Najlepsze aplikacje do medytacji, które pomogą pokonać lęk i stres

Medytacja istnieje od wieków. Ale dopiero niedawno badania wykazały, że ta starożytna praktyka, która pomaga stworzyć uważność - poczucie bycia obecnym i skupionym na codziennym życiu - ma realne korzyści zdrowotne.

„Wiele badań pokazuje że nawet kilka minut uważności dziennie przynosi korzyści w przypadku lęku, stresu i ogólnego nastroju ”- mówi dr Talia Wiesel, adiunkt psychologii w psychiatrii klinicznej w Icahn School of Medicine w Mount Sinai Medical Center w New York City, mówi Zdrowie.

„Jeśli masz osobę z dużą ilością niepokoju, często trudno jest się uspokoić, jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że Twój niepokój wzrósł do wysokiego poziomu. Uważność daje ci tę świadomość; zarówno cielesna świadomość, jak i świadomość swoich myśli ”- mówi Wiesel.

Im więcej medytujesz i osiągasz uważność, tym lepiej się poczujesz. A dzięki pewnym inteligentnym i łatwym aplikacjom nie musisz wychodzić z salonu, aby czerpać korzyści. Tysiące darmowych aplikacji do medytacji oferuje sesje z przewodnikiem, uspokajające listy odtwarzania i codzienne przypomnienia, aby być uważnym.

Skąd masz tyle możliwości wyboru, która aplikacja do medytacji jest dla Ciebie odpowiednia? Rozważ przewodnik pod ściągawką. Przetestowaliśmy 7 popularnych aplikacji i oceniliśmy je w skali 1-5 „omów”. Czytaj dalej, aby określić dopasowanie aplikacji do medytacji.

Ta aplikacja jest prosta i przystępna dla początkujących medytacji. Większość bezpłatnych sesji ma na celu nauczenie użytkownika, jak medytować i ułatwianie mu praktyki, jednocześnie przyznając, że medytacja może być trudna. Pełne ujawnienie: korzystałem już z Headspace i doceniam wprowadzenie aplikacji do medytacji. Jednak aby dostać się do dobrych rzeczy, naprawdę musisz zapłacić za pełne członkostwo.

Aby odblokować resztę biblioteki, zapłać 12,99 USD miesięcznie lub 95 USD rocznie. Stamtąd Headspace oferuje medytację na wszystko, od stresu i niepokoju, przez sen, po rozwój osobisty i zdrowie fizyczne.

Ohms:

Dźwięki zawarte w tej aplikacji odróżniają ją od reszty. Insight Timer oferuje wiele dzwonków do medytacji i uspokajających nut, których można słuchać podczas samodzielnych medytacji. Naprawdę podobało mi się siedzenie i słuchanie, zwłaszcza gdy nie miałem ochoty skupiać się na sesji z przewodnikiem. Insight Timer oferuje również znacznie więcej treści dla bezpłatnych użytkowników niż inne aplikacje (25 tys. Medytacji z przewodnikiem!), W tym wielu profesjonalnych instruktorów i kursów. To zdecydowanie moja ulubiona aplikacja do medytacji, którą zachowam w swojej rotacji.

Wiesel zaleca znalezienie kilku nauczycieli, których lubisz w Insight Timer i trzymanie się ich sesji, aby zawęzić wyszukiwanie. „To może być trochę przytłaczające, ponieważ jest tam tak wielu, więc mam kilka osób, których słucham, na przykład Jack Cornfield, bardzo doświadczony i znany nauczyciel medytacji lub Kristin Mass, która jest wielka w sobie. współczucie i jest naprawdę cudowne ”, mówi.

Chociaż opcja bezpłatna jest obszerna, dostęp do wersji premium można uzyskać za 5 USD miesięcznie, płatne rocznie (60 USD rocznie). Premium oferuje 10-dniowe i 30-dniowe kursy, a także medytacje do pobrania, tryb nocny i codzienne spostrzeżenia.

Ohms:

Ta aplikacja została stworzona przez Dana Harrisa, autora książka 10% Happier i była prezenterka wiadomości, która przeszła do medytacji po ataku paniki w telewizji na żywo. Aplikacja 10% Happier oferuje kilka bezpłatnych podstawowych medytacji i codziennych przypomnień, ale większość treści jest zablokowana za członkostwem w wysokości 99 USD rocznie.

Wiesel szczególnie polecił książkę Harrisa i zauważyła, że ​​jego aplikacja „naprawdę znani eksperci od medytacji ”. Aplikacja oferuje 7-dniowy bezpłatny okres próbny członkostwa, dzięki czemu możesz zdecydować, czy warto zainwestować.

Omówienie:

Meditation Studio w wygodny sposób grupuje wszystkie swoje bezpłatne medytacje razem, więc korzystanie z aplikacji jest łatwe bez płacenia. Te medytacje trwają od 5 do 30 minut i są dostępne do pobrania, funkcja zwykle zarezerwowana dla członków premium wśród innych aplikacji. Ilość darmowych treści była jednak ograniczona i obejmowała głównie podstawy. Projekt aplikacji był również stosunkowo prosty, chociaż niektórzy ludzie mogą uznać to za uspokajające i nie rozpraszające.

Skorzystaj z bezpłatnych lub odblokuj ponad 500 medytacji i ponad 50 ekspertów z subskrypcją premium 49,99 USD rocznie lub 7,99 USD / miesiąc.

Ohms:

Panna we mnie była naprawdę podekscytowana prostym nawykiem, ponieważ wydaje się bardzo praktyczne, aby włączyć go do codziennego życia. Aplikacja umożliwia medytację w ruchu w określonych momentach, na przykład w drodze do pracy, po kłótni lub przed dużą prezentacją. Istnieją nawet medytacje, aby poprawić swoje życie seksualne! Nie wszystkie z nich są dostępne dla użytkowników bezpłatnych, ale wystarczy zajrzeć do nich, aby poinformować Cię, czy chcesz kupić wersję premium. Byłem zadowolony z darmowej zawartości, ale gdybym nadal z niej korzystał, rozważyłbym zakup pełnej wersji.

Korzystaj bezpłatnie lub subskrybuj, aby uzyskać pełny dostęp za 11,99 USD miesięcznie, 95,99 USD rocznie lub 299,99 USD za subskrypcję dożywotnią.

O:

Moją ulubioną częścią tej aplikacji jest to, że Natychmiast zajmuje Ci 10 sekund, aby ocenić swój stan fizyczny i emocjonalny oraz wymienić 5 emocji, które odczuwasz w tym momencie. Zatrzymaj się, oddychaj i myśl, a następnie zaleca medytacje oparte na tej ocenie. Chociaż nadal możesz przeglądać różne opcje, ta skala oparta na nastroju eliminuje stresujący proces podejmowania decyzji związanych z wyborem medytacji i pozwala od razu się do niej dostać.

Użyj za darmo lub uzyskaj dostęp do premium (ponad 100 aktywności i funkcje) za 9,99 USD / miesiąc lub 58,99 USD / rok.

Ohms:

Fajną funkcją Breethe jest uspokajająca muzyka w tle, która jest odtwarzana przez cały czas, gdy aplikacja jest otwarta, nawet bez otwierania medytacji lub muzyki w tle. Po otwarciu aplikacji poczułem się, jakbym natychmiast wprowadził się w uspokajający stan psychiczny. Breethe oferuje wiele treści związanych ze snem, w tym wizualizacje i bajki na dobranoc, a także sesje hipnoterapii (ale tylko w wersji premium). Mają kilka 7-dniowych kursów za darmo, ale większość treści (ponad 1000 medytacji) jest zablokowana za paywallem.

Skorzystaj z darmowej wersji lub uzyskaj dostęp do wszystkich treści z członkostwem premium w wysokości 12,99 USD / miesiąc lub 89,99 $ / rok.

Ohm: