Najlepsze wiosenne pożywienie na treningi w ciepłe dni

Nazywaj je, jak lubisz - produkty energetyczne, cudowne produkty spożywcze lub potęgi składników odżywczych - pożywienie jest uznawane za pełnowartościowe produkty, które można właściwie znaleźć w przyrodzie lub na lokalnym rynku rolników. Dzięki właściwościom, które mogą pomóc w zwalczaniu wszelkiego rodzaju dolegliwości, dodanie większej ilości pożywienia do diety może poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.

Te bogate w składniki odżywcze pokarmy są wyraźnie korzystne dla codziennego zdrowia, ale zastanawialiśmy się gdyby istniały takie, które mogą być wyjątkowo silne, jeśli chodzi o wzmacnianie treningów. Zadaliśmy to pytanie Wendy Bazilian, DrPH, RDN, która twierdzi, że pożywienie może pomóc w budowaniu i naprawie mięśni, nawadnianiu i równoważeniu energii. Niezależnie od tego, czy jesz je przed, czy po treningu, pożywienie ma kluczowe znaczenie zarówno dla wydajności ćwiczeń, jak i regeneracji.

Jak więc wprowadzić więcej tych zdrowych pokarmów do naszej codziennej diety? Bazilian mówi, że pożywienie musi być pyszne, łatwe w użyciu i wszechstronne, aby można je było wykorzystać w wielu różnych przepisach. Oto jedne z najlepszych, łatwych do znalezienia wiosennych pożywienia, które zechcesz kupić, aby wzmocnić swoje ciało podczas wiosennych i letnich treningów.

Bazilian, również autor diety SuperFoodsRx, uwielbia to moc przeciwutleniaczy i owoce w kształcie serca dzięki zawartości błonnika i witaminy C. „Witamina C jest niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego, pomaga w prawidłowym gojeniu się ran, budowaniu i utrzymaniu chrząstki, a także utrzymaniu zdrowej i witalnej skóry” - mówi. Dodaj truskawki, aby osłodzić płatki owsiane rano lub dodaj plasterki do sałatki podczas lunchu.

Zaskakujący wybór dla niektórych. Bazilian uważa karczochy za ich błonnik i szczególnie wysoką zawartość przeciwutleniaczy. „Cały średni karczoch ma tylko 60 kalorii i 10 gramów (ponad jedną trzecią dziennej rekomendacji!) Błonnika” - mówi. Wypróbuj warzywko jako dodatek do pizzy, makaronów i sałatek.

Wygląda na to, że nie ma nic, do tego super warzywka - ahem, owoce! - nie można użyć, a przy kilku szczytowych sezonach łatwo jest weź w swoje ręce jednego. Gdy w końcu znajdziesz dojrzałego, wypróbuj awokado w różnych przepisach, od tostów po koktajle. W The SuperfoodsRx Diet Bazilian chwali wybór: „Awokado jest źródłem 20 witamin i minerałów, dzięki czemu czujemy się pełniejsi dzięki zawartości błonnika i zdrowych dla serca jednonienasyconych tłuszczów”.

Znany ze swoich silnych przeciwutleniaczy, ten pyszny owoc wzmacnia odporność, łagodzi stany zapalne, wspiera zdrowie mózgu, chroni przed chorobami serca i rakiem, pomaga regulować poziom cukru we krwi i zwalcza ZUM, zgodnie z Health ” s redaktor ds. żywienia Cynthia Sass, MPH, RD. To superfood.

Warzywa są bogate w przeciwutleniacze i niskokaloryczne, wspierają zdrowie układu pokarmowego i odporność oraz pomagają obniżyć ciśnienie krwi - mówi Sass. Szparagi można spożywać o każdej porze dnia, czy to z jajkami i wędzonym łososiem na śniadanie, czy z piersią kurczaka i brązowym ryżem na obiad po treningu.

Bazilian poleca morele jako niskokaloryczne, bogata w błonnik dawka witamin A i C, „ważnych dla utrzymania optymalnego funkcjonowania naszego układu odpornościowego, zdrowej skóry i zachowania wzroku wraz z wiekiem”. Sugeruje włączenie niedocenianych owoców do diety poprzez zacieranie ich z salsą do ryb lub kurczaka, umieszczanie ich w cieście naleśnikowym lub po prostu zjadanie ich samodzielnie.