Łatwy sposób na powstrzymanie się od przejadania się

Jest powód, dla którego często w pracy podjadasz w pokoju socjalnym. Okazuje się, że praca umysłowa może wyczerpywać ludzi z energii, powodując, że ich ciała pragną ponownego uruchomienia - często w postaci pożywienia. Jednak małe nowe badanie ujawnia, że ​​dobrym sposobem na walkę z przekąskami w biurze są ćwiczenia.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale pojawiające się badania sugerują, że ćwiczenia faktycznie zmniejszają uczucie głodu, prawdopodobnie dzięki lepszym regulacjom hormonów związanych z głodem. W niedawnym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Medicine & amp; Nauka w sporcie & amp; Ćwiczenia, naukowcy odkryli, że osoby, które ćwiczyły po wykonaniu pracy umysłowej - podobnie jak praca, którą wszyscy wykonujemy każdego dnia w biurze - zjadały mniej kalorii w porównaniu z osobami, które wykonywały pracę umysłową, a następnie pozostawały siedzące.

W badaniu Naukowcy losowo przydzielili 38 studentom college'u, którzy albo zdali egzamin na stopień podyplomowy, a następnie spędzili 15 minut na odpoczynku, albo zdali egzamin i spędzili 15 minut na treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) na bieżni. Mężczyźni i kobiety również oddzielnie spędzili 35 minut na relaksie jako warunek kontrolny. Następnie badanym mężczyznom i kobietom powiedziano, że mogą jeść tyle pizzy, ile chcą.

Naukowcy odkryli, że osoby, które wykonały pracę umysłową i wypoczywały, zjadały średnio 100 kalorii więcej niż wtedy, gdy po prostu zrelaksowany, co sugeruje, że praca naszego mózgu zużywa energię i sprawia, że ​​jesteśmy głodni. I odwrotnie, osoby, które ćwiczyły po pracy umysłowej, nie jadły więcej kalorii, mimo że zużywały więcej energii na ćwiczenie. „Ćwiczenia mogą zwiększać ilość dostępnych źródeł paliwa w organizmie, które mogą sygnalizować mózgowi:„ Oto źródło energii, którego potrzebuję, nie muszę go uzupełniać poprzez pożywienie ”- mówi autor badania William H. Neumeier z University of Alabama w Birmingham.
Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, dlaczego ćwiczenia fizyczne mogą zwalczać napady głodu, ale Neumeier sugeruje, że może to wynikać z ich wpływu na hormony, takie jak grelina, które mogą zwiększać głód. To może wyjaśniać, dlaczego ludzie często nie chcą jeść natychmiast po ćwiczeniach, mówi: ćwiczenia mogą być wystarczającą nagrodą.

„Być może to rozproszenie uwagi ogranicza pragnienie jedzenia” - mówi. „Myślę, że będzie to bardzo przydatne dla wielu osób, które wykonują siedzące czynności, które są wymagające umysłowo, ale nie fizycznie”.

Próbka do badania jest bardzo mała, ale nie jest to pierwsza związek między pracą a jedzeniem większej ilości jedzenia. Podobne badania będą musiały zostać przeprowadzone, aby określić, jak wielką rolę odgrywają ćwiczenia w utrzymywaniu apetytu w ryzach, a także ile ćwiczeń jest potrzebne, aby ograniczyć głód.