Najlepsze i najgorsze jedzenie dla twojej pochwy

Znasz najlepsze pożywienie dla innych części ciała: spożywasz chude białko, gdy potrzebujesz stałej energii, dobre tłuszcze dla zdrowych włosów, skóry i paznokci oraz produkty pełnoziarniste, które wypełniają i utrzymują organizm w ruchu gładka.

Ale jakie pokarmy są najlepsze dla utrzymania zdrowej pochwy? Wierz lub nie, ale to, co jesz, naprawdę może pomóc utrzymać Twoją damę w najlepszej formie, łagodząc skurcze, zwalczając infekcje i łagodząc suchość. Z drugiej strony, zbyt duża ilość niektórych pokarmów może zepsuć cię poniżej pasa, więc mądrze jest pozostawić je z talerza tak bardzo, jak to możliwe.

Aby uzyskać zdrową pochwę, dowiedz się, co ginekolodzy, z którymi rozmawialiśmy, sugerowali, abyś je jadł, a także jakie rzeczy powinieneś trzymać z dala od kuchni.

Pamiętasz, że na lekcjach chemii nauczyłeś się, że pH jest miarą tego, jak coś jest zasadowe lub kwaśne? Podobnie jak pomiary pH, które wymyśliłeś w laboratorium, pochwa również ma pH - i jest kwaśne, między 3,5 a 4,5 w skali od zera do 14. Wszystko, od ćwiczeń po stres i seks, może zmienić pH twojego ciała. pochwa, ale kiedy pochwa jest zdrowa, zwykle może sama utrzymać równowagę pH.

„Nie chcemy, aby pH pochwy ulegało wahaniom” - mówi dr Taraneh Shirazian, adiunkt położnictwa i ginekologia w NYU Langone Medical Center, mówi Health. Kiedy pH pochwy zmienia się, pochwa staje się lepszym środowiskiem dla rozwoju bakterii i innych organizmów, co prowadzi do infekcji drożdżakowych, a zwłaszcza bakteryjnego zapalenia pochwy, infekcji swędzącej, która może również powodować nieprzyjemny zapach na południe od granicy.

Tutaj pojawia się odżywcza moc jogurtu. Jest to probiotyk, co oznacza, że ​​zawiera żywe kultury bakterii. Odmiany zawierające bakterię o nazwie Lactobacillus acidophilus mogą pomóc w utrzymaniu pH pochwy na poziomie kwaśnym, zmniejszając ryzyko drożdżaków i innych rodzajów infekcji, Alyssa Dweck, MD, nowojorski ob-gyn i współautor książki The Complete A to Z for Your V mówi Health „Probiotyki mogą pomóc w utrzymaniu pH pochwy na tym samym poziomie, niezależnie od tego, co jeszcze jest dalej ”- dodaje dr Shirazian.

Inne probiotyczne pokarmy, takie jak kimchi, kiszona kapusta i kefir (sfermentowany napój podobny do jogurtu) mogą również pomóc Twojej pochwie w utrzymaniu właściwej równowagi pH, podobnie jak suplement probiotyczny zawierający Lactobacillus acidophilus .

Słyszałeś już, że należy pić koktajl żurawinowy, aby zapobiec lub złagodzić infekcję dróg moczowych. Ale zdrowo brzmiący łyk może być mniej skuteczny, niż myśli większość ludzi - i często jest też pełen cukru. Zamiast tego pij skoncentrowany sok żurawinowy, jeśli masz skłonność do ZUM, sugeruje dr Dweck.

W żurawinie jest określony składnik - proantocyjanidyny lub PAC, rodzaj związków roślinnych - który sprawia, że ​​pęcherz jest śliski (i dlatego jest bardziej odporny) na E. coli, bakterię powiązaną z najpowszechniejszym typem infekcji dróg moczowych ”- mówi. W skoncentrowanej postaci soku jest więcej PAC, mówi dr Shirazian, ponieważ skoncentrowany sok żurawinowy jest bliższy prawdziwemu owocowi. Im więcej pijesz, tym większe prawdopodobieństwo, że bakterie zostaną wypłukane, zanim się rozmnażają i zaczną wywoływać charakterystyczne objawy, takie jak ból podczas oddawania moczu.

Czyste tabletki żurawiny mogą działać jeszcze lepiej, mówi. „Trzymaj się tylko żurawiny”, radzi dr Dweck, w przeciwieństwie do słodkich, rozcieńczonych napojów.

Dobre nawodnienie pomaga zwiększyć energię i krążenie oraz ma pozytywne skutki dla panienki też, mówi dr Dweck. Zaleca, aby kobiety, które odczuwają suchość pochwy, piły codziennie od sześciu do ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji.

Podobnie jak odwodnienie może powodować wysuszenie skóry twarzy lub dłoni, tak samo ociekanie wodą może powodować skóra na sromie (zewnętrznych częściach narządów płciowych) jest sucha lub swędząca. Drapanie się, że swędzenie może sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje, więc nie ryzykuj i pozostań nawodniony. Ponadto picie wystarczającej ilości wody jest prostym sposobem zapobiegania ZUM. Cały ten płyn oznacza, że ​​będziesz musiał siusiać - często - co pomaga wypłukać bakterie, zanim będą miały szansę wywołać infekcję.

Badanie w Journal of Alternative and Complementary Medicine

Ibuprofen należy do klasy leków przeciwbólowych Dr Shirazian mówi, że nazywane niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi lub NLPZ, które, jak sama nazwa wskazuje, zwalczają stany zapalne, w tym takie, które powodują ból miesiączkowy. Imbir jest dobrze znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, więc może działać w podobny sposób na skurcze.

Chociaż badanie skupiało się na kapsułkach z imbirem, nie zaszkodzi dodanie świeżego imbiru do mieszania frysów lub mielonego imbiru do domowych deserów. Lub ubij porcję naszej herbaty imbirowej: dodaj dwie łyżki świeżego korzenia imbiru do wody i pozostaw do zaparzenia na 15 minut przed odcedzeniem.

Produkty sojowe, takie jak tofu i edamame, zawierają izoflawony naśladujące estrogen, mówi Dr. Dweck. Chociaż nauka tego nie udowodniła, niektórzy eksperci sugerują, że estrogen roślinny może mieć podobny efekt, jak estrogen wytwarzany przez kobietę, łagodząc suchość pochwy spowodowaną zmianami hormonalnymi.

Kiedy jesz soję, twoje organizm rozkłada go na fitoestrogeny, które są „częścią kaskady produkcji estrogenów” - mówi dr Shirazian. „Kiedy myślimy o dodaniu estrogenu do organizmu kobiety, ma to na celu złagodzenie objawów zależnych od estrogenu, takich jak suchość pochwy”, mówi, i teoretycznie dodanie estrogenu z produktów sojowych również by to poprawiło.

Ale to nie było tak jednoznaczne w badaniach dotyczących kobiet po menopauzie, które często borykają się z suchością pochwy. Niektóre badania wykazały, że soja pomogła zminimalizować uderzenia gorąca, suchość pochwy i inne objawy menopauzy, podczas gdy inne badania nie przyniosły żadnych korzyści, mówi dr Shirazian.

Prawdopodobnie będziesz musiał jeść dość dużo soi, aby uzyskać jakikolwiek prawdziwy efekt estrogenowy, wyjaśnia dr Dweck, ale istnieją obawy, że jedzenie zbyt dużej ilości soi może w rzeczywistości być problematyczne dla niektórych kobiet. Dzieje się tak, ponieważ estrogen może wywoływać niektóre choroby, takie jak niektóre nowotwory piersi. „Dla kobiet z rakiem piersi w wywiadzie osobistym lub rodzinnym, soja nie jest jedną z bardziej nieszkodliwych rzeczy do spróbowania” - mówi dr Shirazian.

Oczywiście, odrobina ciemnej czekolady może złagodzić frustrację związaną z zespołem napięcia przedmiesiączkowego . Ale ogólnie nadmiar cukru nie jest przyjazny dla pochwy. „Osoby podatne na infekcje drożdżakowe powinny ograniczyć słodycze i owoce, ponieważ cukier może sprzyjać wzrostowi drożdży w pochwie” - mówi Leena Nathan, lekarz medycyny ginekologicznej z Ronald Reagan UCLA Medical Center, mówi Health. Dr Nathan mówi, że wydzielina z pochwy zawiera cukier, a drożdże zwykle rozwijają się w słodkim, wilgotnym środowisku.

Dr. Shirazian dodaje, że spożywanie pokarmów bogatych w cukier może zmienić pH pochwy, umożliwiając przerost drożdży i innych organizmów wywołujących infekcje.

Nawet jeśli chcesz odprężyć się na kanapie szklanką ( lub butelkę!) czerwonego wina podczas miesiączki, alkohol może również pogorszyć bóle menstruacyjne. (I nie zapominaj, że picie może również powodować inne nieprzyjemne objawy przypominające miesiączkę, takie jak bóle głowy i wzdęcia). Sporadyczne picie jest w porządku - ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają trzymanie się nie więcej niż jednego drinka dziennie - ale unikanie go jak to możliwe, jest prawdopodobnie dobrym pomysłem, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowych części ciała wyłącznie kobiet.

Badania powiązały nawet to ograniczone spożycie alkoholu ze zwiększonym ryzykiem raka piersi. Chociaż całkowite wyeliminowanie alkoholu nie brzmi zbyt zabawnie, może to być najmądrzejsze podejście dla niektórych kobiet, zwłaszcza jeśli mają już wysokie ryzyko raka piersi. Inne kobiety mogą zdecydować się na ograniczenie spożycia alkoholu z jednego drinka dziennie do, powiedzmy, jednego drinka co drugi dzień.