Najlepszy krok dla ciała bez bólu

Bólu nie należy się obawiać; trzeba to zrozumieć. Zwykle jest to sposób, w jaki ciało mówi nam, że fizycznie straciliśmy równowagę, to znaczy, że rozkład naszego ciężaru nie wynosi pięćdziesiąt pięćdziesiąt od lewej do prawej i nie jesteśmy obciążeni w pionie, co oznacza, że ​​nasza głowa nie siedzi prosto nad naszymi. ramiona, które nie przylegają prosto do naszych bioder aż do stawów kolanowych i skokowych. Prowadzi to do tego, że ciężar nie jest równomiernie rozłożony na stopach, a stopy nie są skierowane na wprost. Wszystko to prowadzi do bólu gdzieś w ciele. Nie bój się tego bólu. Posłuchaj tego i odpowiedz.

Zawsze, gdy tracimy równowagę i nie jesteśmy obciążeni w pionie, grawitacja działa przeciwko nam. Pierwsze z moich ośmiu praw zdrowia fizycznego mówi: „Grawitacja jest niezbędna dla zdrowia. Aby grawitacja wywierała pozytywny i dynamiczny wpływ na ciało, musi być ustawione pionowo w swoich pozycjach. ”Kiedy ciało nie jest ustawione w pionie, będzie niezrównoważone, a grawitacja zaostrzy tę nierównowagę. Na przykład, prawe kolano może boleć po joggingu nie z powodu łomotania lub nawet kolana, ale raczej z powodu nieprawidłowego ustawienia bioder, co powoduje większe obciążenie prawej strony niż lewej.

Statyczne plecy to świetny sposób na wykorzystanie grawitacji na naszą korzyść, gdy tracimy równowagę. To ćwiczenie, pokazane powyżej, polega na ułożeniu na podłodze ze stopami i łydkami uniesionymi na krześle, otomanie lub bloku. Tylne kolana powinny znajdować się na równi z krawędzią bloku, aby nogi były podparte, a mięśnie mogły się rozluźnić.

Pierwszym wspaniałym aspektem statycznego pleców jest to, że upadamy na podłogę. Odniosłem się do wagi tego w moim ostatnim artykule.

Wielu z was zauważy, że kilka pierwszych razy, gdy wyjdziecie na podłogę, aby wykonać statyczny powrót, poczujecie się sztywni, gdy wstaniecie. Nie ma się czego bać tej sztywności. Mięśnie naturalnie sztywnieją, gdy zostały poddane jakiejś formie zmęczenia, a podczas wstawania i schodzenia z podłogi ćwiczysz mięśnie, których nie używałeś od jakiegoś czasu, i angażujesz mięśnie, które są od niedawna symetryczne. Tak trzymaj. Wstawanie i schodzenie stanie się łatwiejsze, a w końcu znajdziesz nawet wymówkę, aby wstawać i schodzić na podłodze, ponieważ jest to fajne i już nie boli.

Ale główny wyczyn jest statyczny. osiąga to, że pozwala grawitacji współpracować z nami, aby rozpocząć proces równoważenia. Kiedy kładziesz się na plecach i kładziesz nogi na klocku lub krześle, powoduje to symetryczną postawę pod kątem prostym w stawie kolanowym.

Pozycja kostek, kolan, bioder i ramion (obciążenie stawów) w połączeniu z grawitacją działającą na nasz tułów powoduje obrót miednicy pod kątem prostym. Kiedy tak się dzieje, mięśnie pleców zostają obustronnie zaangażowane. Mięśnie pleców mogą pracować jednostronnie lub dwustronnie. Kiedy tracimy równowagę, działają jednostronnie, co oznacza, że ​​mięśnie po jednej stronie kręgosłupa pracują ciężej niż mięśnie po drugiej stronie. To nie jest optymalne, ale mięśnie mają taką możliwość i wtedy odpowiednio ustawiają stawy. Celem jest doprowadzenie ciała do miejsca, w którym pracuje dwustronnie, do miejsca, w którym mięśnie po obu stronach kręgosłupa pracują równie ciężko. To właśnie robi leżenie w bezruchu z tyłu. Miednica i kolano obracają się za pomocą grawitacji i bodźca blokowania, a ta rotacja powoduje, że mięśnie pleców angażują się obustronnie.

Nawiasem mówiąc, nie ma nic statycznego ani pasywnego w statycznym plecach, mimo że wygląda jak ludzie po prostu leżą na ziemi. Prawda jest taka, że ​​statyczne plecy to niesamowicie aktywny manewr. Wbrew temu, w co niektórzy mogą wierzyć, osiągnięcie symetrii w naszym ciele nie wymaga samego ruchu. Wymaga symetrycznego obciążenia ciała i tym właśnie jest statyczny grzbiet - symetryczny bodziec, który angażuje wszystkie mięśnie układu mięśniowo-szkieletowego w proces redystrybucji. Dzieje się o wiele więcej niż tylko wstanie z nóg.

Zachęcam do statycznego wykonywania ćwiczeń na stosunkowo twardej powierzchni. Pierwsze kilka razy nie kładź się dłużej niż 10 minut, ale ile razy chcesz to zrobić w ciągu dnia, zależy od Ciebie. Zaufaj swojemu instynktowi i swojemu ciału: dowiesz się, co jest dobre. Przez dobre samopoczucie mam na myśli to, jak czuje się ciało podczas procesu osiedlania się, gdy ty jesteś w bezruchu. Początkowo będziesz odczuwać sztywność, gdy wstajesz, a może nawet podczas chodzenia przez kilka pierwszych dni, ale ta sztywność jest wynikiem ponownego zaangażowania długich uśpionych mięśni. Można go złagodzić przechyleniem miednicy lub kotami i psami.

Kiedy będziesz leżeć na plecach, będziesz skłonny do układania rąk w różnych pozycjach, ponieważ Twoje ciało jest asymetryczne, więc jedno ramię będzie miało większy zakres ruchu niż drugie. To naturalne, ale ważne jest, aby umieścić obie ręce w tej samej pozycji i zareagować na tę o ograniczonym zasięgu. Jeśli możesz wyprostować prawą rękę, ale nie możesz odsunąć lewej ręki zbyt daleko od biodra, przyłóż prawą rękę do biodra. Ta nierównowaga zmieni się stosunkowo szybko i ostatecznie będziesz mieć obie ręce prosto na bok, dłońmi do góry.

Wreszcie, oddychaj. Kiedy nasze ciało traci równowagę, nerw, który aktywuje naszą przeponę, nerw przeponowy, zostaje uderzony, więc przepona nie ma wystarczająco dużo miejsca do pracy. W końcu oddychamy naszymi ramionami. Jednak gdy leżysz na plecach, a ciało się wydłuża, a tułów staje się symetryczny, nerw przeponowy otwiera się, umożliwiając pracę przepony w jamie brzusznej. Kiedy robisz wdech, twój żołądek rozszerza się, a kiedy robisz wydech, zapadnie się, co jest dokładnie tym, co powinien.

Oddychanie i równowaga. Tak duża część naszego zdrowia sprowadza się do tych dwóch rzeczy. Jest kilka sposobów lepszego zoptymalizowania obu niż leżenie w bezruchu.