Przewodnik dla początkujących do medytacji wpatrywania się w lustro

Co to jest
Jaka jest różnica
Jak może Ci to pomóc
Jak odbić lustrzane spojrzenie
Na wynos

Nie ma nic złego w cieszeniu się szybkim spojrzeniem za każdym razem, gdy przechodzisz obok lustra - na przykład podziwiając nową fryzurę lub patrząc na siebie. Docenianie siebie i troska o swój wygląd często budzi poczucie pewności siebie, co jest całkowicie zdrową cechą.

Być może nie przejmujesz się zbytnio swoim wyglądem. Patrzenie na siebie dłużej, niż potrzeba, aby upewnić się, że twarz jest czysta, a zęby nie zawiera szpinaku, może wydawać się niepokojące lub nawet niewygodne.

Jednak jeśli starasz się unikać luster, możesz przegapić zobaczenie czegoś głębszego w sobie. Według Tary Well, psychologa i profesora zajmującego się medytacją w lustrze, to wyjątkowe podejście może pomóc zwiększyć życzliwość i współczucie dla siebie, szczególnie w te trudne dni, kiedy martwisz się, że nikogo to nie obchodzi.

Co to jest wpatrywanie się w lustro?

Aby spojrzeć w lustro, używasz lustra, aby nawiązać kontakt wzrokowy z własnym odbiciem, zamiast zamykać oczy i zwracać uwagę do wewnątrz. Ta praktyka może stać się bardzo intymna, ponieważ wymaga spędzenia kilku spokojnych, uważnych chwil siedząc nie tylko myślami, ale także własnymi uważnymi oczami.

Być może żywisz mieszane uczucia w stosunku do siebie lub swojego odbicia i uważaj lustro za swojego osobistego antagonistę. Jeśli unikasz patrzenia w lustra, aby nie wywołać wewnętrznego konfliktu lub wstrętu do siebie, wpatrywanie się w lustro może okazać się trudnym zadaniem… na początku. Z czasem jednak może się okazać, że promuje nową, bardziej pozytywną perspektywę.

Czym różni się od innych form medytacji?

Jako praktyka medytacyjna, wpatrywanie się w lustro nie różni się zbytnio od innych ćwiczeń uważności. Nadal pomaga ci nauczyć się być bardziej świadomym chwili obecnej i nadal daje szansę na znalezienie poczucia relaksu i ugruntowanego spokoju pośród różnych stresorów, z którymi zmagasz się każdego dnia.

Dwie główne różnice odróżniają patrzenie w lustro od siebie: użycie lustra i skupienie się na spotkaniu twarzą w twarz z samym sobą, aby dowiedzieć się więcej o swoich wewnętrznych myślach i uczuciach.

Na całym świecie często słyszy się takie komunikaty, jak „Wygląd to nie wszystko” lub „Liczy się to, co jest w środku”. Być może doskonale zdajesz sobie sprawę, że atrakcyjne cechy niekoniecznie muszą oznaczać atrakcyjną osobowość.

Patrzenie w lustro może zatem wydawać się nieco odwrotne do zamierzonego. W jaki sposób patrzenie na własną twarz może poprawić samoświadomość lub wzmocnić cechy, które cenisz najbardziej?

Dlaczego jest skuteczna

Medytacja może przynieść wiele korzyści, niezależnie od tego, jaki typ wybierzesz. Ludzie często medytują, aby na przykład zwiększyć samoświadomość, złagodzić stres i lepiej dostroić się do swoich emocji.

Wpatrywanie się w lustro może przynieść podobne rezultaty.

Jeśli oczy, jak mówią ludzie, oferują okno na twoją duszę, patrzenie w lustro zapewnia bezpośrednią drogę do serca twojego cierpienia, ułatwiając badanie objawów emocjonalnych i identyfikację ich przyczyn.

Niektóre potencjalne korzyści to:

Większe współczucie dla siebie

Spoglądanie na siebie w lustrze może sprawić, że poczujesz się nieswojo, gdy twoje odbicie przypomina ci o niedoskonałościach i słabościach.

Jednak wpatrywanie się w lustro może pomóc ci przyjąć bardziej realistyczną, wybaczającą perspektywę. Jasne, masz kilka wad, ale kto ich nie ma? Te mniej niż doskonałe cechy nie czynią cię mniej godnym miłości - przede wszystkim swojej własnej miłości.

Ludzie często unikają myślenia o błędach, które popełnili, lub pragną zmienić aspekty siebie, które uważają za wadliwe. Ale w lustrze nie możesz odwrócić się od błędów i niedoskonałości. Pozostaje jedna opcja: uznanie ich.

Przypominanie sobie, że każdy popełnia błędy, może pomóc ci wybaczyć własne błędy i położyć kres bolesnej samokrytyce.

Podobnie współczujące uznanie Twoje wyjątkowe ja może pomóc przełamać poczucie wstydu lub własnej niegodności. Przycinanie negatywnych myśli, które wyrastają jak chwasty, może z kolei pozwolić na rozkwit samoakceptacji i miłości własnej.

Autentyczność i świadomość emocjonalna

Ludzie przyzwyczajeni do tłumienia trudnych emocji często przyzwyczajają się do ukrywania tego, jak naprawdę się czują. Jednak Twoje lustro nie pozwoli Ci się przed niczym ukryć. Nieprzyjemne uczucia, zmartwienia i zwątpienie w siebie pojawiają się na powierzchni, przebijając się przez maskę, którą nakładasz na innych.

Emocje często pojawiają się na twojej twarzy, ale badania pokazują, że możesz przenosić ból także w inne części ciała. Cierpienie może być widoczne w opadnięciu ramion, niespokojnej nodze lub niemożności spojrzenia na siebie. Jednak spojrzenie na siebie ułatwia praktykowanie autentyczności. Nie możesz uciec od rzeczy, które cię trapią, więc zamiast tego musisz stawić im czoła.

Zauważanie emocji przesuwających się na twojej twarzy i wyrażających się w mowie ciała może pomóc ci ocenić swój obecny stan umysłu za fałszywymi frontami radości i spokoju. Kiedy w pełni otworzysz się na to, co nadchodzi i zrelaksujesz się w doświadczeniu, zamiast z nim walczyć, może się nawet okazać, że siedzenie z niepokojem stępia krawędzie najostrzejszych bólów, ułatwiając ich zniesienie.

Nauka tolerowania lub jeszcze lepiej otwartego akceptowania wszystkich emocji (nawet tych niewygodnych) może również ułatwić uczciwą komunikację z innymi.

Silniejsze poczucie siebie

Jako dziecko tworzyłaś przywiązanie do opiekunów, którzy stale byli obecni w twoim życiu. W okresie dojrzewania i dorosłości miałeś prawdopodobnie najsilniejsze relacje z ludźmi, z którymi się regularnie spotykałeś.

Podobnie, spędzanie większej ilości czasu ze sobą pozwala lepiej poznać siebie.

Jak to zrobić

Jeśli zazwyczaj nie spędzasz dużo czasu przed lustrem, patrzenie we własne oczy może sprawić, że poczujesz się trochę nieswojo. Bez względu na jakąkolwiek niezręczność, którą możesz poczuć, zobowiązuj się do spróbowania przez tydzień lub dwa.

Relacje osób, które próbowały patrzeć w lustro, sugerują, że robienie tego przez 10 minut dziennie może pomóc złagodzić stres i zwiększyć samopoczucie -współczucie.

Będziesz potrzebować wystarczająco dużego lustra, aby zobaczyć swoją twarz. Najlepiej jest też używać lustra, które stoi samodzielnie, ponieważ trzymanie go przez 10 minut może rozpraszać (jeśli nie jest trudne).

Znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze.
Ustaw lustro pod kątem, aby łatwo nawiązać kontakt wzrokowy z odbiciem.
Ustaw licznik czasu. Jeśli 10 minut wydaje się zbyt długie, zacznij od 5 minut. Nie ma potrzeby ustalania konkretnego celu medytacji. Twoim celem jest siedzenie z sobą, tak jak w lustrze.
Zamknij oczy i zwolnij oddech. Weź kilka głębokich oddechów, pozwalając sobie na wdech, wstrzymanie, a następnie powolny wydech.
Gdy twoje ciało się rozluźnia, pozwól sobie na naturalny oddech. Skieruj swoją uwagę na wszelkie napięte miejsca w swoim ciele i wizualizuj, jak napięcie powoli rozpuszcza się z każdym oddechem.
Otwórz oczy i spójrz w lustro. Zwróć uwagę na rytm swojego oddechu. Czy czujesz lub brzmi inaczej, gdy patrzysz w lustro?
Rozważ wiadomość, którą widzisz w swoich oczach. Czy to krytyczne czy miłe? Czy od razu skupiasz się na czymś, czego w sobie nie lubisz? Wizualizuj każdy powolny oddech rozpuszczający niechęć.
Jakie myśli przychodzą Ci do głowy? Czy mały głos zaczyna nazywać wady, jedna po drugiej? Czy trudno ci utrzymać wzrok z powodu lekceważenia samego siebie? Gdy pojawi się każda myśl, obserwuj ją i pozwól jej minąć. Zwróć uwagę na sposób, w jaki emocje poruszają się po twojej twarzy. Jak wygląda osąd? Gniew? Strach? Akceptacja?
Jeśli zauważysz, że chwytasz się pojawiających się uczuć lub skupiasz się na szczególnie krytycznej myśli, delikatnie zwróć uwagę na swoje refleksje. Pozwól swoim myślom wędrować, gdzie chcą, ale trzymaj swój wzrok, patrząc na siebie z życzliwością, gdy wędrują.

Podsumowanie

Chociaż lustra mogą wydawać się idealnym narzędziem do nadawania priorytetu wyglądowi i innym cechom fizycznym, w rzeczywistości mogą ujawnić znacznie więcej. Spoglądanie w lustro pozwala zmierzyć się z emocjami i towarzyszącymi im reakcjami. Pomaga również nauczyć się przeciwdziałać samoocenie poprzez uznanie, współczucie i miłość.

Jest dla Ciebie coś więcej niż tylko wygląd. Choć może się to wydawać przeciwne, twoje lustro często zawiera klucz do głębi twojego prawdziwego ja.