Korzyści z wdzięczności i jak zacząć

• Metody
• Pierwsze kroki
• Korzyści
• Na wynos

Jest wiele powodów, aby ćwiczyć wdzięczność, w tym korzyści dla ogólnego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Praktykowanie wdzięczności może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Od codziennych dzienników po wieczorne modlitwy, praktyka wdzięczności może przybierać różne formy.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie korzyści przynosi praktykowanie wdzięczności każdego dnia i jak zacząć.

Co to znaczy ćwiczyć wdzięczność?

Wdzięczność to po prostu definiowany jako stan wdzięczności. Polega na wyrażaniu wdzięczności lub uznania za coś, od daru po samo życie.

Wdzięczność obejmuje uznanie pozytywnych rzeczy w Twoim życiu i tego, jak na Ciebie wpływają. Może to obejmować zarówno podziwianie pięknego kwiatu, który mijasz na chodniku, jak i uczucie wdzięczności wynikające z powrotu do zdrowia po poważnej chorobie.

Wdzięczność możesz ćwiczyć na wiele różnych sposobów, na przykład:

• ćwiczenia z wdzięczności, takie jak prowadzenie dziennika
• zwracanie uwagi na małe rzeczy w życiu , jak ptaki na drzewach
• mówienie komuś, że jesteś wdzięczny za niego lub za coś, co zrobili, nawet jeśli było to dawno temu
• robienie czegoś miłego dla kogoś z twojego życie, aby wyrazić swoją wdzięczność
• rozmyślanie nad pozytywnymi aspektami swojego życia
• dziękczynienie modlitwą

Rozpoczęcie ćwiczenia wdzięczności

Jeśli chcesz zacząć regularnie ćwiczyć wdzięczność, możesz skorzystać z wielu przydatnych ćwiczeń, które pomogą Ci zintegrować ją z codziennym życiem.

Rejestrowanie wdzięczności

Rejestrowanie wdzięczności to technika polegająca na prowadzeniu dziennika rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. To jeden z najpopularniejszych sposobów praktykowania wdzięczności.

Na początek warto opowiedzieć ulubiony moment tego dnia, opisać wyjątkową osobę w swoim życiu lub wymienić pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny tego dnia.

To nie musi być nawet fizyczny dziennik. Może to być tak proste, jak notatka w telefonie. Ułatwia to szybkie nagranie czegoś, za co w danej chwili czujesz wdzięczność.

Mapowanie wdzięczności

Mapowanie wdzięczności jest idealne dla wizualnych uczniów. Polega na stworzeniu wizualnej tablicy nastrojów zawierającej wszystko, za co jesteś wdzięczny. Następnie umieszczasz tę tablicę gdzieś w domu, aby codziennie przypominać sobie o wdzięczności.

Słoiki z wdzięcznością

Słoiki z wdzięcznością to prosty pomysł, który można łatwo wprowadzić w życie.

Zawsze, gdy dzieje się coś dobrego lub czujesz wdzięczność za coś, zapisz to na kartce papieru i włóż do słoika. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, potrząśnij słoikiem i wybierz jedną kartkę papieru.

Ta technika przypomni Ci o czymś dobrym w Twoim życiu, co możesz docenić. Może pomóc ci przypomnieć sobie proste przyjemności, o których inaczej byś zapomniał.

Poranna medytacja

Poranna praktyka medytacyjna może również wiązać się z wdzięcznością.

Możesz zdecydować się na medytację nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny, lub o tym, jak dotarłeś do miejsca, w którym jesteś teraz, może być łatwiej.

Aby to zrobić, pamiętaj o przeszłości, zarówno dobrej, jak i złej. Zastanów się, jak daleko zaszedłeś od tamtego czasu. To umieszcza teraźniejszość w kontekście i pozwala ci ją wyraźnie zobaczyć, pomagając ci poczuć wdzięczność za to, co doprowadziło cię do tego punktu.

Poranek to często najlepsza pora na praktykowanie medytacji wdzięczności, ponieważ nastawia Cię na cały dzień z optymistyczną perspektywą. Korzystne może być również wykorzystanie ćwiczeń jako sposobu na wyciszenie się przed snem.

Modlitwa

Modlitwa to kolejny sposób praktykowania wdzięczności. Niezależnie od tego, w co wierzysz, modlitwa może być pomocnym narzędziem do wzbudzania uczucia wdzięczności. Jest to również powiązane z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi.

Wyrażanie wdzięczności wyższej sile lub po prostu wszechświatowi może być głębokim sposobem wywołania poczucia podziwu i uznania. Modląc się, możesz wyrazić wdzięczność za świat, w którym żyjesz, powietrze, którym oddychasz, i ciało, które przenosi Cię z punktu A do punktu B.

Modlitwa jest okazją do podziwiania życia i cud istnienia. Nie musi wiązać się z jakimś konkretnym przekonaniem czy tradycją, ale może być po prostu sposobem na podziękowanie za to, że żyjesz.

Wolontariat

Wolontariat to praktyczny sposób wyrażania wdzięczności. Pomaganie potrzebującym może zainspirować cię do refleksji nad własną sytuacją i wzbudzić poczucie współczucia dla całej ludzkości.

Wykazano również, że poprawia zdrowie i oferuje kilka innych korzyści.

Korzyści z praktykowania wdzięczności

Ćwiczenie wdzięczności przynosi wiele korzyści, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Wykazano, że regularna praktyka ma wymierny pozytywny wpływ na zdrowie.

Wzmacnia układ odpornościowy

Wykazano, że wdzięczność przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia.

Według przeglądu badań z 2004 roku, stres obniża odpowiedź immunologiczną na potencjalne zagrożenia cielesne, podczas gdy lepsze samopoczucie psychiczne może pomóc organizmowi w walce z chorobą.

Praktykowanie wdzięczności może również poprawić stan innych aspekty zdrowia fizycznego, z jednym z wczesnych badań z 2017 r., które sugeruje, że może zmniejszyć ryzyko związane z niewydolnością serca.

Poprawia zdrowie psychiczne

Wdzięczność jest jednym z wielu czynników wpływających na pozytywne wyniki w zakresie zdrowia psychicznego.

Jedno badanie z 2020 roku wykazało, że regularne ćwiczenie wdzięczności może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji. W starszym badaniu z 2003 roku zauważono, że wdzięczność była związana z poprawą nastroju.

Praktykowanie wdzięczności sprzyja pozytywnym uczuciom i może przyczynić się do dobrego samopoczucia, jeśli jest wykonywane regularnie.

Lepsze relacje

Wdzięczność nie tylko poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne; może również poprawić twoje relacje.

Wdzięczność odgrywa kluczową rolę w tworzeniu relacji, a także we wzmacnianiu już istniejących.

Jeśli chodzi o romantyczne relacje, wdzięczność może pomóc partnerom poczuć się bardziej zadowoleni z siebie nawzajem. Jedno z badań z 2010 roku wykazało, że partnerzy, którzy okazali sobie nawzajem wdzięczność, zgłosili zwiększoną satysfakcję w związku i poprawę szczęścia następnego dnia.

Większy optymizm

Według badania z 2019 roku bycie osobą optymistyczną może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym zdrowe starzenie się. Jeśli nie jesteś z natury optymistą, praktyka wdzięczności może pomóc ci rozwinąć optymistyczne nastawienie, jak sugeruje badanie z 2018 r.

W starszym badaniu z 2003 roku wystarczyło 10 tygodni regularnej praktyki wdzięczności, aby uczestnicy poczuli się bardziej optymistycznie i pozytywnie w swoim obecnym życiu i przyszłości.

Na wynos

Praktykowanie wdzięczności może być korzystnym codziennym nawykiem zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Oferuje również potencjalne korzyści dla relacji.

Aby rozpocząć praktykę wdzięczności, możesz spróbować medytacji, prowadzenia dziennika lub po prostu zwracania uwagi na małe rzeczy w życiu, które przynoszą ci radość. Regularne ćwiczenie wdzięczności prawdopodobnie zapewni długoterminowe pozytywne skutki dla zdrowia psychicznego i samopoczucia.

powiązane historie

• Czy kręcenie włosów jest objawem stanu podstawowego?
• 9 pozornie prostych rzeczy, których nie mogę zrobić z powodu niepokoju
• 7 sposobów, w jakie możemy zrobić to lepiej dzięki próbie samobójczej Ocaleni
• Dreamwork 101: Twój rozbudzony przewodnik po interpretowaniu snów
• Ludzie zadowalają ludzi? Oto 5 sposobów na oduczenie się swojej „płowej” odpowiedzi