Najlepsze suplementy melatoniny

• Jak wybraliśmy
• Najlepsze żelki
• Najlepsze tabletki
• Najlepszy spray
• Najlepsze pastylki do ssania
• Najlepszy płyn
• Najlepsze kapsułki
• Jak działa melatonina
• Jak kupować
• Jak używać
• Bezpieczeństwo i skutki uboczne
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) około 1 na 3 Amerykanów nie śpi wystarczająco dużo. Inni mogą mieć słaby sen lub bezsenność. Ale melatonina, szeroko dostępny suplement, może pomóc w kilku problemach ze snem.

Badania z 2014 roku wykazały, że jest obiecujący w leczeniu bezsenności u zdrowych dorosłych. Niektórzy ludzie używają go również w przypadku jet lag, opóźnionej fazy snu i czuwania (DSWPD) i lęku przed lub po operacji.

Jeśli szukasz wysokiej jakości suplementu melatoniny, rozważ jeden z nich najlepsze wybory.

Jak wybraliśmy

Sporządziliśmy tę listę, biorąc pod uwagę następujące czynniki:

• Reputacja marki. Obejmuje to, czy marka była przedmiotem listu ostrzegawczego Urzędu ds. Żywności i Leków (FDA).
• Przejrzystość składników. Opakowanie wszystkich produktów z naszej listy dokładnie określa zawartość każdej dawki.
• Recenzje klientów. Wszystkie te produkty mają świetne recenzje w sklepach detalicznych.
• Jakość produktów. Szukaliśmy obiektywnych wskaźników jakości, takich jak:
  • pieczęć USP lub NSF. Produkty z pieczęcią United States Pharmacopeia (USP) lub NSF International zostały niezależnie przetestowane przez stronę trzecią, aby upewnić się, że spełniają surowe normy zdrowia publicznego.
  • Certyfikat cGMP. FDA wymaga od producentów suplementów przestrzegania obecnych dobrych procesów produkcyjnych (cGMP). Niektóre firmy dobrowolnie uzyskują certyfikaty innych firm potwierdzające przestrzeganie cGMP.

• USP lub NSF. Produkty z pieczęcią United States Pharmacopeia (USP) lub NSF International zostały niezależnie przetestowane przez stronę trzecią, aby upewnić się, że spełniają surowe normy zdrowia publicznego.
• Certyfikat cGMP. FDA wymaga od producentów suplementów przestrzegania obecnych dobrych procesów produkcyjnych (cGMP). Niektóre firmy dobrowolnie uzyskują niezależne certyfikaty potwierdzające przestrzeganie cGMP.

Naszym celem było przedstawienie suplementów z różnymi cenami, metodami aplikacji, składnikami i smakami.

Przewodnik cenowy

Obok każdego produktu z tej listy znajduje się znak dolara wskazujący następujące przedziały cenowe na 50 dawek:

• $ = poniżej 10 $
• $$ = 10–20 USD
• $$$ = ponad 20 USD

Najlepsze żelki

OLLY Sleep Gummies

Cena: $$ Te cierpkie i smaczne żelki o smaku jeżyn rozpływają się w ustach. Na Amazon ponad 6000 klientów przyznało im 4,2 na 5 gwiazdek za smak. Oprócz 3 miligramów (mg) melatoniny, każda żelka zawiera rumianek, melisę i L-teaninę, aminokwas, który sprzyja uspokojeniu i odprężeniu. żelki mają pieczęć NSF.

Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies

Cena: $$ Każda żelka o smaku jeżynowo-waniliowym zawiera 6 mg melatoniny w jednej dawce, czyli 2 żelki. Formuła zawiera również ashwagandhę, zioło stosowane w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej w celu zmniejszenia stresu i niepokoju oraz korzeń kozłka, który wspomaga sen. Należy pamiętać, że obie substancje stwarzają pewne ryzyko. Na przykład mogą zakłócać działanie leków. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować waleriany.

Najlepsze tabletki

Natrol Fast Dissolve Tablets

Cena: $ Ulubiony na Amazon, Walmart i Costco, ten produkt otrzymał setki świetnych recenzji. Pochodzi z Natrolu, jednej z najbardziej znanych marek witamin i suplementów w Stanach Zjednoczonych, która według recenzentów ma doskonałą wartość w stosunku do ceny i działa szybko, nie powodując trwałego zmęczenia. Każda tabletka zawiera 5 mg melatoniny. Produkt posiada certyfikat USP. Natrol posiada również certyfikat cGMP.

Tabletki do żucia MidNite

Cena: $$ Te tabletki do żucia o smaku wiśniowym stanowią alternatywę dla kapsułek i żelków. Oprócz 1,5 mg melatoniny, każda tabletka zawiera inne składniki sprzyjające zasypianiu, takie jak melisa, rumianek i lawenda.Klienci twierdzą, że ta formuła nie powoduje uczucia zmęczenia rano. Inni wspominają o stosowaniu go w walce z jet lagiem i pracą zmianową.

Natrol Tablets with Vitamin B6

Cena: $ Kolejny produkt firmy Natrol, każda z tych tabletek zawiera 10 mg melatoniny, co oznacza wystarczy przyjąć jedną tabletkę, aby osiągnąć maksymalną dawkę dobową. Dodatek witaminy B6 wspomaga naturalną produkcję melatoniny w organizmie. Wielu recenzentów twierdzi, że wysoka dawka i formuła uwalniająca w czasie skutecznie pomaga im zasnąć i zasnąć.

Naturalne tabletki

Cena: $ Dostępny w tabletkach 5 mg lub 3 mg, ten produkt jest opatrzony pieczęcią potwierdzoną przez USP. Wykonany z prostych składników, nie zawiera sztucznych barwników, aromatów ani konserwantów, a użytkownicy twierdzą, że pomaga zasnąć w ciągu 30 minut. Niektórzy używają rozdzielacza tabletek, aby w niektóre noce przyjmować mniejszą dawkę.

Najlepszy spray

Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin Spray

Cena: $$$ Ten suplement w sprayu jest w eleganckiej butelce z rozpylaczem. Jedna pompka dostarcza 1 mg melatoniny, ale w razie potrzeby dawkę można zwiększyć. Liposomalny odnosi się do metody dostarczania. W tym przypadku melatonina jest zamknięta w małej, podobnej do tłuszczu cząsteczce, która umożliwia jej łatwiejsze wchłanianie. Dodatkową zaletą suplementów liposomalnych jest to, że mają one zwykle mniej skutków ubocznych.Quicksilver Scientific posiada certyfikat cGMP. Firma twierdzi również, że regularnie przeprowadza zewnętrzne testy laboratoryjne swoich produktów.

Najlepsze pastylki do ssania

Pastylki smoczkowe Luden's Melatonin

Cena: $$ This 30 - opakowanie indywidualnie zapakowanych pastylek miodowo-lawendowych jest ulubionym produktem w CVS i Walmart. Każda pastylka zawiera 1-mg dawkę melatoniny. Klienci twierdzą, że chociaż nie są najsilniejsze, świetnie smakują i działają kojąco na gardło. Luden’s jest zaufanym producentem kropli na kaszel. Firma zewnętrzna testuje wszystkie swoje produkty.

Najlepszy płyn

TERAZ Płynna melatonina

Cena: $ Płynna melatonina zapewnia szybkie wchłanianie. Ta wegańska formuła bez GMO jest wolna od większości glutenu, nabiału i jaj. Klienci opisują smak jako łagodny i cytrusowy, ale słodki. Jedną z wad tego produktu jest brak zakraplacza do odmierzania płynu. Jeśli masz łyżeczkę miarki 1/4 łyżeczki, możesz jej użyć do odmierzenia dawki 0,9 mililitra (ml) .NOW jest firmą z certyfikatem cGMP.

Najlepsze kapsułki

Luminitowe kapsułki wspomagające sen

Cena: $$$ To, co wyróżnia ten produkt, to unikalne połączenie składników. Każda kapsułka zawiera 4 mg melatoniny oraz rumianek, passiflory i GABA. To jedna z niewielu formuł, które zawierają również L-tryptofan, aminokwas, który został powiązany z lepszą jakością snu. Inne składniki uspokajające to chmiel i proszek z jarmułki.Luminit jest wytwarzany zgodnie z cGMP.

Jak działa melatonina?

Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym w mózgu. Pomaga kontrolować rytm dnia i nocy, znany również jako rytm dobowy, wywołując senność, gdy jest ciemno. Prawdopodobnie ma też inne funkcje.

Suplementy melatoniny są zwykle syntetyczne, ale można je również ekstrahować ze zwierząt lub innych organizmów. Kiedy bierzesz suplementy melatoniny, działają one tak samo jak naturalnie występująca wersja hormonu.

Jak kupować

Melatonina jest uważana przez FDA za suplement diety. W przeciwieństwie do leków na receptę i bez recepty (OTC), suplementy diety nie podlegają zatwierdzeniu przez FDA.

Mimo to producenci suplementów muszą podawać dokładne informacje dotyczące bezpieczeństwa swoich produktów. Mogą zostać ukarani za składanie fałszywych twierdzeń.

Nie oznacza to, że wszystkie marki suplementów są godne zaufania. Robiąc zakupy, warto rozważyć zakup w dużej drogerii, w której można porozmawiać z farmaceutą o produkcie. W znanych sieciach prawdopodobieństwo sprzedaży fałszywych produktów jest mniejsze.

Oprócz takich czynników, jak cena, smak, droga podania i dawka, warto ocenić etykietę produktu i opakowanie. Poszukaj następujących:

• Czy wytwórnia twierdzi, że brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Na przykład, czy twierdzi, że leczy bezsenność? Przesadne twierdzenia mogą oznaczać oszustwo.
• Gdzie jest wytwarzany produkt? Wybierz produkty wyprodukowane w Stanach Zjednoczonych.
• Czy firma lub produkt otrzymały ostrzeżenie FDA lub powiadomienie o wycofaniu? Jeśli tak, unikaj tego.
• Czy składniki są wymienione? Czy suplement zawiera składniki zabronione przez FDA?
• Czy produkt posiada znak weryfikacji USP lub certyfikat NSF? Oznacza to, że składniki produktu odpowiadają tym na etykiecie.

Jak używać

Nie wszystkie suplementy melatoniny są takie same. Przeczytaj uważnie etykietę i postępuj zgodnie z nią. Jeśli nie jesteś pewien, co zrobić, poproś farmaceutę o instrukcje dotyczące przyjmowania melatoniny.

Możesz przyjmować od 0,5 do 10 mg melatoniny dziennie. Najlepiej zacząć od niższej dawki i w razie potrzeby przejść do wyższej.

Przyjmuj to około 30 minut przed pójściem spać.

Niewiele wiadomo o długoterminowe skutki przyjmowania melatoniny. Jeśli okaże się, że musisz przyjmować melatoninę przez większość nocy przez ponad 1 miesiąc, powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek podstawowe zaburzenia snu.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Według badań z 2016 roku krótkotrwałe stosowanie melatoniny jest bezpieczne dla większości ludzi. Badania wykazały, że zgłaszano tylko łagodne skutki uboczne. Należą do nich:

• bóle głowy
• zawroty głowy
• nudności
• senność

Jest wciąż bardzo niewiele badań dotyczących bezpieczeństwa melatoniny wśród dzieci i osób w ciąży lub karmiących piersią. Ponieważ melatonina jest hormonem, może zakłócać inne funkcje hormonalne, takie jak dojrzewanie lub laktacja.

Ponadto Amerykańska Akademia Medycyny Snu odradza używanie melatoniny przez osoby z demencją.

Melatonina może wchodzić w interakcje z innymi lekami i suplementami. Jeśli zażywasz leki OTC lub na receptę lub inne suplementy, szczególnie ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed ich zażyciem.

Na wynos

Melatonina to hormon, który wywołuje uczucie senności, gdy na zewnątrz jest ciemno. Przyjmowanie suplementu melatoniny może poprawić jakość snu.

Na rynku są setki suplementów melatoniny, w tym kapsułki, tabletki, żelki, płyny i spraye. Przy zakupie suplementu ważne jest, aby krytycznie ocenić oświadczenia producenta.

Zawsze pytaj lekarza lub farmaceutę, jeśli nie masz pewności co do produktu. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek nowego suplementu.

powiązane historie

• Jak dowiedzieć się, ile snu jest dla Ciebie odpowiednie.
• 17 sprawdzonych wskazówek lepiej spać w nocy
• Skutki uboczne melatoniny: jakie są zagrożenia?
• Melatonina: korzyści, zastosowania, skutki uboczne i dawkowanie
• 8 naturalnych środków wspomagających sen : Co działa?