Dieta wypieku tłuszczu: bezpieczeństwo, ryzyko i utrata wagi

• Jak to działa
• Koszt
• Utrata wagi
• Korzyści
• Wady
• Żywność jeść i unikać
• Przykładowe menu
• Podsumowanie

Wynik diety zdrowej: 1,8 z 5

Tłuszcz Flush Plan to rodzaj diety i reżimu „detoksykacji”. Firma reklamuje ten plan jako sposób na „oczyszczenie organizmu w celu trwałej utraty wagi”.

Dietetyk Ann Louise Gittleman opracowała Plan Fat Flush w 1988 roku, chociaż popularna książka Fat Flush Plan została wydana dopiero w 2002 roku. parasol Fat Flush. Sprzedaje plany odchudzania, suplementy i książki kucharskie na swojej stronie internetowej fatflush.com.

Plany te są popularne wśród osób, które chcą szybko zrzucić dodatkowe kilogramy.

Jednak twierdzi, że plan „odtruwa” organizm, w tym oczyszcza wątrobę i promuje „ Suplementy spalające tłuszcz ”, zamienniki płynnych posiłków i nie tylko spotkały się z krytyką środowiska medycznego i nie bez powodu.

• Ogólny wynik: 1,8
• Utrata wagi: 2,5
• Zdrowe odżywianie: 1,75
• Zrównoważony rozwój: 1,5
• Zdrowie całego ciała: 1,5
• Jakość odżywiania: 2,25
• Oparte na faktach: 1.5

DOLNA LINIA: To jest modna dieta. Zalecając niepotrzebne suplementy, koktajle i ekstremalne ograniczenie kalorii, ten plan jest złym wyborem dla długoterminowej, trwałej utraty wagi.

Jak to działa

Najpopularniejszym planem jest The Nowy plan Fat Flush, ale są trzy główne typy. Klienci wybierają plan na podstawie swoich potrzeb i celów.

Na stronie internetowej Fat Flush dostępne są trzy różne plany odchudzania:

• The New Fat Flush Plan: plan detoksykacji i diety w celu długoterminowego odchudzania
• Smoothie Shakedown: osoba pije codziennie 2 koktajle i jeden posiłek plus przekąski przez 2 tygodnie
• Fat Flush for Life: długoterminowy plan mający na celu pomóc ludziom utrzymać zdrową wagę

Poniżej przyjrzymy się, jak działa każdy typ.

Nowy plan Fat Flush

Jest to najpopularniejszy plan. Składa się z czterech faz, których celem jest „zwiększenie metabolizmu, wypłukanie wzdęcia i przyspieszenie utraty tłuszczu”.

Cztery fazy są następujące:

1. 3-dniowa regulacja ultra Fat Flush: „detoks”, w którym masz tylko koktajle i suplementy przez 3 dni, co ma za zadanie „przygotować grunt pod utratę wagi”.
2. 2-tygodniowe spalanie tłuszczu: przez następne 2 tygodnie osoby na diecie piją 8 szklanek (64 uncje) rozcieńczonego soku żurawinowego zwanego wodą żurawiną codziennie przyjmuj suplementy Fat Flush Kit i przestrzegaj diety niskokalorycznej o niskiej zawartości węglowodanów.
3. Reset metaboliczny: w tej fazie osoby na diecie ponownie wprowadzają węglowodany bezglutenowe, jednocześnie stosując suplementy Fat Flush Kit i wodę kranową.
4. Plan żywieniowy: ta faza ma na celu utrzymać długotrwałą, trwałą utratę wagi.

W fazie od 2 do 4 osoby na diecie piją codziennie rano koktajl o przedłużonej trwałości, który składa się z soku żurawinowego, wody i mielonego lnu.

Suplementy Fat Flush Kit obejmują:

• multiwitaminowo-mineralny suplement
• Weight Loss Formula, który zawiera mieszankę ziół, aminokwasów, i witaminy
• GLA-90 (kwas gamma-linolowy), rodzaj kwasu tłuszczowego omega-6

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown to kolejny plan oferowany na stronie Fat Flush.

Stosując się do tego planu, osoby na diecie piją 2 koktajle dziennie z Body Protein sprzedawane na stronie internetowej.

Spożywają również jeden posiłek wysokobiałkowy o niskiej zawartości węglowodanów i przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak jajka na twardo, przez cały dzień.

Plan wymaga przyjmowania suplementów Fat Flush Kit dwa razy dziennie.

Fat Flush for Life

Firma reklamuje Fat Flush for Life jako sposób aby zoptymalizować długoterminową utratę wagi.

Mówi się, że ten plan pozwala „wykorzystać naturalną reakcję organizmu na pory roku” i skupia się na sezonowych wzorcach żywieniowych.

Ogólnie rzecz biorąc, program Fat Flush for Life jest niskowęglowodanowy i sugeruje codzienne spożywanie suplementów Fat Flush oraz napojów specjalistycznych.

Klienci wybierają plan, który chcą, a następnie kupują plan, a także wszelkie dodatkowe materiały do ​​czytania i suplementy za pośrednictwem strony internetowej.

Istnieją trzy główne rodzaje diety Fat Flush plan, od krótkoterminowego do długoterminowego. Klienci wybierają plan na podstawie swoich potrzeb i celów.

Ile kosztują plany?

Ceny każdego planu są następujące:

• Nowy plan Fat Flush: pakiety zawierające NOWY Książka Fat Flush Plan plus 30-dniowy zestaw Fat Flush zaczyna się od 90,95 $.
• Smoothie Shakedown: Pakiety zawierające 2-tygodniowy przewodnik plus 2 kanistry Full Body Protein i 30-dniowy Fat Flush Kit zaczynają się od 133,77 $ .
• Fat Flush for Life: Pakiety zawierające książkę Fat Flush for Life oraz 30-dniowy zestaw Fat Flush zaczynają się od 85,95 $.

Ceny planów Fat Flush różnią się. Pakiety zaczynają się od około 90 $.

Utrata wagi

Wiele osób zgłosiło, że Fat Flush Plan pomógł im schudnąć. Nie jest to zaskakujące, ponieważ każda dieta, która powoduje deficyt kalorii, może sprzyjać utracie wagi (1).

Co więcej, dieta promuje metody odchudzania, takie jak redukcja rafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów oraz zwiększenie spożycia białka i błonnika.

Wszystkie te działania są związane z utratą tkanki tłuszczowej i poprawą składu ciała (2, 3, 4).

Jednak tylko dlatego, że dieta prawdopodobnie sprzyja utracie wagi, nie To znaczy, że jest to konieczne lub bezpieczne.

Ta dieta może sprzyjać utracie wagi, ale niekoniecznie w zdrowy sposób.

Korzyści

Ponieważ Plan Spłukiwania Tłuszczu eliminuje wiele pokarmów, które mogą negatywnie wpływać zdrowie, w tym dodatek cukru, rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności, przestrzeganie tego planu może przynieść inne korzyści zdrowotne poza utratą wagi.

Na przykład ogólna utrata nadwagi może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom lipidów we krwi, co może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby (5).

Ponadto zwiększenie spożycia zdrowych źródeł tłuszczów, białka i błonnika może korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia (6, 7).

Jednak ludzie mogą również osiągnąć te potencjalne korzyści zdrowotne przestrzegając dowolnego zdrowego schematu żywieniowego. Nie są specyficzne dla diety opartej na wypłukiwaniu tłuszczu.

Plan Fat Flush eliminuje wiele produktów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie, w tym dodatek cukru, rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności.

Wady

Chociaż przestrzeganie Plan Fat Flush prawdopodobnie spowoduje utratę wagi, plan ma kilka istotnych wad.

Po pierwsze, plan opiera się na drastycznym zmniejszeniu kalorii, co skutkuje zmianami metabolicznymi, które mogą utrudnić utrzymanie długotrwałej utraty wagi (8, 9).

Na przykład restrykcyjny niski diety kaloryczne mogą prowadzić do:

• utraty masy mięśniowej
• zwiększonego uczucia głodu
• zmniejszenia dziennego wydatku kalorii

To dlatego badania konsekwentnie łączą je z przyrostem masy ciała w czasie (10).

Części planu Fat Flush i Smoothie Shakedown i mają bardzo niską kaloryczność.

Pierwsza faza planu Fat Flush dostarcza około 1200 kalorii dziennie, co jest o wiele za mało dla większości ludzi (11).

Smoothie Shakedown zapewnia jeszcze mniej.

Witryna Smoothie Shakedown mówi, że ludzie mogą „zrzucić nawet 20 funtów w 2 tygodnie” i zachęca osoby, które mają „ponad 50 funtów do zrzucenia ”Do przestrzegania Smoothie Shakedown przez maksymalnie 4 tygodnie.

Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zgodziłaby się, że taka utrata masy ciała w tak krótkim okresie jest niezdrowa i nierealistyczna.

Ta szybka utrata masy ciała spowoduje utratę masy mięśniowej, co zmniejszy liczbę kalorii spalanych codziennie.

Ponadto to ekstremalne ograniczenie prawdopodobnie spowoduje negatywne skutki uboczne, takie jak:

• niska energia
• poczucie deprywacji
• bóle głowy
• drażliwość

Dlatego większość pracowników służby zdrowia zaleca jedynie niewielkie deficyty kalorii, aby osiągnąć powolną - ale trwałą - utratę wagi przy jednoczesnym zminimalizowaniu zmian metabolicznych, które powodują długotrwałe utrzymanie utraty wagi jest trudne (12).

Oprócz tego, plan zachęca ludzi do przyjmowania wielu suplementów, twierdząc, że mają one korzyści ze spalania tłuszczu i detoksykacji. Nie ma naukowych dowodów na poparcie ich stosowania.

Ponadto niektóre suplementy ziołowe stosowane w suplemencie Weight Loss Formula mogą być niebezpieczne dla osób przyjmujących określone leki.

Na przykład, zarówno mniszek lekarski, jak i ostropest plamisty mogą hamować niektóre enzymy w organizmie i mogą wchodzić w interakcje z popularnymi lekami, w tym warfaryną i plavixem (13).

Co więcej, uderzenie tłuszczu Plan sugeruje, że „ukryte czynniki przybierania na wadze”, takie jak toksyczność wątroby, „niechlujny” mikrobiom, pasożyty i „niskiej jakości” żółć są jednymi z głównych przyczyn przyrostu masy ciała.

Chociaż niektóre z tych czynników są luźno oparte na wynikach badań, takich jak związek między zmienionym mikrobiomem a otyłością, większość twierdzeń jest całkowicie bezpodstawna (14).

Wreszcie, Plan Fat Flush jest drogi i niepotrzebny.

Istnieje wiele innych niedrogich, opartych na dowodach sposobów promowania zdrowej, trwałej utraty wagi, które nie obejmują ekstremalnego ograniczenia kalorii, „odtruwania” czy oczyszczania płynami.

Plan zachęca do ekstremalnego ograniczenia kalorii, wraz z niepotrzebnymi suplementami i koktajlami.

Drastyczne ograniczenie kalorii powoduje zmiany metaboliczne, które mogą utrudnić utrzymanie długotrwałej utraty wagi.

Pokarmy, których należy jeść, których należy unikać

W trakcie 2-tygodniowej fazy jeden Plan Spłukiwania Tłuszczu, ludzie powinni unikać następujących pokarmów:

• dodatek cukru i sztucznych słodzików
• kofeina
• alkohol
• zboża, pieczywo, makarony, skrobie
• nabiał
• wysoko przetworzona żywność
• tłuszcze trans, przetworzone oleje roślinne i smażone potrawy

Podczas dwutygodniowej fazy pierwszego planu Fat Flush, zachęca się ludzi do spożywania następujących produktów:

• Warzywa niezawierające skrobi: brokuły, szpinak, pomidory, bakłażan itp.
• Białka: jajka (do 2 dziennie), kurczak, krewetki, dorsz, białko serwatkowe itp.
• Owoce: grejpfrut, pomarańcze, jabłka, truskawki itp.
• Zioła i przyprawy: cayenne, koper włoski, cynamon, imbir itp.
• Olej lniany: jedna łyżka dwa razy dziennie
• Napoje: Long Life Cocktail, woda kranowa, gorąca woda cytrynowa
• Słodziki: stewia

Pamiętaj, że zasady żywieniowe różnią się w zależności od planu posiłków, który osoba wybiera. To jest tylko protokół pierwszej fazy planu Fat Flush.

Zachęcamy ludzi do unikania dodawania cukrów, rafinowanych węglowodanów, zbóż, makaronów i pieczywa. Plan zachęca do niektórych warzyw, białek i owoców nie zawierających skrobi.

Przykładowe menu

Oto przykładowy plan posiłków dla fazy pierwszej ze strony internetowej Fat Flush:

• Po wstaniu: koktajl Long Life
• Przed śniadaniem: 8 uncji gorącej wody z sokiem z cytryny
• Śniadanie: omlet ze szparagami i grzybami
• Obiad: łosoś z cytryną i czosnkiem, brokuły i mieszana zielona sałatka
• Kolacja: wołowina i wegetariańskie ciasto pasterskie
• Przekąski: ½ grejpfrut, 1 jabłko

W fazie pierwszej osoby na diecie muszą przyjmować suplementy Fat Flush Kit i pij 64 uncje. wody korbowej codziennie.

Witryna Fat Flush oferuje przykładowe menu, takie jak to powyżej.

Podsumowanie

Fat Flush Plan to modna dieta, która promuje stosowanie restrykcyjnych praktyk dietetycznych w celu przyspieszenia utraty wagi.

Niektóre podstawy diety, takie jak wyeliminowanie dodatku cukru i zmniejszenie spożycia rafinowanych węglowodanów, są poparte badaniami.

Jednak stosowanie niepotrzebnych suplementów i koktajli oraz promocja diety niskokalorycznej sprawia, że ​​ten plan jest złym wyborem, jeśli chodzi o długoterminową, trwałą utratę wagi.

Jeśli szukasz sposobu na osiągnięcie i utrzymanie zdrowej masy ciała, pracuj z doświadczonym lekarzem, zarejestrowany dietetyk, który opracuje plan dostosowany do Twoich konkretnych potrzeb i stylu życia.