Najlepsze treningi o niskim wpływie na organizm, które spalają najwięcej kalorii

Kiedy większość z nas myśli o treningu spalającym kalorie, przychodzą nam do głowy dwa słowa: ciężka praca. Myślimy o czynnościach takich jak skoki, sprint, bootcamp i HIIT. Z drugiej strony, ludzie zwykle myślą o łagodniejszych, mniej obciążających treningach jako o `` łatwych '' lub po prostu `` tym, co robisz, gdy jesteś kontuzjowany ''.

Prawda: pływanie, wiosłowanie i inne łatwe - czynności na stawach mogą wywoływać pocenie się tak samo, jak ich bardziej „intensywne” odpowiedniki. W rzeczywistości niektóre mało obciążające ćwiczenia mogą w rzeczywistości doprowadzić do spalenia większej ilości kalorii.

Oto, jak uzyskać jak najwięcej spalonych pieniędzy dzięki moim 6 najlepszym treningom o niskim wpływie na spalanie tłuszczu.

Podczas korzystania z wioślarza będziesz jednocześnie używać nóg, pleców i ramion. Ważne jest, aby mieć dobrą formę na tej maszynie (w przeciwnym razie spowoduje to poparzenie), więc upewnij się, że najpierw opanujesz przepływ. Jeśli potrzebujesz pomocy, nie wstydź się poprosić personel siłowni o pomoc.

Jest powód, dla którego zazdrościmy wszystkim ciałom pływaków, które przychodzą na olimpiadę. Załóż gogle i wskocz do basenu.

Co to jest Versa Climber? To chyba najtrudniejszy sprzęt na Twojej siłowni, a mimo to nie obciąża stawów. Versa Climber naśladuje wspinaczkę po stromej górze lub wspinaczkę po ścianie.

Maszyna, której wszyscy kochamy nienawidzić. Schody to nie tylko świetne narzędzie dla zdrowia serca, ale również nogi i pośladki będą Ci wdzięczne.

Jeśli nie wskoczyłeś na modę kettlebell, teraz jest odpowiedni moment. Ten wszechstronny sprzęt podnosi tętno, poprawia siłę, a przy okazji spala mnóstwo kalorii.

To narzędzie na siłownię jest niezbędne. Uchwyty TRX, które zwykle znajdują się w siłowni, na początku mogą wyglądać onieśmielająco. Ale głównie dlatego, że nie jest jasne, co z nimi zrobić, chyba że bierzesz udział w zajęciach lub masz ze sobą osobistego trenera. Oto trzy podstawowe ruchy, które pomogą Ci zacząć.

Trzymając uchwyty TRX, zejdź w dół tak daleko, jak potrzebujesz. Trzymaj biodra wysoko i pozwól ciału zwisać z wyprostowanymi ramionami. Utrzymując tę ​​pozycję, podciągnij się, aż ręce znajdą się przy klatce piersiowej. Upewnij się, że twoje ciało jest w ruchu jako jedna jednostka. Opuść się z powrotem i powtórz 10-12 powtórzeń.

Trzymając uchwyty TRX, oprzyj się o TRX z prostymi rękami i unoś się nad dłońmi, trzymając ciało pod kątem. Powoli opuść ciało, a następnie podnieś się, używając ramion i klatki piersiowej. Powtórz 8-10 powtórzeń.

Stań prosto trzymając uchwyty TRX. Używając TRX jako przeciwwagi, przykucnij jak najniżej, a następnie wróć do pozycji stojącej. Powtórz dla 12-15 powtórzeń.

Liczby kalorii są szacunkowe i zostały pobrane z aplikacji MyFitnessPal.