro. (I zwraca uwagę, że nie jest to przeznaczone do rozwiązywania problemów męskiej płodności). Jednak badania pokazują, że te kroki mogą być pomocne, nawet w przypadku chorób takich jak zespół policystycznych jajników, włókniakomięśniaki lub polipy macicy czy endometrioza.

Jest jednak jeden element diety płodności, który nie przetrwał próby czasu. Wstępne badania dr Chavarro wykazały, że kobiety, które spożywały wysokotłuszczowe mleko, ser i jogurt, częściej zachodziły w ciążę w sposób naturalny niż te, które spożywały chudy i niskotłuszczowy nabiał.

„Jest to sprzeczne z tym, co robisz zalecałbym coś takiego jak zdrowie układu sercowo-naczyniowego ”- podkreśla. Autorzy badania nie byli pewni, dlaczego tak się dzieje, ale podejrzewali, że może tak być, ponieważ wiadomo, że nabiał wysokotłuszczowy stymuluje produkcję hormonu zwanego insulinopodobnym czynnikiem wzrostu (znanego również jako IGF-1), co może być związane z owulacją i płodnością.

Jednak badania od tamtego czasu były sprzeczne lub niejednoznaczne; niektórzy nie znaleźli żadnego związku między nabiałem (wysokotłuszczowym lub niskotłuszczowym) a płodnością, podczas gdy inni odkryli, że nabiał wysokotłuszczowy był faktycznie powiązany z gorszymi wynikami ciąży.

„Ze wszystkich wyników opublikowanych w naszym książka, to ta, która jest najmniej konsekwentna w literaturze na przestrzeni lat ”- mówi dr Chavarro. „W książce bardzo ostrożnie podchodzimy do przedstawiania tego odkrycia i myślę, że od tamtej pory dodamy do tego dodatkową warstwę ostrożności. Może się okazać, że źle to zrobiliśmy ”.

Oprócz sprzyjania poczęciu, dieta płodności może również oferować inne korzyści. „Prawdopodobnie zrzucisz kilogramy na diecie płodności”, według recenzji U.S. News. „Chociaż jest to dieta mająca na celu poprawę płodności, zauważysz również utratę wagi, o ile będziesz postępować zgodnie z zaleceniami i regularnie ćwiczyć”.

Również nie jest to szczególnie trudna dieta. (US News umieściło to na piątym miejscu pod względem najłatwiejszych diet w 2019 r.) „Nie ma żadnych niszowych ani egzotycznych składników, z którymi można by się zmagać”, stwierdza przegląd, a większość restauracji oferuje co najmniej kilka opcji, które pasują do ogólnych kryteriów diety . „Mimo to zmiany w diecie będą wymagały pewnego planowania i przyzwyczajenia się do faktów żywieniowych wydrukowanych na etykietach żywności”.

Jeśli próbujesz zajść w ciążę, przestrzeganie diety płodności może poprawić szanse, mówi dr Chavarro. Zwraca jednak uwagę, że odżywianie nie może rozwiązać wszystkich przyczyn niepłodności, w tym problemów genetycznych, zablokowanych jajowodów, infekcji czy problemów z nasieniem partnera. Jeśli próbujesz zajść w ciążę przez ponad rok bez powodzenia (lub przez ponad sześć miesięcy, jeśli masz ponad 35 lat), porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych krokach, które mogą być potrzebne.