Korzyści z pilatesu w przypadku SM i jak zacząć

• Pilates i MS
• Porady
• Pierwsze kroki
• Na wynos

Omówienie

Ruch jest dobry dla każdego. Regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń siłowych może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, otyłość, niektóre rodzaje raka i choroby serca. Pomaga również wzmocnić kości i mięśnie.

Pilates to rodzaj aktywności, która jest szczególnie przydatna dla osób, u których zdiagnozowano stwardnienie rozsiane (SM). Program skupiający się na stabilności i sile mięśni rdzenia jest dobry dla poprawy równowagi i ruchu. Pilates pomaga również zmniejszyć zmęczenie, częsty objaw SM.

Pilates to program ćwiczeń, który został opracowany w latach dwudziestych XX wieku przez niemieckiego instruktora fitness Josepha Pilatesa. Pierwotnie stworzył te ruchy do celów rehabilitacji, aby pomóc ludziom odzyskać siły po kontuzjach.

Ponieważ ćwiczenia mają niewielki wpływ, są generalnie wykonalne dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Coraz więcej badań sugeruje, że ten program może być szczególnie przydatny dla osób ze stwardnieniem rozsianym.

W jaki sposób Pilates może pomóc w leczeniu objawów SM?

Pilates ma wiele zalet w leczeniu SM. Może pomóc:

• wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy
• poprawić równowagę, siłę, stabilność i elastyczność
• zwiększyć świadomość pozycji ciała
• poprawić dystans chodzenia
• poprawić ogólne samopoczucie i jakość życia
• zmniejszyć ból i zmęczenie
• zmniejszyć ryzyko upadku
• poprawiają pamięć i inne objawy poznawcze

Badanie z 2018 roku wykazało 15-procentową poprawę odległości i czasu chodzenia u osób ze stwardnieniem rozsianym, które ćwiczyły pilates dwa razy w tygodniu. Naukowcy ocenili zdolność chodzenia, każąc uczestnikom chodzić tam i z powrotem tak daleko, jak tylko mogli na trasie o długości 100 stóp.

Przegląd 14 badań dotyczył różnych skutków Pilatesu u osób ze stwardnieniem rozsianym. Naukowcy znaleźli dowody na to, że praktyka ta poprawia zmęczenie, równowagę, zdolność chodzenia i ogólną jakość życia.

W badaniu stwierdzono, że pilates jest bezpiecznym i skutecznym sposobem poprawy sprawności fizycznej u osób z SM, z kilka zastrzeżeń. Kilka badań było niewielkich i niezbyt dobrej jakości. Pilates nie wypadł lepiej niż inne rodzaje fizjoterapii.

Wskazówki i środki ostrożności

Niektóre sale gimnastyczne, w których odbywają się zajęcia pilatesu, mogą czasami używać maszyny zwanej reformatorem. Wygląda trochę jak łóżko z wysuwaną ławką pośrodku.

Nie musisz używać reformatora ani żadnego innego sprzętu, aby ćwiczyć pilates. Wystarczy mata i opór własnego ciała. Badania wykazały, że ćwiczenia Pilates są równie skuteczne, gdy wykonuje się je na podłodze.

Niektóre ćwiczenia Pilates wykorzystują opaski lub piłki. To, czy użyjesz tych akcesoriów w swojej praktyce, zależy od Ciebie, ale mogą one wspierać Twoje ciało podczas wykonywania ruchów.

Chociaż pilates nie jest ćwiczeniem aerobowym, nadal możesz się rozgrzać i spocony podczas treningu Pilates, co może zaostrzyć objawy. Ćwicz w klimatyzowanym pomieszczeniu lub załóż kamizelkę chłodzącą, aby uniknąć przegrzania. Pij dużo wody, aby się nawodnić.

Pilates zazwyczaj wykonuje się boso. Brak skarpet zapewni lepszą przyczepność do podłogi, zwłaszcza jeśli masz opadającą stopę. Będziesz także mniej prawdopodobne, że poślizgniesz się niż w skarpetkach.

Większość ćwiczeń Pilates jest wykonywana na macie na podłodze. Jeśli nie możesz zejść na podłogę, usiądź na krześle.

Nie przesadzaj podczas ćwiczeń. Ćwicz tylko na swoim poziomie umiejętności. Nigdy nie chcesz przesuwać się tak daleko, że przy którymkolwiek z tych ruchów odczuwasz ból.

Jak zacząć ćwiczyć pilates, jeśli masz SM

Pilates jest ogólnie bezpieczny dla wszystkich poziomy sprawności. Mimo to dobrze jest skonsultować się z lekarzem, zanim dodasz pilates do swojego programu ćwiczeń.

Weź udział w zajęciach pilatesu lub obejrzyj film w domu kilka razy, aby pomóc Ci nauczyć się ruchów . Najlepiej byłoby, gdybyś znalazł program dostosowany do osób, u których zdiagnozowano SM, taki jak te procedury Towarzystwa SM.

Zacznij powoli. Za pierwszym razem możesz ćwiczyć pilates przez kilka minut. W końcu, gdy już poczujesz się bardziej komfortowo z ruchami, możesz zwiększyć długość i intensywność swoich treningów.

Rozgrzej się przez 5 do 10 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. A potem zawsze odpoczywaj przez ten sam czas.

Na wynos

Pilates jest dobry do wzmocnienia tułowia i mięśni podtrzymujących stawy. Może pomóc poprawić stabilność, równowagę i ruch osób ze stwardnieniem rozsianym.

Jednak Pilates nie jest sam w sobie kompletnym treningiem. Chcesz także co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i niewielkim obciążeniu, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze.

Dodaj też kilka sesji elastyczności. Rozciąganie łagodzi sztywność mięśni i poprawia zakres ruchu.

Więcej o życiu z RRMS

• Cog Fog: jak sobie radzić z częstym objawem SM
• MS: Ćwiczenia dla lepszej równowagi i koordynacji
• 7 codziennych wskazówek dotyczących zarządzania stwardnieniem rozsianym
• Jak zachować zdrowy mózg z SM: przewodnik
• Wyświetl wszystko