Obwód bokserski, który przyniesie Ci nokaut jak J.Lo

Czy oglądałeś nowy dramat policyjny NBC Shades of Blue? Mam obsesję nie tylko na punkcie wszystkich zwrotów akcji, ale także na umiejętnościach bokserskich J.Lo (kliknij tutaj i przewiń do 8 minut - nie będziesz żałować!). Nie jest to jednak pierwszy raz, kiedy widzimy Jennifer Lopez na ringu. Pamiętasz dość i pieniądze Pociąg? Rzucanie ciosów to bez wątpienia jeden z sekretów 46-latka na utrzymanie formy.

„Boks nie tylko niszczy kalorie, ale tak naprawdę uczysz się umiejętności, która angażuje umysł i zapobiega treningom monotonne ”- wyjaśnia Christa DiPaolo, twórczyni The Cut, nowego treningu inspirowanego boksem w Equinox. „Zmniejsza również stres, buduje pewność siebie, jest niezwykle wzmacniająca i sprawi, że poczujesz się jak totalny badass.”

Myślę, że mówię w imieniu nas wszystkich, kiedy mówię, że my też chcemy walczyć do pięknego ciała! Tak więc DiPaolo stworzył ten 15-minutowy, 5-rundowy obwód, aby pomóc nam uzyskać formę pucharową. Wykonuj ten totalny wysiłek fizyczny 3-4 razy w tygodniu, a zaczniesz widzieć rezultaty - mówimy o zwartym tułowiu i silnych, szczupłych pośladkach i nogach - w ciągu zaledwie kilku tygodni. (Jeśli jesteś nowicjuszem, zapoznaj się z poniższym arkuszem łóżeczka bokserskiego.)

* Wykonuj wszystkie ruchy z obciążeniem od 2 do 3 funtów

Przez 1 minutę
Postawa ortodoksyjna: jab, krzyż, poślizg w prawo, poślizg w lewo

Przez 1 minutę
postawa południowa łapa: jab, krzyż, poślizg w lewo, poślizg w prawo

Na 1 minutę
Ważona skakanka: Z ciężarem w każdej ręce, skacz w górę iw dół na przemian stopami w przód iw tył, gdy okrążasz nadgarstki; kontynuować przez 30 sekund. Bez zatrzymywania się, zmień nogi w wysokie kolana na kolejne 30 sekund.

* Wykonuj wszystkie ruchy z ciężarkami od 2 do 3 funtów

Przez 1 minutę
Postawa ortodoksyjna: Jab, Krzyż, lewy hak, Bob i amp; Splot w prawo

Przez 1 minutę
Postawa południowej łapy: Jab, krzyż, prawy hak, Bob & amp; Splot w lewo

Przez 1 minutę
Usiądź z 1-2 uderzeniami: Połóż się z ugiętymi kolanami, stopami na podłodze i ramionami odchylonymi na zawiasach w łokciach i opuszczonymi do tyłu w kierunku uszu; ciężar w każdej dłoni. Zaangażuj rdzeń i zaokrąglij powoli, napinając triceps, przenosząc ciężary na przód klatki piersiowej. Na górze dźgnij lewą rękę, cofnij, a następnie rzuć lewym krzyżem. Obróć się i powtórz ruch.

* Wykonaj wszystkie ruchy z ciężarkami od 2 do 3 funtów, z wyjątkiem kopnięcia z przodu

Przez 1 minutę
Postawa ortodoksyjna: Jab, Krzyż , Lewe górne cięcie, prawe górne cięcie, kaczka

Przez 1 minutę
Południowa pozycja łapy: jab, krzyż, prawe górne cięcie, lewe górne cięcie, kaczka

Przez 1 minutę
Front Push Kick: Wejdź na odwrócony blat stołu i jedź lewą piętą i biodrem, wykop lewą stopę. Postaw go na podłodze, a następnie powtórz ruch prawą stopą. Kontynuuj naprzemiennie. Utrudnij: dodaj naprzemienne uderzenie.

* Wykonaj wszystkie ruchy z ciężarkami od 2 do 3 funtów

Przez 1 minutę
Postawa ortodoksyjna: szarpnięcie, krzyż, lewy hak Body, Snap Kick

Przez 1 minutę
South Paw: Jab, Cross, Right Hook, Snap Kick

Przez 1 minutę
Reverse Plyo Lunges: Zacznij od stóp rozstawiony na szerokość bioder, cofnij prawą stopę do tyłu, wykonując wypad, a następnie przesuń prawą nogę do przodu, unosząc kolano, gdy wskakujesz na lewą stopę. Powtarzaj przez 30 sekund, a następnie zmieniaj strony.

* Wykonuj wszystkie ruchy z ciężarkami od 2 do 3 funtów z wyjątkiem pompki z uderzeniem łokcia

Przez 1 minutę
Ortodoksyjny postawa: podwójne szarpnięcie, dośrodkowanie, kopnięcie z przodu, kopnięcie w tył

Przez 1 minutę
Postawa południowa łapa: podwójne szarpnięcie, dośrodkowanie, kopnięcie z przodu, kopnięcie w tył

Przez 1 minutę
Pompka ze strajkiem łokciowym: Przyjmij pozycję pompki tricepsa, z łokciami ściśle przylegającymi do ciała i szerokimi stopami; wykonać jedną pompkę. Podnieś prawą stopę, obracając całe ciało w lewo, aż znajdziesz się twarzą do góry, a następnie odrzuć łokieć do tyłu, jakby uderzył kogoś za sobą. Odwróć ruch, aby rozpocząć i powtórzyć po drugiej stronie. Zbyt trudne? Zrób pompkę na kolanach.