Najlepszym czasem na trening jest poranek - oto dlaczego

Nie brakuje gorących tematów fitness: joga kontra pilates, trening cardio vs. trening siłowy, bieżnia czy bieganie na świeżym powietrzu - lista jest długa. Ale żaden spór nie jest tak polaryzujący, jak ten dotyczący porannych i wieczornych treningów.

Oczywiście, absolutnie najlepszy czas na trening to moment, w którym czas na siłowni współgra z Twoim harmonogramem, więc faktycznie przychodzisz regularnie. Jeśli po pracy możesz wcisnąć się w jogging lub jogę, mądrzej jest to zrobić, a następnie całkowicie je pominąć, mówią fizjolodzy i trenerzy.

To powiedziawszy, optymalny czas na trening jest wtedy, gdy ty ' Najwięcej korzyści uzyskam - i to w AM Badania pokazują, że rozpoczęcie dnia od intensywnej sesji pocenia się przynosi niezaprzeczalne korzyści zdrowotne; i szczerze, to nie jest tak trudne, jak myślisz - kiedy już to zrozumiesz. Wciąż nie jesteś przekonany? Niech te pięć popartych naukowo powodów, aby zacząć ustawiać alarm trochę wcześniej, załatwi sprawę.

„Kiedy zaczynasz dzień pracując nad swoim zdrowiem, będziesz starał się go utrzymać” - wyjaśnia Zack Daley, CPT, główny trener w Tone House w Nowym Jorku.

Pomyśl o tym: kiedy jesteś z siebie dumny, że konsekwentnie zabijasz go na zajęciach o 8 rano, nie będziesz chciał tego zrujnować zdrowy haj, zawsze zajadając się pączkami śniadaniowymi, prawda? Zamiast tego prawdopodobnie spróbujesz utrzymać to niesamowite uczucie, pomijając ciastka, wchodząc po schodach, aby dostać się do biura i oddając się miskom zbożowym podczas lunchu, a nie specjalnym taco we wtorek. Wszystkie te drobne ruchy składają się na zdrowsze Ciebie.

Według National Sleep Foundation (NSF) osoby, które uderzyły na bieżnię o 7 rano, śpią dłużej, doświadczają głębszych cykli snu i wydają 75% więcej czas w najbardziej naprawczych fazach snu niż ci, którzy ćwiczą później w ciągu dnia. NSF zauważa również, że ci, którzy pocą się w nocy, mają zwykle większe problemy ze złapaniem migawki, być może dlatego, że ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała - a przegrzane ciało jest znanym sabotażystą snu.

Anegdotycznie, Daley uważa, że bądź prawdziwy: „Uważam, że kiedy ćwiczę wcześnie, łatwiej mi kładę się spać w nocy. Ale kiedy ćwiczę później w nocy, moja adrenalina nadal spada po treningu późnym wieczorem ”.

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi, czyli nadciśnieniem, często potrzebują leków, aby opanować ten niebezpieczny stan. Ale zmiany stylu życia - takie jak poranne ćwiczenia - mogą pomóc.

W jednym z badań opublikowanych w 2014 roku w Journal of Vascular Health and Risk Management, badacze zalecali uczestnikom ćwiczenia o trzech różnych porach dnia: 7 rano, 11 rano i 19:00 Ci, którzy ćwiczyli wcześnie rano o 7 rano, obniżyli potreningowe ciśnienie krwi o 10 procent. Ten spadek trwał przez cały dzień i obniżył się jeszcze bardziej w nocy, w porównaniu z innymi uczestnikami, podsumowali naukowcy. (Badani, którzy ćwiczyli o 7 rano, również spali lepiej i mieli dłuższe cykle snu w porównaniu z ich późniejszymi odpowiednikami).

„Trening daje zastrzyk endorfin, które są w zasadzie naturalnymi środkami przeciwbólowymi ciało ”- mówi Katherine 'KG' Gundling, CPT, trenerka w ICE NYC. Jeśli Twój mózg dostanie tę endorfinową kąpiel wcześnie rano, zaczniesz dzień bardziej optymistycznie i mniej podatny na stres i niepokój, przygotowując Cię do pozytywnego, produktywnego dnia w pracy. „Będziesz także mieć poczucie spełnienia, wiedząc, że przede wszystkim znalazłeś czas dla siebie i że Twoje zdrowie psychiczne stało się priorytetem” - mówi Gundling.

Tak, jeśli ćwiczysz schudnąć, twoje wyniki mogą zależeć (przynajmniej trochę) od czasu. Według badania z 2019 roku opublikowanego w International Journal of Obesity, osoby, które ćwiczyły wcześniej (przynajmniej przed południem), straciły `` znacznie więcej wagi '' niż osoby, które ćwiczyły później, po godzinie 15:00.

Podczas gdy naukowcy przyznają, że badanie było małe i wymaga więcej danych, aby potwierdzić te twierdzenia, odkryli również kilka innych różnic między porannymi a późnymi ćwiczącymi: Według naukowców, wcześni ćwiczący byli nieco bardziej aktywni przez cały dzień i ostatecznie przyjęli więcej kroków niż późni ćwiczący. Ci, którzy ćwiczyli wcześnie, również jedli około 100 kalorii mniej - chociaż naukowcy twierdzą, że te różnice nie mają zastosowania.

W idealnym świecie z czystym, nieokiełznanym entuzjazmem czekałabyś na regularną randkę z maszyną eliptyczną . Ale czasami chodzenie na siłownię jest ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę; czuje się jak praca lub czas do bani, albo pogoda jest okropna i chcesz po prostu iść do domu i obejrzeć maraton gospodyń domowych. Jeśli jednak dotrzesz tam wcześnie rano, pozbądź się potu, więc nie będziesz się tym narzekać później.

„Szczególnie jeśli masz napięty harmonogram, poranny trening może być najlepszym sposobem na zaplanowanie i upewnienie się, że Twój trening nie zostanie zepchnięty na bok pod koniec długiego dnia” - mówi Gundling. „Jeśli ćwiczyłeś rano, nie musisz wybierać między ćwiczeniami i happy hour lub ćwiczeniami i kolacją z przyjaciółmi, więc łatwiej jest nabrać z tego nawyku”.