Trening z masą ciała, który dodaje energii Kelsea Ballerini przez cały dzień

Można śmiało powiedzieć, że Kelsea Ballerini jest zawodowcem w żonglowaniu milionem rzeczy. 24-letnia artystka country była zajęta promowaniem swojego nowego albumu Unapologetically (już dziś!), Kończąc trasę koncertową z Lady Antebellum i dbając o ostatnie szczegóły jej ślubu z Morganem Evansem. Jak więc sobie z tym wszystkim radzi?

Regularne ćwiczenia są kluczowe, mówi Ballerini. Pomaga jej zachować energię i zdrowie, więc nie jest tak często wyczerpana i chora. Jej treningi pomagają jej również być lepszą piosenkarką, mówi - poprawiając jej wytrzymałość i wspomaganie oddechu. „To ważniejsze niż dopasowanie dżinsów” - mówi Health.

Fitness naprawdę polubił piosenkarkę „Peter Pan”, kiedy połączyła się z trenerem Erin Oprea. (Oprea współpracuje również z Carrie Underwood.) „Myślę, że zawsze myślałem, że trenerzy krzyczą na ciebie, dopóki nie zaczniesz płakać. Ale w przypadku Erin zdecydowanie mnie popycha, ale także sprawia, że ​​czuję się naprawdę wzmocniona, kiedy ćwiczymy ”- wyjaśnia Ballerini. „Później nigdy nie czuję się zestresowany ani wyczerpany; Zawsze czuję się dobrze, jakbym właśnie coś osiągnął. Erin jest naprawdę zachęcająca ”.

Oprea opisuje swojego klienta jako„ szaloną zabawę ”i uwielbia postawę Balleriniego, ciężko pracując, grając i grając. „Chodzi o równowagę” - mówi Oprea. - Lubi swoje wino i małe smakołyki. Ale jest też bardzo świadoma, że ​​zdrowe odżywianie się przez większość czasu sprawi, że poczuje się najsilniejsza - i ciężko trenuje ”.

Ballerini nie podchodzi do swoich treningów z myślą o celach estetycznych. Nie próbuje tonować żadnych konkretnych części ciała ani schudnąć na swój ślub. Kelsea przyszła do mnie po prostu chcąc polepszyć swój ogólny stan zdrowia i wprowadzić nawyk stylu życia, i robi to w młodym wieku i tak bardzo to podziwiam. Chciała też nauczyć się, jak sprawić, by ćwiczenia były przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem ”- mówi Oprea. „Więc to właśnie robimy - włączamy radio Nelly i bawimy się”.

Tutaj Oprea demonstruje rutynę 7 ruchów, którą wykonuje z Ballerini. Powtórz każdy obwód trzy razy, zanim przejdziesz do następnego.

Trzymaj się poręczy lub drążka i opuść się, aby wykonać wypad. Podejdź do połowy i wyciągnij tylną nogę, ściskając pośladek. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

Chwyć za poręcz, element wyposażenia placu zabaw, bagażnik rowerowy lub inną konstrukcję, która pozwoli Twojemu ciału zwisać pod nim, tak aby plecy były prawie dotykać ziemi). Przyciągnij klatkę piersiową do drążka i opuść plecy. Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.

Trzymając się drążka lub drążka dla wsparcia, opuść się do przysiadu na prawej nodze z lewą nogą zawieszoną nad ziemią za tobą. Przejedź piętą, wracając do stania. Zrób 12 do 15 razy. Następnie zmień nogi.

Połóż stopy na ławce lub kroku i wyciągnij ręce na deskę. Wykonaj pompkę, a następnie przejdź stopami i rękami o jeden krok w lewo i wykonaj kolejną pompkę. Wykonaj 5 powtórzeń.

Wykonaj boczny wykrok w lewo, a następnie wróć do ukośnego skoku. Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie zmień strony.

Przymocuj obciążnik do kostki do prawej nogi i opuść się na ręce i kolana. Podnieś prawe kolano do boku. To jest twoja pozycja wyjściowa. Jedź prawą nogę za siebie, ściskając pośladek, gdy wyprostujesz nogę. Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony.

Przyjmij wojskową pozycję push-up - ręce bezpośrednio pod ramionami, łokcie wsunięte w boki, stopy na ziemi - i niżej. (Modyfikacja: oprzyj kolana na ziemi.) Pulsuj dwukrotnie w dole pompki, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 do 10 razy.