Przypadek podjęcia 7-dniowego detoksu z Facebooka

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na RealSimple.com.

Nie jest tajemnicą, że czasami spędzanie czasu na Facebooku może być prawdziwym smutkiem. Może zastanawiałeś się nad usunięciem konta ze względu na swój zdrowy rozsądek. Jednak nie musisz całkowicie opuszczać sieci społecznościowej, aby poczuć się lepiej, sugeruje nowe badanie. Naukowcy twierdzą, że zwykła zmiana zachowania w witrynie - lub zrobienie okazjonalnej przerwy - może być tylko poprawą nastroju, której potrzebujesz.

Aby być uczciwym, badania na Facebooku i ogólnie w mediach społecznościowych, jest na mapie, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne. Kilka badań powiązało intensywne korzystanie z tych witryn z samotnością i depresją, podczas gdy inne wykazały, że sieci społecznościowe mogą faktycznie poprawić nastrój i satysfakcję z życia.

Jeden problem, mówi Morten Tromholt, socjolog z Uniwersytetu Kopenhagi jest taka, że ​​większość z tych badań miała charakter obserwacyjny; są w stanie jedynie śledzić ludzi w czasie i znajdować skojarzenia, a nie związki przyczynowo-skutkowe. Dlatego Tromhold chciał przeprowadzić prawdziwy eksperyment, który mógłby zasugerować, czy używanie Facebooka rzeczywiście prowadzi do negatywnych emocji (a nie odwrotnie) - i czy zmiana zachowania może pomóc.

Aby to zrobić, zatrudnił więcej ponad 1000 duńskich użytkowników Facebooka pod koniec 2015 r. i przetestowali ich pod kątem kilku pomiarów korzystania z mediów społecznościowych, dobrego samopoczucia i satysfakcji z życia. Następnie poprosił połowę z nich o kontynuowanie korzystania z Facebooka w normalny sposób, a połowę o tygodniową przerwę.

Osoby mające przerwę były zachęcane do usunięcia aplikacji Facebook ze swoich urządzeń mobilnych. Większość użytkowników przestrzegała zasad cyfrowego detoksu, chociaż - jako dowód wszechobecności witryny (i uzależniającej!) - niektórzy przyznali się do krótkiego sprawdzania raz lub dwa razy, albo z nawyku, albo dlatego, że potrzebowali informacji o wydarzeniu.

Po tym tygodniu Tromhold ponownie ocenił zdrowie psychiczne wszystkich uczestników. Odkrył, że osoby z grupy bez Facebooka wykazały znaczną poprawę samopoczucia, podczas gdy osoby z grupy normalnego użytkowania nie wykazały żadnych zmian.

Te zyski różniły się w zależności od tego, jak i ile ludzie normalnie używał Facebooka. Osoby, które były dużymi użytkownikami (mierzone za pomocą Skali Intensywności Facebooka), osoby, które zgłosiły dużo zazdrości podczas korzystania z Facebooka, oraz osoby, które zwykle korzystały z Facebooka w sposób pasywny, a nie aktywny (czytanie i oglądanie zamiast publikowania i komentowania) widziały największe korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z wolnego czasu.

Ostateczne wyniki Tromhold zostały opublikowane w czasopiśmie Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking. (Jego wstępne ustalenia zostały opublikowane w 2015 r.) Eksperyment „dostarcza przyczynowych dowodów na to, że korzystanie z Facebooka wpływa negatywnie na nasze samopoczucie”, napisał, a także, że „odpocznienie od Facebooka ma pozytywny wpływ na dwa wymiary dobrostanu : wzrasta nasza satysfakcja z życia, a emocje stają się bardziej pozytywne ”.

Dr Brenda K. Wiederhold, redaktor naczelna czasopisma i dyrektor wykonawczy Virtual Reality Medical Institute w Brukseli, Belgia , powiedział w komunikacie prasowym, że to badanie potwierdza wcześniejsze badania, które wykazały, że „czające się” na Facebooku może wywoływać negatywne emocje.

„Jednak z drugiej strony, jak wykazały poprzednie badania, aktywne łączenie się z bliscy przyjaciele, czy to w prawdziwym życiu, czy na Facebooku, mogą w rzeczywistości poprawiać samopoczucie ”- dodała.

Tromhold zauważa, że ​​jego odkrycia są tylko uśrednionymi, a badania prawie nigdy nie są w stanie określić czy jedna zmienna naprawdę powoduje inną. Potrzeba więcej badań, aby sprawdzić, czy opuszczenie Facebooka (lub innych sieci społecznościowych) na dłuższy czas ma taki sam wpływ - a może nawet lepszy - na zdrowie psychiczne, mówi.

Ale uważa, że badanie dostarcza prawdziwych lekcji dla użytkowników Facebooka. „Te odkrycia wskazują, że rezygnacja z Facebooka na dobre może nie być konieczna, aby poprawić samopoczucie” - napisał Tromhold. Sugeruje, że jeśli jesteś ciężkim użytkownikiem, spróbuj zmniejszyć skalę. Jeśli na Facebooku odczuwasz zazdrość, unikaj przeglądania sekcji (lub konkretnych znajomych), które powodują to uczucie. A jeśli często używasz go biernie, spróbuj wziąć udział trochę więcej.

Oczywiście, dodał Tromhold, stare nawyki ciężko umierają, a zmiana tych rzeczy może być zbyt trudna. „Jeśli tak jest”, napisał, „należy rozważyć odejście z Facebooka na dobre”.