Najlepszy sprzęt na siłownię, którego nie używasz

Jestem prawie pewien, że widziałeś VersaClimber (a może to Power Tower) w swojej siłowni. W moim znajduje się tuż obok rzędu bieżni… na drugim piętrze, w lewym tylnym rogu.

W ciągu dziewięciu lat, kiedy byłem członkiem Equinox, widziałem tylko jedną lub dwie osoby na tej sprawie. (Trzeba przyznać, że użyłem go tylko kilka razy.) Dziwne, biorąc pod uwagę kilka minut wznoszenia się po 75-stopniowej belce pionowej, trzymając się jej uchwytów i przypinając ją do pedałów, może pomóc zwiększyć siłę i nabrać serca pompowanie.

„VersaClimber to świetny sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, który działa zarówno na kończynę górną, jak i dolną” - wyjaśnia trener celebrytów Gunnar Peterson, dyrektor treningu siłowego i wytrzymałościowego w Los Angeles Lakers. „Może być używany jako rozgrzewka, narzędzie do ćwiczeń kardio w stanie równowagi lub do treningu HIIT”.

Ponadto ta niewielka maszyna wciąga całe ciało na imprezę ujędrniającą - nogi, tyłek, rdzeń, ramiona, plecy i ramiona - jednocześnie spalając szalone kalorie. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Waszyngtonie wykazały, że osoby, które uprawiały symulację wspinaczki pionowej, doświadczały wyższego tętna maksymalnego niż ich koledzy, którzy biegali na bieżni lub wioślarzu; ich V02 max był również wyższy. Innymi słowy, czas przestać ignorować VersaClimber.

Wskakiwanie na nowy element wyposażenia może być niezwykle onieśmielające, więc zacznij powoli. „Maszyna pracuje w układzie cross-crawl, kiedy lewa ręka jest uniesiona, prawa noga jest uniesiona i odwrotnie”, wyjaśnia Peterson, który używa VersaClimber z wieloma klientami, w tym z Kate Beckinsale. „Zacznij od stosunkowo krótkich kroków, zwiększając długość kroku i opór, aby dopasować je do celów treningowych i poziomu sprawności”.

Następnym razem, gdy będziesz na siłowni, spróbuj użyć VersaClimber podczas następnego treningu. Peterson zaleca na początku dodanie do treningu jednominutowych interwałów jako „stacji”. Gdy już poczujesz się komfortowo, a Twoje ruchy będą płynne, postaraj się ukończyć ten wyrzutnik kardio dla początkujących firmy Peterson dwa razy w tygodniu: strzelaj przez 10, 15 lub 20 minut, w zależności od aktualnej sprawności, z 10-sekundowymi uderzeniami prędkości i mocy na koniec każdej minuty i buduj od tego momentu.

„To zdecydowanie wymagające narzędzie, więc daj sobie trochę czasu, aby je opanować” - zauważa Peterson. „Nie zawsze jest to miłość od pierwszego treningu, ale rezultaty są spektakularne”.