Najlepsza pora dnia na zrobienie wszystkiego

Znasz wyrażenie „wyczucie czasu jest wszystkim”? Okazuje się, że dotyczy to również twojego zdrowia i szczęścia. Nasze ciała działają w rytmie dobowym - subtelnych, ale znaczących wzorcach w naszych procesach fizjologicznych, które powtarzają się co 24 godziny. Te codzienne spadki i skoki są regulowane przez wewnętrzny zegar mózgu (grupa komórek mózgowych wewnątrz podwzgórza, które są sterowane przez zmiany światła) i wpływają na wszystko, od elastyczności i wytrzymałości po metabolizm i kreatywność - mówi Matthew Edlund, dyrektor z Center for Circadian Medicine w Sarasocie na Florydzie i autorka książki The Body Clock Advantage . Zgodnie z rodzącą się dziedziną chronobiologii, możliwe jest wykorzystanie tych kadencji. Wiedząc, kiedy to się stanie, możesz zsynchronizować swój harmonogram z naturalnymi cyklami i przeżyć każdą godzinę w pełni.

7:00 rano.
Wpuść trochę światła
Otwórz żaluzje i zrób kilka rozciągnięć lub popij poranną kawę przed oknem. „Światło słoneczne sygnalizuje szyszynce mózgu, aby przestała wytwarzać melatoninę, hormon odpowiedzialny za senność, dzięki czemu czujesz się bardziej czujny” - wyjaśnia Steve Orma, PsyD, psycholog z San Francisco, który specjalizuje się w zaburzeniach snu. Światło słoneczne przyspiesza również naturalny wzrost temperatury ciała, dzięki czemu rano czujesz się coraz bardziej rześko.

7:30 rano.
Wejdź na wagę
W ciągu normalnego dnia możesz przybrać na wadze nawet 3 funty wody, ale większość z nich zrzucisz z dnia na dzień poprzez pocenie się i wycieczki do łazienki. Tak więc, aby uzyskać najdokładniejszą (i pochlebną) lekturę, zważ się rano po wyjściu do łazienki, sugeruje Alissa Rumsey, RD, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki.

8:00 JESTEM
Nie zwlekaj ze śniadaniem
Jedzenie od 30 do 60 minut po przebudzeniu przyspiesza metabolizm i dzień równomiernego, wydajnego spalania kalorii, mówi Rumsey. Ale to, co jesz, jest kluczowe: ciasto lub inny przysmak zawierający rafinowane węglowodany spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie gwałtowny spadek, pozostawiając cię zrzędliwym i spragnionym jedzenia. Aby zachować energię, potrzebujesz kombinacji błonnika, tłuszczu i białka. (Pomyśl o owinięciu warzywnym omletem.)

10:00 rano
Czy zabieg, który odkładałeś
Jeśli musisz przejść pod nóż (powiedzmy, w celu wykonania biopsji lub poważnych zabiegów dentystycznych), teraz jest odpowiedni moment. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Duke z 2006 roku wykazało, że prawdopodobieństwo powikłań związanych ze znieczuleniem jest najniższe między godziną 9 rano a południem. Jednym z powodów może być to, że lekarze funkcjonują od rana do późnego poranka, podczas naturalnego szczytu jasności poznawczej.

11:00.
As w prezentacji
Wraz ze wzrostem temperatury ciała dr Edlund mówi: „Jesteś bystry i bardziej zdolny do łączenia myśli”. Skorzystaj z tej godziny, aby przygotować skomplikowany raport.

13:00
Zanurz się w swoim głodzie fro-yo
Zaraz po skończonym obiedzie z białkiem i zdrowymi tłuszczami. Na przykład składniki odżywcze w kanapce z indykiem i awokado zmniejszą efekt kolca i zderzenia miętowego kawałka czekolady, mówi Holly Phillips, MD, specjalista ds. Zdrowia kobiet w Nowym Jorku. Bonus: Deser po obiedzie zamiast kolacji oznacza, że ​​masz więcej czasu na spalenie dodatkowych kalorii.

14:00.
Udaj się na pocztę
Temperatura twojego ciała spada, więc możesz czuć się senny - mówi dr Robert Matchock, profesor psychologii na Pennsylvania State University. Według jednej z teorii ten spadek energii można przypisać naszym przodkom; pomogło im przespać południowe upały w Afryce. Nie ma szans na drzemkę? Załatw kilka spraw. Poruszanie się podnosi temperaturę, mówi Matchock: „Ekspozycja na słońce zapewni ci dodatkową siłę”.

15:00.
Zaktualizuj swój status
Ruch na Facebooku gwałtownie rośnie o tej porze, dzięki czemu jest to najlepszy czas na kontaktowanie się ze znajomymi. Nasza aktywność społeczna nasila się później w ciągu dnia i wtedy ludzie zaczynają się kontaktować, wyjaśnia dr Edlund.

Następna strona: 17:00. Kopnięcie tyłka na zajęciach spinningu
17:00
Kopnij tyłek na zajęciach spinningu
Fizycznie jesteś u szczytu swojej gry: temperatura Twojego ciała jest szczytowa, co oznacza rozgrzanie stawów i mięśni, mówi dr Edlund. Twoja koordynacja ręka-oko jest najlepsza. A twój oddech jest o 18% wydajniejszy niż w południe, według badania opublikowanego w 2008 r. W International Journal of Clinical and Experimental Medicine. Nic dziwnego, że większość rekordów olimpijskich ustanowiono późnym popołudniem. p>

18:30
Poruszyć drażliwy temat
Wraz ze wzrostem energii w drugiej połowie dnia następuje poprawa nastroju i pozytywnego nastawienia - co może nieco ułatwić przyswajanie złych wiadomości, zauważa dr Edlund. Jeśli chcesz, powiedzmy, pokłonić się przyjęciu weselnemu przyjaciela, najlepiej zrobi to wczesnym wieczorem.

19:00
Wypij ostatnią lampkę wina
Idealnie jest przestać pić co najmniej trzy godziny przed zgaszeniem świateł, mówi Orma, aby dać czas na metabolizm alkoholu. „Jeśli pijesz przed pójściem spać, prawdopodobnie doświadczysz niespokojnego snu, gdy depresyjne działanie alkoholu ustąpi, a system nerwowy wróci do normy” - mówi.

20:30.
Weź kąpiel
Temperatura ciała ponownie spada w nocy, ale dla niektórych osób spadek jest bardziej stromy, więc zasypiają szybciej i śpią głębiej, według naukowców z Cornell University. Aby stymulować szybkie nurkowanie w stopniach, Orma sugeruje wynurzenie się z parującej kąpieli w wannie dwie godziny przed snem.

21:30.
Burza mózgów na temat zbiórki pieniędzy na cele charytatywne
Wyciszając się na noc, pozwól, by kreatywne iskry latały. Badanie z 2011 roku w Thinking and Reasoning wykazało, że kiedy jesteś mniej niż 100% czujny, nie czujesz się tak zahamowany i jesteś bardziej otwarty na nowe sposoby myślenia, które prowadzą do nowych pomysłów. (Jeśli jesteś nocną marką, spróbuj burzy mózgów rano)

22:30
Przyjmuj leki przeciwalergiczne
Ze względu na wahania poziomu hormonów (takich jak kortyzol), które wpływają na odpowiedź immunologiczną - oraz fakt, że większość roślin wydziela pyłek wkrótce po świcie - objawy alergii są najprawdopodobniej najgorsze wcześnie rano, mówi Roger Emert, MD, alergolog-immunolog z NYU Langone Medical Center w Nowym Jorku. Ale można zapobiec kichaniu i świszczącym oddechowi rano, przyjmując leki przeciwalergiczne, takie jak Claritin lub Zyrtec, przed snem, mówi dr Emert. W ten sposób działa, gdy się budzisz i możesz zacząć dzień od nowa.