Korzyści i środki ostrożności związane z siedzeniem na podłodze

• Potencjalne korzyści
• Efekty uboczne
• Jak siedzieć na podłodze
• Środki ostrożności
• Na wynos

Wielu z nas spędza większość dnia siedząc na krzesłach lub sofach. W rzeczywistości, czytając to, prawdopodobnie siedzisz w jednym z nich.

Ale niektórzy zamiast tego siedzą na podłodze. Często jest to część ich codziennego stylu życia. Na przykład w niektórych kulturach zwyczajowo siedzieć na podłodze podczas jedzenia.

Inni lubią siedzieć na podłodze ze względu na rzekome korzyści. Mówi się, że praktyka poprawia elastyczność i mobilność, ponieważ pozwala aktywnie rozciągać dolną część ciała. Uważa się również, że sprzyja naturalnej stabilizacji mięśni rdzenia.

Jednak nieprawidłowe wykonanie siedzenia na podłodze może powodować ból i dyskomfort. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli już masz wspólne problemy.

Przyjrzyjmy się możliwym zaletom i wadom siedzenia na podłodze, a także typowym pozycjom, które możesz wypróbować.

Korzyści z siedzenia na podłodze

Potencjalne zalety siedzenia na podłodze to:

• Zachęca do naturalnej stabilności. Siedzenie na podłodze bez wsparcia krzesła zmusza cię do zaangażowania rdzenia w celu stabilizacji.
• Mniejsze napięcie bioder. Przedłużone siedzenie na krześle może sprawić, że biodra będą napięte i sztywne. Ale kiedy siedzisz na podłodze, możesz łatwo rozciągnąć zginacze bioder.
• Zwiększona elastyczność. Pozycja siedząca umożliwia rozciąganie mięśni dolnej części ciała.
• Zwiększona mobilność. W miarę aktywnego rozciągania niektórych mięśni poprawi się Twoja mobilność.
• Większa aktywność mięśni. Niektóre pozycje, takie jak klęczenie i kucanie, są pozycjami „aktywnego odpoczynku”. Wymagają większej aktywności mięśni niż siedzenie na krześle.

Możliwe skutki uboczne

Chociaż siedzenie na podłodze może przynosić korzyści, robienie tego nieprawidłowo może powodować problemy. Potencjalne skutki uboczne to:

• Dodatkowe obciążenie stawów. W niektórych pozycjach ciężar górnej części ciała spoczywa na kończynach dolnych. Może to powodować ucisk na kolana i kostki.
• Zmniejszone krążenie krwi. Obciążenie górnej części ciała może również zmniejszyć krążenie w kończynach dolnych.
• Zła postawa. Ważne jest, aby nie garbić się. W przeciwnym razie możesz rozwinąć lub pogorszyć problemy z posturą i bólem pleców.
• Zaostrzanie istniejących problemów ze stawami. Siedzenie na podłodze może nie być idealne, jeśli masz problemy z biodrami, kolanami lub kostkami.
• Problemy ze wstawaniem. Podobnie problemy ze stawami mogą utrudniać zejście z podłogi.

Jak wygodnie usiąść na podłodze

Jeśli chcesz usiąść na podłodze, spróbuj następujących pozycji siedzących. Może minąć trochę czasu, zanim odkryjesz, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.

Klęczenie

Klęczenie to powszechna pozycja na podłodze z wieloma odmianami. Aby uklęknąć na podłodze:

1. Zacznij stać. Stań jedną nogę za sobą. Przenieś ciężar na przednią nogę.
2. Powoli opuść tylne kolano na ziemię, trzymając palce stóp na podłodze i zgięte w kostce.
3. Umieść ramiona nad biodrami. Opuść przednie kolano na podłogę.
4. Rozstaw kolana na szerokość barków. Oprzyj pośladki na piętach.

W tym miejscu możesz po kolei położyć szczyty kostek na podłodze. Twoje pośladki spoczną na podeszwach stóp. Ta pozycja w kulturze japońskiej nazywana jest „seiza”.

Aby zmniejszyć nacisk na kolana, możesz zgiąć jedno kolano i postawić stopę na podłodze. Inną opcją jest uklęknięcie na macie.

Ze skrzyżowanymi nogami

Inną popularną pozycją na podłodze jest siedzenie ze skrzyżowanymi nogami. Aby to zrobić:

1. Usiądź na podłodze. Zegnij oba kolana, odsuwając je na zewnątrz. Umieść jedną stopę pod przeciwległym kolanem.
2. Przenieś ciężar na biodra zamiast na stopy. Umieść brzuch na biodrach.
3. Aby zmniejszyć nacisk na biodra, możesz usiąść na krawędzi złożonego koca. Możesz również położyć poduszki pod kolanami.

Zgięte siedzenie

Jeśli odczuwasz dyskomfort w kolanie lub kostce, spróbuj ugiąć siedzenie:

1. Usiądź na podłodze. Zegnij oba kolana, opierając stopy na podłodze.
2. Rozstaw stopy szerzej niż na szerokość bioder. Szersza postawa zapobiegnie zaokrągleniu pleców.
3. Trzymaj brzuch ponad biodrami.

Siedzenie na boku

Z ugiętego siedzenia, możesz przejść do siedzenia bocznego lub „z-sit”. Ta pozycja rozciąga wewnętrzne uda:

1. Zacznij w zgiętym siedzeniu. Opuść oba kolana w prawo i połóż je na podłodze.
2. Oprzyj dolną część prawej stopy z przodu lewego uda.
3. Trzymaj oba biodra na podłodze, co pomoże zachować neutralny kręgosłup.
4. Powtórz w przeciwnym kierunku.

Długie siedzenie

Długie siedzenie rozciąga mięśnie czworokątne. Aby usiąść w tej pozycji:

1. Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi na wprost. Zegnij palce, kierując je w górę.
2. Trzymaj brzuch ponad biodrami.
3. Usiądź na krawędzi złożonego koca, aby nie zaokrąglić pleców.

Z długiego siedzenia możesz też rozstawić nogi szerzej niż na szerokość ramion. Nazywa się to siadem okrakiem.

Kucanie

Kucanie lub siadanie w kucki umożliwia łatwe przechodzenie między pozycjami stojącymi i podłogowymi. Aby usiąść w tej pozycji:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Postaw stopy na podłodze.
2. Powoli opuść pośladki, aż znajdzie się tuż nad podłogą.
3. Trzymaj ramiona i klatkę piersiową w pozycji pionowej.

Środki ostrożności dotyczące prawidłowego siedzenia na podłodze

Aby uniknąć bólu lub kontuzji, zwracaj uwagę na swoje ciało. Oto, na co należy zwrócić uwagę siedząc w fotelu:

Seiza (klęcząc)

Seiza, czyli klęcząc, może obciążać kolana i stawy skokowe. Głębokie zgięcie kolana może również podrażniać chrząstkę kolan.

Zmień pozycję, jeśli dolne kończyny czują ból lub drętwienie. Możesz także spróbować siedzieć na jednym kolanie, kładąc jedną stopę na podłodze.

Squatting

Kucanie jest mniej stabilne niż inne pozycje, ponieważ pośladki pozostają nad podłogą. Dlatego wymaga większej aktywności mięśni i równowagi. Obejmuje również ekstremalne zgięcie kolana.

Jeśli masz trudności z utrzymaniem stabilności, trzymaj się ściany lub kanapy, aby zachować równowagę. Przenieś się do innej pozycji, jeśli poczujesz ból kostki lub kolana.

Ze skrzyżowanymi nogami

Niepoprawne siedzenie ze skrzyżowanymi nogami może pogorszyć ból krzyża i złą postawę.

Aby temu zapobiec, unikaj garbienia pleców podczas siedzenia ze skrzyżowanymi nogami. Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji.

Poza tym trzymaj wagę na biodrach zamiast na stopach. Zmniejszy to nacisk na stawy skokowe.

Na wynos

Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc na krześle, warto usiąść na podłodze. Może pomóc rozciągnąć mięśnie dolnej części ciała. Uważaj jednak na swoją postawę. Trzymaj brzuch na biodrach, aby nie garbić się.

Niezależnie od tego, gdzie siedzisz, unikaj zbyt długiego pozostawania w jednej pozycji. Zmień pozycję, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort.