Korzyści z pozytywnego myślenia - i jak możesz to zrobić

Bez wątpienia już to słyszałeś lub jakąś jego wersję: „Odwróć tę zmarszczkę do góry nogami!” „Uśmiechnij się, poczujesz się lepiej!” „Przestań się koncentrować na tym, jak bardzo jesteś zestresowany i pomyśl o tym, jaki jesteś # błogosławiony”. Te małe pozytywnie myślące bodźce mogą wystarczyć, by skłonić cię do uderzenia pięścią w ścianę - spójrz, nikt nigdy nie chce, aby się uśmiechał - ale możesz rozważyć powtórzenie ogólnej wiadomości do siebie. Pozytywność ma zalety, które wykraczają daleko poza jakikolwiek mem na Instagramie. I nawet jeśli urodziłeś się jako przeciwieństwo Pollyanny (na twoje poglądy mogą mieć wpływ geny), możesz sprawić, że pozytywne nastawienie zadziała.

Więc co to dokładnie jest? „Pozytywne myślenie polega na otwartym, optymistycznym spojrzeniu. Chodzi o to, by zobaczyć dobrą passę w zły dzień ”- mówi Paraskevi Noulas, PsyD, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Nowojorskim Langone Health w Nowym Jorku. Nie oznacza to, że zamiatasz swoje myśli pod dywan, by zrobić miejsce dla jednorożców i tęcz. Zamiast tego chodzi o postrzeganie sytuacji z bardziej wszechstronnej perspektywy. Na przykład, kiedy jesteś zestresowany z powodu obciążenia pracą, weź głęboki oddech, zastanów się, co już osiągnąłeś, i powiedz sobie, że wykonasz swoją pracę w najlepszy możliwy sposób.

Zmiana nastawienia może sprawić, że poczujesz się lepiej, a także przyniesie rzeczywiste korzyści zdrowotne. „Badania pokazują, że pozytywne myślenie to niezwykle ważny i skuteczny sposób na poprawę nastroju, zdrowia fizycznego, poziomu energii, koncentracji, produktywności i nie tylko” - mówi Noulas. Okazało się, że ludzie, którzy są pozytywni, są lepsi w rozwiązywaniu problemów i radzeniu sobie z niepowodzeniami. Są bardziej odporne. Pozytywne myślenie może rozwinąć kreatywność, pomóc Ci lepiej łączyć się z innymi, a także poprawić ogólne samopoczucie. Tutaj eksperci dzielą się kilkoma prostymi sposobami, aby zacząć patrzeć na rzeczy w bardziej słonecznym świetle.

„Nie można po prostu wziąć skrzypiec i grać” - podkreśla dr Richard J. Davidson, dyrektor Centrum Zdrowych Umysłów na Uniwersytecie Wisconsin – Madison. Podobnie, nie możesz po prostu się obudzić i zdecydować, że będziesz pozytywny. Musisz poćwiczyć przywoływanie tych uczuć - i ćwiczenie utworów. Kiedy Davidson i jego zespół badawczy wykonali skany MRI mózgów osób, które ćwiczyły medytację współczucia przez dwa tygodnie, zaledwie 30 minut dziennie, zauważyli silniejsze połączenia w kluczowym obwodzie mózgu, który reguluje pozytywne emocje.

Nawet krótkie serie wykonywane regularnie - na przykład podziwianie ładnego widoku lub uroczego dzieła sztuki - mogą pomóc wytrenować umysł, by dostrzegać dobre rzeczy dookoła. Inne metody zwiększające pozytywne nastawienie: na koniec każdego dnia wypisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Lub zaangażuj się w proste ćwiczenia medytacyjne. Na przykład możesz wyobrazić sobie tłum ludzi i przyznać, że wszyscy mamy to samo pragnienie szczęścia i wolności od cierpienia. Potem mentalnie przekaż to życzenie innym.

Okazuje się, że jedną z najpotężniejszych strategii promowania własnej pozytywności jest bycie hojnym wobec innych ludzi: Przytrzymaj komuś drzwi windy, wyślij odręczną notatkę , zapłać za osobę stojącą za tobą w kawiarni. Badanie z 2016 roku wykazało, że okazywanie dobroci było nawet skuteczniejsze w zwiększaniu szczęścia niż zwykłe traktowanie siebie. Zamiast więc rezerwować dzień w spa, spróbuj zgłosić się jako wolontariusz… lub jeszcze lepiej, zrób jedno i drugie. Im bardziej pomagamy innym, tym lepiej czujemy się o sobie, mówi Noulas. „Zamiast czekać, aż przyjdzie do ciebie dobro lub pozytywne nastawienie, przejmij inicjatywę i stwórz ją dla otaczających cię osób. Następnie ciesz się efektem falowania, który rozwija się w rezultacie ”.

Aby uzyskać szybką dawkę pozytywności, spróbuj uśmiechnąć się. Badanie z 2012 roku przeprowadzone na University of Kansas wykazało, że uśmiechanie się zmniejsza stres. Inne badania wykazały, że uśmiech jest zaraźliwy. Noulas wyjaśnia: „Jeśli jesteś w okropnym nastroju, ale idziesz do pracy, uśmiechasz się i dobrze traktujesz swoich współpracowników, ich pozytywna reakcja może powoli zmieniać Twój nastrój, aby naprawdę znaleźć się w lepszym miejscu . ”

Oto jeszcze jeden powód, aby nadać priorytet wartościowemu czasowi spędzanemu z rodziną i przyjaciółmi: Twoje więzi społeczne mogą wpływać na to, jak doświadczasz życia, mówi dr Vivian Zayas, profesor psychologii na Uniwersytecie Cornell. Praca Zayasa obejmuje badanie, w którym ludzie otrzymywali wspierającą wiadomość tekstową od swojego partnera tuż przed stresującym wydarzeniem. „Samo otrzymanie SMS-a zwiększa w tej chwili pozytywne nastawienie” - mówi. Przeprowadziła również badania laboratoryjne, w których naukowcy pokazali zdjęcie ukochanej osoby uczestnikom, którzy przywoływali przykre wspomnienie. „Zobaczenie zdjęcia osoby wspierającej pomogło im dojść do siebie” - mówi Zayas.

„Nie można być pozytywnym bez zrozumienia, jak radzić sobie z tym, co negatywne - a współczucie dla siebie jest sekretnym sosem” - mówi dr Kristin Neff, profesor psychologii na University of Texas w Austin i współautorka książki Podręcznik uważnego współczucia wobec siebie. Pasja do siebie pomaga poruszać się w tych aspektach życia, które nie są tak pozytywne, jak problemy zdrowotne i porażki zawodowe. Na początek wyobraź sobie, jak traktowałbyś przyjaciółkę, gdyby była w twojej sytuacji, Neff sugeruje: „Co bym powiedział? Jaki byłby mój ton głosu? Spróbuj sam. ”

Czasami złość może być oczyszczająca i pomocna. „Czasami musisz się złościć, ponieważ widzisz niesprawiedliwość, a to zmusza Cię do podjęcia działań” - wyjaśnia dr Sonja Lyubomirsky, profesor i wiceprezes psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Riverside. Kluczem jest poznanie różnicy między funkcjonalnymi emocjami - które pomagają poprawić twoją sytuację - a nieproduktywnymi reakcjami, takimi jak wściekłość na drodze. W przypadku tego drugiego „trzeba być świadomym wyzwalacza i odwracać się od niego” - mówi. W tym miejscu pojawia się Twoja pozytywna praktyka. Powiedz, że utknąłeś w korku. Przetestuj jedno ze swoich narzędzi: Pomyśl o drogim przyjacielu lub gwiezdnej pamięci. „Świat jest zarówno cudownym, jak i strasznym miejscem” - zauważa Lyubomirsky. „Są dobre i złe rzeczy. To jest to, co zdecydujesz się postawić przed sobą ”.