Najlepsze wzmacniacze pamięci dla kobiet

Nie możesz znaleźć swoich okularów (masz je na głowie), zapomniałeś o porannym spotkaniu personelu (było to godzinę temu), a dzieci są bezpiecznie w szkole (ale ich obiady wciąż są na kuchennym blacie) . No cóż, kiedy jesteś szalenie zajęty, wyczerpany lub dzielnie wykonujesz wiele zadań jednocześnie od rana do wieczora, coś musi dać - i zazwyczaj jest to twoja pamięć. Nie martw się: niewielka utrata pamięci jest całkowicie normalna po osiągnięciu wieku średniego, mówi Martha Weinman Lear, autorka książki Where Did I Leave My Glasses? Co, kiedy i dlaczego normalna utrata pamięci. Ale zgadnij co? Nie musisz tego znosić. Nasze 10 poprawiających pamięć sztuczek sprawi, że w mgnieniu oka przypomnisz sobie, gdzie zaparkowałeś samochód.

Planując dzień, połącz wszystko razem za pomocą kreatywnej wizualizacji, tak jakbyś opowiadał sobie historię, która czerpie z twojego spotkania i sprawunki. To może zabrzmieć okropnie, ale działa, mówi Scott Hagwood, mistrz konkursu pamięci i autor książki Moc pamięci: możesz rozwinąć wielką pamięć - wielki mistrz Ameryki pokazuje, jak to zrobić. „Powiedz, że musisz pamiętać, aby kupić mleko, a także zabrać syna do dentysty. Możesz połączyć te zadania, wyobrażając sobie, jak twój syn pije szklankę mleka i widzi, jak mleko obmywa jego zęby, odkładając wapń ”- mówi Hagwood.

W niedawnym niemieckim badaniu niektórzy uczniowie wąchali różę zapach, gdy dopasowywali pary kart, a następnie ponownie byli wystawieni na zapach, gdy spali; inni uczniowie niczego nie wąchali. Kiedy się obudzili, wąchacze róż lepiej sobie przypominali karty, które dopasowali. Aby wyostrzyć swój rozum, spróbuj rozpylić ulubiony zapach na prześcieradle na noc przed tą wielką prezentacją.

Zanim wejdziesz na następne przyjęcie koktajlowe, poruszaj oczami w tę iz powrotem w poziomie przez 30 sekund. Tak, możesz wyglądać dziwnie, ale brytyjscy naukowcy twierdzą, że ćwiczenie może pomóc ci zachować słowa (w tym imiona), które masz zamiar usłyszeć. Poziomy ruch sprawia, że ​​półkule mózgu wchodzą w interakcję, a to jest ważne w odzyskiwaniu pamięci, mówią eksperci.

Masz szefa, który lubi układać popowe quizy po dwóch godzinach rozmowy? Skoncentruj swój umysł podczas spotkań, medytując wcześniej. Badania pokazują, że jest to świetny sposób na zwiększenie koncentracji uwagi - a „uwaga jest główną bramą do pamięci” - mówi dr Sonia Lupien, dyrektor Centrum Badań nad Stresem Ludzkim w Douglas Institute w Montrealu. Nigdy wcześniej nie medytowałeś? Usiądź lub połóż się na podłodze w cichym pomieszczeniu w wygodnej pozycji, oprzyj obie ręce na brzuchu i oddychaj głęboko, skupiając się na ciszy. Staraj się medytować co najmniej 10 minut dziennie.

„Rozciągnij swój umysł, a będziesz mógł stworzyć nowe ścieżki w mózgu” - mówi dr Margie Lachman, profesor i kierownik psychologii na Brandeis University i dyrektor Pracowni Psychologii Rozwoju Życia. Nowe ścieżki mogą pomóc Ci pozostać na szczycie wszystkiego, co już masz na wolnym ogniu. Jeden sposób na rozciągnięcie: zanurz się w obcym języku. Nie ma potrzeby mówić płynnie; po prostu wyćwicz słownictwo z instruktażową płytą CD w samochodzie. Inne pomysły: Wypróbuj nowe hobby, takie jak gotowanie lub taniec.

Dobrze się wyśpij, a będziesz lepiej przygotowany do kopania tyłków w każdej sytuacji, która wymaga twojej pamięci, by poprowadzić twoje ciało. Badania przeprowadzone przez Bostons Beth Israel Deaconess Medical Center pokazują, że móżdżek, część mózgu, która kontroluje szybkość i dokładność, jest szczególnie aktywna po pełnej sesji snu.

Pomyśl, że garaże i place handlowe zostały zaprojektowane do tortur ty? Nie zapomnisz, gdzie zaparkowałeś czwarty raz w tym tygodniu, jeśli spojrzysz wstecz na swoją jazdę, odchodząc, sugeruje Hagwood. Tuż przed opuszczeniem garażu lub parkingu spójrz po raz ostatni wstecz.

Zapomnij o puentę za każdym razem, gdy opowiadasz dowcip? Potrząśnij swoimi rutynami, mówi Lachman. Spróbuj umyć zęby drugą ręką lub wybierz nową drogę do pracy. To stymuluje wzrost komórek nerwowych w mózgu, coś, czego Twój łobuz prawdopodobnie potrzebuje, jeśli wciąż opowiadasz dowcipy typu „puk-puk”.

Po prostu zapomniałeś, dlaczego wszedłeś do pralni? Nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Columbia pokazuje, że ćwiczenia pobudzają wzrost neuronów w obszarze mózgu związanym z normalną utratą pamięci związaną z wiekiem. Naukowcy jeszcze nie odkryli, jaka forma ćwiczeń najlepiej pasuje do tych założeń, ale teraz uważają, że każdy trening aerobowy lub intensywny trening siłowy jest świetny. Lachman mówi, że oba te czynniki wpływają do mózgu. Na początek zaleca energiczne spacery przez 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę.

Gdzie ukrywa się ten chutney z mango - ten, który wybrałeś w zeszłym miesiącu? Jeśli chcesz szybciej zapamiętać rzeczy, zbierz kilku przyjaciół i rozpocznij noc w mah-jongg. To nie tylko dla starszych pań. Jest to dość skomplikowana gra zręcznościowa, w której gracze wizualnie dopasowują kafelki tak szybko, jak to możliwe. Opanowanie gry może pomóc w szybkim zapisaniu lokalizacji w pamięci. Możesz też grać solo.