Prosty sposób na poprawę codziennych czynności (i dlaczego to ma znaczenie)

Autor: Su Reid-St. John

Niedawno przeglądałem pewne badania w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise i natknąłem się na kilka niepokojących statystyk: Pomimo całego zamieszania związanego z robieniem 10000 kroków dziennie, Amerykanie przyjmują średnią zaledwie 5 117 kroków - nie dorównuje liczbom uzyskiwanym przez osoby mieszkające w takich miejscach jak Szwajcaria, Japonia czy Australia. Co gorsza, kobiety w USA mają średnio jeszcze mniej kroków - zaledwie 4912 (w porównaniu z 5340 mężczyznami). No dalej, dziewczęta, jesteśmy lepsi!

Wiem, o czym myślisz: jestem zbyt zajęty, żeby więcej chodzić! Ale w rzeczywistości istnieje prosty sposób na zrobienie tego, który nie wymaga dodatkowego czasu: załóż krokomierz. Liczne badania (w tym wspomniane powyżej) pokazują, że ludzie, którzy w ciągu dnia mają tendencję do częstszego chodzenia.

Myślę, że wiem dlaczego. Zacząłem nosić monitor aktywności Fitbit (pomyśl o krokomierzu plus) prawie rok temu. Nagle robienie kolejnych kroków stało się grą: ile mogłem zrobić w ciągu dnia? Czy mogę pokonać wczorajszą sumę? Powoli, ale pewnie, moja liczba zaczęła rosnąć. Aby to wzmocnić, zacząłem chodzić, czekając na lekarza, rozmawiając przez telefon i myjąc zęby. Schody nagle stały się okazją, aby zrobić więcej kroków. Każdego popołudnia zacząłem wymykać się od biurka, aby zrobić sobie krótki „spacer burzy mózgów”, aby jeszcze bardziej zwiększyć liczbę.

Wkrótce poruszanie się zamiast siedzenia stało się druga natura. Wiedziałem, że w dniu, w którym dotarłem do biura, sytuacja się odwróciła i zdałem sobie sprawę, że zostawiłem torebkę w samochodzie. Zamiast czuć się sfrustrowany, automatycznie pomyślałem: „Świetnie, więcej kroków!” Rozumiesz.

Jedenaście miesięcy później róża nadal nie zanika, a teraz rutynowo wykonuję średnio 10000 kroków dziennie (łącznie z moimi treningami), nie myśląc o tym zbyt wiele. To dla mnie całkiem niesamowite, biorąc pod uwagę, że kiedy zaczynałem, miałem średnio około 5200 lub więcej.

Nie musisz też popisywać się fantazyjnym monitorem aktywności, takim jak mój ukochany Fitbit - udaj się na dowolny sport w sklepie z towarami lub w dużym detalu, takim jak Target, a będziesz w stanie zgarnąć jeden za mniej niż 20 USD.

Nadal potrzebujesz przekonania? Co powiesz na to: osoby noszące krokomierze ważą średnio mniej niż osoby, które tego nie robią.

Podsumowując: załóż krokomierz, a zaczniesz więcej chodzić, a ponadto prawdopodobnie zaczniesz odchudzać się w proces - bez dodatkowego czasu. Na co czekasz?