Najlepsze naturalne środki na PMS, ból, sen i nie tylko

Po dwóch latach nauki w szkole medycznej Laurie Steelsmith potrzebowała czegoś na ból dłoni i ramion. Nie było jasne, co jest nie tak, ale trudno było jej zaplecić w warkocz, robić notatki na zajęciach, a nawet prowadzić samochód. Kiedy wysokie dawki ibuprofenu przepisane przez lekarzy powodowały tylko dzwonienie w uszach, Steelsmith zwróciła się gdzie indziej - w całkowicie naturalną medycynę. Używając ziół i innych suplementów, mówi, jej ból powoli, ale z pewnością ustąpił.

Siedemnaście bezbolesnych lat później Steelsmith, 44 lata, lekarz medycyny chińskiej i medycyny naturalnej oraz autorka Natural Choices for Women's Health, jest jedną z 90 milionów Amerykanek, które regularnie stosują suplementy. „Naprawdę wierzę w to lekarstwo” - mówi. „Tego potrzebuje mój organizm”.

Które naturalne środki są dla Ciebie najlepsze? Health poprosiło Steelsmitha i innych ekspertów medycyny naturalnej o określenie bezpiecznych i skutecznych wyborów dla kobiet. Oczywiście, jak sugeruje to słowo, każdy suplement jest dodatkiem do zdrowego stylu życia, a nie substytutem dobrego odżywiania, ćwiczeń lub wizyt u lekarza. Suplementy nie są lekarstwem na wszystko.

Ten enzym znajdujący się w ananasie pomógł Steelsmith wznowić codzienne czynności z dużo mniejszym bólem. Naukowcy uważają, że bromelaina może faktycznie rozkładać białko we krwi, co wyjaśnia jej zdolność do ograniczania bólu powodującego ból (i dlaczego jest używana jako środek zmiękczający mięso). W przeciwieństwie do leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty i na receptę, które są niebezpieczne dla żołądka i serca, bromelaina jest uważana za bezpieczną. Przyjmuj 200 do 400 miligramów dziennie, gdy cierpisz.

Boswellia, zioło od dawna używane w tradycyjnej indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej, może być skuteczniejsze niż leki takie jak ibuprofen w zmniejszaniu stanu zapalnego. Wydaje się, że kwas zawarty w ziołach blokuje enzym wytwarzający zapalne substancje chemiczne. Dr biochemik Holly Phaneuf, dawniej z University of Utah i autorka Herbs Demystified, mówi, że zioło to może być przydatne w leczeniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów, częstym zaburzeniem u osób po 40. roku życia, które niszczy amortyzację stawów. Kolejny cel: astma, która często wiąże się ze stanem zapalnym. Typowa dawka to 450 do 1200 mg dziennie.

Związki zawarte w owocach tej wysokiej, niebiesko-fioletowej rośliny wydają się zwiększać produkcję (lub blokować rozkład) dopaminy, neuroprzekaźnika, który pomaga regulować hormon prolaktyna. Podwyższony poziom prolaktyny może prowadzić do drażliwości, bolesnych miesiączek i bolesności piersi. Dwa niemieckie badania potwierdzają skuteczność suplementów z drzewa jeżynowego. „To moje ulubione zioło na PMS” - mówi dr Tieraona Low Dog, dyrektor ds. Edukacji na Uniwersytecie Arizonas w Programie Medycyny Integracyjnej. Zaleca przyjmowanie 250 do 500 mg dziennie przez trzy miesiące. Jeśli twój następny okres zbliża się zemstą po rzuceniu palenia, zacznij go ponownie brać.

SAMe (S-adenozylo-L-metionina), naturalny związek wytwarzany przez organizm sam, pomaga w poprawie samopoczucia chemikalia mózgowe. W formie suplementu działa równie dobrze jak leki przeciwdepresyjne, zgodnie z ostatnim raportem rządowym. „Jak tylko dostaniesz SAM-e, twoje ciało po prostu siorbi to” - mówi dr Hyla Cass, autorka Supplement Your Prescription: What Your Doctor Doesnt Know About Nutrition. Zacznij od 400 mg dziennie i zwiększaj do 800 do 1200 mg, aż poczujesz się lepiej.

Dr. Low Dog bardzo poleca ten odwieczny środek na bóle brzucha i gazy, ponieważ rozluźnia mięśnie przewodu pokarmowego, co zmniejsza skurcze, a także pomaga wydalać gazy. Przegląd badań wykazał, że tabletki z olejkiem miętowym mogą działać równie dobrze jak leki rozluźniające mięśnie w łagodzeniu skurczów i biegunki związanych z zespołem jelita drażliwego, częstym problemem kobiet. Jedną tabletkę należy przyjmować dwa do trzech razy dziennie. Mający zaparcie? Nie używaj mięty pieprzowej; może to pogorszyć problem. Spróbuj dodać więcej błonnika do swojej diety i pić więcej wody.

Kiedy czujesz się zielony w skrzelach, ten suplement pochodzenia korzeniowego może złagodzić nudności. Eksperci twierdzą, że może blokować sygnały opróżniania żołądka i spowalniać wytwarzanie związku, który powoduje mdłości. W kilku badaniach imbir działał równie dobrze na poranne mdłości, jak lek na chorobę lokomocyjną sprzedawany jako Dramamine - bez senności. Zażywaj 1000 mg dziennie przez kilka dni.

Dwie trzecie Amerykanek skarży się na częste problemy ze snem; to zioło może być właśnie tym, czego wielu z nich potrzebuje. Nikt nie wie dokładnie, jak to działa, ale niektóre badania pokazują, że waleriana pomaga w zasypianiu bez skutków ubocznych. To też nie jest uzależniające. Zażywaj 400 do 600 mg 45 minut przed snem i upewnij się, że nie mieszasz go z innymi środkami uspokajającymi, takimi jak środki zwiotczające mięśnie lub leki przeciwhistaminowe.

Twój organizm wytwarza ten hormon o zmroku - i zmniejsza go wraz z wiekiem , co jest jednym z powodów, dla których seniorzy często śpią mniej. Suplementy melatoniny są często sugerowane w celu przywrócenia cyklu snu i czuwania, gdy podróżujesz na wschód przez kilka stref czasowych. A jeśli potrzebujesz szybciej zasnąć, może to pomóc; spróbuj przyjmować 3 mg przed snem.